浅谈排球运动员的体能训练

文伟

摘要：体能训练是各项竞技运动的基础，体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。在现代训练的系统中体能训练占据着越来越重要的地位，排球运动是三大球运动之一，好的体能使得排球运动员在训练和比赛中更加灵敏，本文结合排球运动的特点，谈论体能训练在排球运动员中所体现的特征。

关键词：排球;运动员;体能训练

当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面多变的方面发展，一支排球队要想取得优异的成绩，必须做到体能、技能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调高度。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”，这对运动员的体能提出更高的要求。

一、排球运动员的专项体能特征

（一）整体力量

整体力量是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。整体力量包括最大力量、爆发力和力量耐力三种不同的类型。排球运动是一项集技术和战术于一体的运动，要求排球运动员各方面的素质协调一致的发展，力量素质是排球运动员弹跳力、移动速度、手臂挥击速度和各种灵活救球动作的基础。专项力量主要是由下肢快速蹬伸，带动身体、腹背肌、上肢以及肩带肌群快速收缩力量综合形成。

（二）专项速度

排球运动属于短时间爆发式的运动，这对于运动员的各种速度要求也是很高的。排球的专项速度包括：反应、移动、挥臂和起跳速度。在排球运动中良好的专项速度是提高运动员的防守、移动拦网、进攻扣球、跑动进攻效率的关键。对排球运动员来说，不仅要求其反应快速、判断准确、手臂控制能力强，且要具备短距离的快速起动、移动和制动能力，来适应比赛场上的各种变化。排球运动员专项速度的训练要保持经常性，体能训练中要结合排球运动的特点，多使用视觉信号刺激，让运动员做出反应，专项速度练习和专项技术结合起来。

（三）运动耐力

排球运动虽然是短时间爆发式的运动，但是对于运动耐力的训练也是不容忽视。体能训练中的运动耐力指大强度长时间从事专项活动的能力，包括：弹跳耐力、移动耐力、综合耐力。排球比赛是五局三胜制，这要求运动员具备长时间作战的耐力运动能力以适应长时间的比赛。在平时的体能训练中，要加强运动员的耐力素质的训练，提高运动员功能系统的机能和各种意志品质。

（四）弹跳力

弹跳能力主要是原地弹跳力、助跑弹跳力、连续弹跳力等。在排球运动中，对于运动员的弹跳力要求也是极高的，排球运动的战术变化多端，在攻防势均力敌的情况下，要求进攻运动员的进攻速度快、进攻性强，在进攻性扣球中起跳要突然，要有连续起跳的弹跳能力，才能有利于比赛形势。在平时的体能训练中，教练员要针对发展运动员的弹跳力做出训练计划。

（五）灵敏及柔韧

灵敏及柔韧在排球运动中是必不可少的，无论是在训练中还是在比赛中，各种姿势的接球、传球、扣球都要求运动员具备良好的灵敏及柔韧素质。所以，在平时的体能训中，对于运动员的灵敏及柔韧素质也要进行适量的训练。

二、结论

在各种项目的运动训练中，体能训练都是必不可少的。体能训练可以根据各个项目竞赛的需要，提高不同项目的运动员身体机能，使不同项目的运动员拥有不同的身体机能。体能训练能够使运动员的体能状况适应比赛中战術的进行和技术水平的发挥，能够保障运动员在训练中掌握新的技战术，将自己的素质在运动竞赛中充分发挥出来。排球运动是集技术和战术于一体的复杂运动，良好的专项技术和战术体能使运动员在平时的大负荷的训练、高强度的比赛及在比赛中保持稳定的心理状态，以及预防训练和比赛中运动损伤的重要保障。

参考文献：

[1]钟秉枢等，实行新规则后排球比赛规律初探[J，体育科学，2000（3）， P34-38

[2]王建民，实行新规则制后排球运动员的体能训练规律[J]，体育学刊，2003（1）

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