新形势下的乒乓球运动专项体能训练路径研究

摘要：体能训练作为乒乓球运动的主要要素，良好的体能训练，能够提升运动员战术以及技能水平。而将专项体能训练运用到乒乓球运动中，为乒乓球体能训练指明方向，优化乒乓球运动的体能训练模式，进而增强运动员身体体能。对此，以专项体能训练为导向，提出乒乓球运动的专项体能训练要素及路径。

关键词：专项体能训练;乒乓球运动;新形势;训练路径

引言

专项体能训练作为一种有效的体育体能训练模式，能够通过对运动员专项力量、专项速度、专项灵敏素养的训练，提升运动员的体能，使运动员具有力量开展运动项目。针对当前乒乓球运动体能训练存在的问题，将专项体能训练运用到其中，给于运动员打造专项的体能训练模式，使运动员参与到其中，达到乒乓球运动体能训练的有效性。因此，新形势下在乒乓球运动中，重视专项体能训练的运用，进而提升运动员乒乓球运动成效。

一、新形势下的乒乓球运动专项体能训练的要素

（一）专项力量训练

在整个乒乓球运动中，力量训练是重点，其是运动之源。运动员在乒乓球运动训练中，掌握力量，是其参与到乒乓球技术动作的必要要素。而将专项体能训练运用到乒乓球运动中，对运动员的力量进行专项训练，提升运动员力量素质，促进运动员更好进行乒乓球运动。通常情况下，乒乓球的专项力量训练为上肢训练以及下肢训练模式。专项力量的上肢训练，从运动员腰部以上为基点，可以通过弹力的训练模式，带动运动员进行乒乓球击球，通过击球动作的反反复复训练，增强运动员臂力的力量。例如：在专项力量的上肢训练中，以设定的目标10次击球为导向，让运动员进行专项体能训练，同时，此训练模式，可以根据运动员力量的训练具体情况，进行次数的增加，以此不断的激发运动员臂力的力量。在专项力量上肢训练中，以腰部的力量为导向，引领运动员做仰卧起坐，通过仰卧起坐训练活动的实施，增强运动员腰部力量，使腰部的力量更好的接球。专项力量的下肢训练模式，从腰部以下进行专项体能训练。通过单腿跳模式，加强运动员腿部力量的训练，让运动员在训练中进行力量的爆发，激发运动员运动潜能。此外，以跑步训练锻炼腿部的力量，诸如绑沙袋，提升运动员腿部力量。

（二）专项速度训练

在乒乓球运动中，将专项体能训练运用到其中，开展专项速度训练，提升运动员接球、运球的速度。在乒乓球训练中，运动员通过良好的速度模式，能够击败对方，取得优异的乒乓球运动成绩。可见，速度在乒乓球运动中的关键性。在乒乓球的专项速度训练中，首先，可以运用六角球加强运动员的速度训练，通过运动员赛前敏锐的接球，提升运动员的运动速度。其次，在乒乓球的专项速度训练中，以后接球模式，锻炼其速度，加强运动员反应的训练，使运动员能够更好的接球与运球。例如：在反应训练中，通过后接球模式，设计2～4个动作，让运动员进行训练，加强运动员动作链接性的训练，进而提升运动员速度。最后，在乒乓球的专项速度训练中，以多球运动训练方法为主，重视运动员反手速度的训练，提升运动员运动与击球的正确性。通过对运动员速度训练，逐渐的提升运动员体能，使运动员保持充沛的体能进行乒乓球运动。

（三）专项耐力训练

耐力是体育精神、品质中的重要内容，也是每一名运动员不可或缺的一项耐力。运动员具有耐力，能够进行运动的持久战，进而赢得乒乓球运动的胜利。将专项体能训练运用到乒乓球运动中，通过体能的训练，加强运动员耐力的训练。在乒乓球的专项耐力训练中，以跳绳训练为主，可在提升运动员臂力力量的同时，加强其耐力训练。例如：规定运动员一分钟跳多少个跳绳，以此循序渐进的增加，不断的提升运动员耐力。同时，以多球训练方法，加强运动员短板训练，通过时间的增加，加强运动员耐力的训练，培养运动员耐力素养，使运动员能够在实践中感受体育精神。

（四）专项灵敏素质训练

乒乓球运动中，运动员具有良好的灵敏度，能取得良好的乒乓球比赛殊荣。因此，将专项体能训练融入到乒乓球运动中，重视运动员专项灵敏素质的训练，进而增强运动员击球与运球的灵敏度。首先，乒乓球运动的专项灵敏素质训练中，可以让运动员听教练人手势或者口令，通过口令与手势的训练，提升运动员反应能力，使运动员灵敏度得到提高。其次，以沙包躲闪体能的训练模式，训练依托于灵敏素质，使运动员听从教练的指示，进而提升运动员乒乓球综合运动能力。

二、新形势下的乒乓球运动专项体能训练的实践路径

新形势下，在乒乓球运动中，将专项体能训练运用到其中，首先，应重视乒乓球运动的专项体能训练运用，树立专项训练的思维，推进专项体能训练在乒乓球运动中良好的运用。其次，将专项体能训练运用到乒乓球训练中，以体能训练为導向，开展多元化的乒乓球运动专项体能训练活动。例如：根据运动员体能训练的需要，开展速度体能训练、灵敏体能训练、力量体能训练等等活动，让运动员根据自身体能实际情况，融入到多训练活动中，进而增强运动员体能。同时，在将专项体能训练运用到乒乓球运动中，体能的训练，融入游戏内容，丰富训练内容与形式，进而增强运动员体能训练积极性。最后，将专项体能训练运用到乒乓球运动中，开展一体化的乒乓球运动专项体能训练，重视乒乓球的专项体能训练的理论与实践融合开展，进而提升乒乓球运动开展成效。

结语

新形势下的乒乓球运动的专项体能训练研究，能推进新的体能训练方法在乒乓球运动训练中的运用，以专项体能训练的专项力量、专项速度、专项灵敏素养等训练模式，提升运动员体能，使运动员更好参与到乒乓球运动以及竞赛中，并且取得良好的乒乓球运动成效。因此，在乒乓球运动中，树立体能训练思维，将专项体能训练融入到其中，为运动员开展专项体能训练活动，进而培养运动员综合素养，增强乒乓球运动实施水平。

参考文献

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作者简介：冯维（1985.9） 女 汉族 湖北黄石人 江苏警官学院 硕士研究生 讲师 从事体育教育研究方向