内分泌失调有哪些自我调理的方法

喻华华

内分泌对女性朋友的颜值、情绪、健康等有一定的影响，例如，一些女性朋友内分泌失调，可能会出现皮肤肤色暗淡、弹性减弱，身体发胖，面色不佳等，进而对女性朋友的生活产生很大的影响，因此，内分泌对于女性朋友来说，就显得比较重要了。

健康人体的代谢和生理功能是各种激素通过反馈机制保持平衡的，如果因为某些原因使这种平衡被打破，就称为内分泌失调，主要表现为各种激素的过多、过少或激素抵抗。常见的有甲状腺激素过多表现为甲亢；甲状腺激素过少表现为甲减；生长激素增多表现为巨人症或肢端肥大症；皮质醇激素增多表现为库欣综合征；性激素功能的紊乱可以引起女性月经紊乱，甚至可能会引起情绪的改变，比如情绪急躁、情绪变化大等。

内分泌系统由内分泌腺和分布于各组织的激素分泌细胞或细胞团以及他们所分泌的激素组成。内分泌系统与其他各系统协同作用，完成代谢、生长、发育、生殖、思维、运动等功能，适应不断变化的外界环境，维持身心健康。内分泌失调的原因主要有环境、情绪、营养等方面。（1）环境：空气中的一些化学物质可进入人体，引起一系列的化学反应，导致内分泌失调。（2）情绪因素：神经处于紧张状态，情绪改变异常，会造成激素分泌紊乱，造成内分泌失调。（3）营养因素：长时间的营养不良或营养过度会造成内分泌失调。

那么在生活当中，应当如何自我调理内分泌失调呢？

1、适度运动

在閑暇之余，应当多做一些有氧运动，最好是给自己做一个规划，一周运动三次，每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。合理运动能促进雌激素较好的分泌，那些长期静止不动的女性相较于经常运动的女性来说，更容易出现内分泌失调。女性朋友可以根据个人喜好和身体适应状况选择适宜的运动方式，包括瑜伽、太极拳、游泳、散步、跑步、跳绳、骑自行车、健美操等等。

2、避免一些不良习惯

平时要有一个好的习惯，戒烟戒酒，吸烟喝酒，会对身体造成危害，影响内分泌系统的平衡；避免长时间玩手机，不要出现熬夜情况，熬夜会大量人们的生物钟，扰乱新陈代谢，破坏内分泌的平衡，要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。不要过度使用化妆品，化妆品中，含有一定的有害物质，会对皮肤产生一定的影响。因此，大家应当注重自身内在调理，让内分泌平衡。

3、规律和谐的性生活

规律的性生活可以平衡女性内分泌，有助于稳定月经周期，还能改善雌激素分泌不足的状况，而每周至少有一次性生活的女性，雌激素的水平比起仅偶尔有一次性生活或没有性生活的女性要高得多。据医学研究发现，乳腺增生、子宫肌瘤等妇科病，与生活不和谐或过少也存在一定的关系。

4、泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

5、保持好心情

女性的内分泌系统最容易受到情绪的影响，暴躁、紧张、心绪不安等坏情绪很容易导致内分泌失调。女性朋友要想让自己的内分泌系统健康，就要学会调节自己的情绪，每天提醒自己保持好心情，这样不对可以调理内分泌失调，还能帮助女性延缓衰老，使整个人看起来更年轻漂亮。

6、保持健康的饮食习惯

在日常生活中，可以适当的调节自身的饮食习惯，让自己的饮食均衡，以便身体获取各类营养以及微量元素，促进内分泌平衡。可以选择多种多样的饮食，例如食用各类蔬菜、肉类、水果等，不要让自己出现偏食的情况，尽量少食用脂肪含量较高的食物，例如肥肉、炸鸡等，一些加工过的食物也应少吃，如火腿肠、方便面等，此外，薯条、蛋糕等也应当少吃。一日三次要按时吃饭，不要因为工作忙，就不吃早餐。快餐应当少吃，不要吃含有毒素的食物，快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调，因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。可以多吃黄豆，他在平衡内分泌方面效果比较明显，可以帮助人们解决内分泌失调。

这里主要讲解了关于内分泌的一些自我调理方法，在生活当中，如果发现有内分泌失调的趋势，就要加以重视，并合理运用这些调理方法，让内分泌恢复正常。