浅谈高中负面情绪缓解的有效策略

鲍美玲

摘 要：在当前社会环境中形形色色的事物冲击着学生的眼球，对高中生来说吸引很大，同时压力也很大，尤其是面临着严峻的高考，使高中生的世界黯然失色，因此，在高中的校园里出现了各种各样的问题学生，学生的负面情绪也是层出不穷，为了解决这一问题，德育工作者就要根据学生所产生的具体问题，采取有效的手段进行疏导，改善学生的负面情绪，除去学生心中的阴霾，让学生阳光，自信的完成高中的学业，给自己的青春留下美好的回忆。

关键词：高中生;负面情绪;缓解策略

高中生负面情绪可以分为过于强烈的负面情绪和相对持久性的负面情绪两种，过于强烈的负性情绪表现主要有易愤怒和易急躁两种，相对特久的负性情绪主要表现为易焦虑、易沮丧、易消沉、易厌倦、易忧愁和易自责，这些负性情绪会给他们的日常生活和学习带来不良影响。我们可以通过合理情绪理念转化、积极心理课堂、完善学校心理辅导机构、加强学生应对挫折能力的培养、引导学生建立负面情绪自我调适机制等途径来进行调节。

一 、通过六自方法帮助高中生有效消除负面情绪

情绪跟我们的日常生活息息相关，要学会及时有效地消除负面情绪，比如，可以进行自我麻木，远离干扰，学生可以找一个自己喜欢的地方，看一场自己喜欢的电影，听一场向往已久的音乐会，或者沉浸式的读一本喜欢的书，让自己沉浸其中，暂时忘却世间烦恼，能够有效有效远离负面情绪;自我满足，情绪转移，当一方面收到伤害的时候，可以从另方面的满足来治愈，像疯狂的吃东西，疯狂的购物，将自己的负面情绪进行转移，让自己的心里需求得到满足;自我强化，运动缓解，运动是一个很好的情绪宣泄的方法，不仅可以缓解压力，还可以强身健体，一举多得，当负面情绪萦绕身旁时，就可以去操场跑两圈，或者去有用，能够很好的消除负面情绪;自我宣泄，情绪释放，心理学不断发展，情绪宣泄的方式也不断增多，其中自我宣泄，可以去空旷的场地放声的大哭一场，或者大骂一场，将自己心中的怨恨不满，全都吐露出来，自然会好很多;自我求助，社交慰藉，当自己面临负面情绪不知如何缓解的时候，可以求助自己的家人，朋友，他们都是很愿意帮助解决的，向别人倾诉心里的困难或者情绪，也能够使负面情绪得到释放;自我反思，正视情绪，学生要学会积极的自我反思，尤其是有负面情绪的时候，不断反思自己的行为，将心放宽，负面情绪也就消失不见。

二 、充分利用班会课帮助学生克服负面情绪

高中学生所处的年龄阶段正是青春期叛逆期，此时的学生心思细腻，又无比的脆弱敏感，遇到不顺心的事就可能产生一系列负面情绪，然而在学校自己又找不到合理宣泄的方法，此时就需要学校的德育工作者，以及学生心目中最敬仰的班主任教师进行引导，采用有效直接的方式帮助学生克服负面情绪，比如班会课，班会课的形式多种多样，可以在班会课上讲英雄人物的故事，让学生各抒己见，讨论对生死的看法，让学生体会到生命的重要性，唯一性，领悟到成长过程中会面临无数的挑战，要学会坦然面對，并引导学生学会接纳自己，每个人都是独立的个体，无需为外界的环境影响自己的成长，当传统的班会课不能满足学生需要的时候，可以创新班会形式，班主任教师与体育，美术等教师进行联合，让班会课走出课堂，以一种自由放松的形式开展，可以带领学生到校外公园参加团建活动，放松身心，缓解学习压力，在阳光沐浴下享受片刻美好，忘记心中的忧愁。此外，可以组织学生自主班会，教师不参与其中，让学生自由发挥，畅所欲言，将自己心中的问题大胆的说出来，同学之间相互分享，排解不良情绪，总之，合理利用班会课对学生缓解负面情绪有极大的帮助，希望在教师的引导下，每位学生都是乐观自信的。

三、运用正念的技巧帮助学生走出负面情绪

负面情绪来源于学生的日常生活和学习，负面情绪的长期累积会影响到学生的身心健康，从而导致学习成绩下降，以及对生活失去希望，学生作为一个独立的个体，要学会自我调节，在学校老师的引导下，尝试各种方法，让自己从负面情绪里走出来，高中生主要是学业压力大，在人际交往过程中也容易遇到困难，由此，学生很容易卷入负面情绪的漩涡，有的学生即便是已经产生了负面情绪，但是不懂得如何去缓解，本文将从正念的角度，让学生了解正念，从而消除负面情绪，所谓正念，就是一种独特的冥想练习，闭上双眼，深呼吸，思考当下的事情，怀着包容，接纳的态度，转变看待事物的态度，例如，师：同学们有什么事让你觉得烦躁的呢？生1：学习压力太大，让我焦虑。生2：父母因为学费问题总是吵架。生3：和朋友之间交往遇到困难。师：再继续思考，这些情况是自己的真实想法吗？由此可见，学生的有些想法是不真实的，可能是认知偏差，正念让学生学会用积极的想法代替负面的情绪，从而转变学生对事物的看法，学会用积极的眼光看待身边的人和事，当学生能够克服负面情绪的时候，就可以以阳光的心态面对学习，面对生活，并逐渐激发学生学习的动力，让学生在高中时代有一段难忘的快乐时光。

结束语

总而言之，高中学生的负面情绪缓解的策略有很多种，学生如果正陷入负面情绪里面，首先要学会找到合适自己的方法，进行自我调节，无论遇到任何事情，都要学会敞开心扉，坦然的面对，所有的事情都有解决的办法，或者找到自己的教师寻求帮助，在教师的帮助下也可以尽快走出负面情绪，希望广大高中生都能够不被负面情绪所困，始终积极向上，勇往直前。

参考文献

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