高中体育田径短距离跑训练方法

彭丽霞

摘要：田径短距离跑是项形式简单的体育运动，但它能帮助高中生提高身体素质、释放学习带来的压力、提高学生抗压能力。因此，老师在课堂上要加强与学生的交流，要创新教学模式，对学生短距离跑训练要进行科学的指导，来激发学生对短距离跑项目的兴趣，提高高中生的心理素质和身体素质，改善高中生的精神面貌，以充满自信的精神状态来迎接高考的到来。

关键词：高中体育;田径;短距离跑

引言：社会的发展使得素质教育也逐渐受到家长和社会的越来越多的关注，在这一现实情况下，体育田径短距离跑训练教学也要适应时代的发展，不断的创新教学模式，改进教学内容，提高学生对短距离跑训练学习的积极性，让教学质量得以提高。给高中生一个健康的心理和强壮的身体来应对繁重的学习任务，以全新的精神面貌来应对高考。

一、高中体育短距离跑训练意义

1、短距离跑可以提高高中生的身体素质。

众所周知，高中生的学习任务重。面对繁重的学习任务，高中生需要有一个健康的身体来做支撑。短距离跑训练作为一项基础的体育项目，它能有效的提高高中生的身体素质，提升高中生的身体机能。经过短距离跑训练，既能提高中生的体育课成绩，还能提高高中生的身体健康程度，减少因长时间久坐对身体产生伤害的可能性，给高中生提供一个足以应对高中繁重学习任务的健康的身体，保障高中生全身心投入到高中课程的学习中。

2、短距离跑可以提高高中生的心理素质。

高中生需要面对“高考”这一可以说是人生最重要的考试，心里必定承受了很大的压力，在加上繁重的学习任务，对高中生的心理承受能力要求很高。进行田径短距离跑的训练，不仅能让高中生释放因繁重的学习任务产生的压力，舒缓情绪，还能提高高中生心理承受能力，提升心理素质。有助于高中生更好的投入到文化课的学习中，从而提高学习效率，以斗志昂扬的精神状态来迎接“高考”的到来。

二、高中短距离跑教学模式的探讨

1、創新训练形式，调动学生热情。

田径短距离跑项目是对爆发力要求比较高的项目，在进行短距离跑训练时，枯燥感和疲惫感会消磨学生对短距离跑项目的兴趣，甚至产生厌烦兴趣，因此老师要创新训练形式，增加训练的趣味性，提高高中生进行短距离跑训练的热情，从而提高训练效率。

以讲解短跑运动为例，在讲解时，老师可以使用多媒体，以图片或视频的形式给学生讲解短跑运动的发展史，让学生的理解更全面，记忆更深刻，讲解完成后还可以播放一些短跑的视频，比如苏炳添打破亚洲100米纪录的视频能让学生增加自豪感;“飞人博尔特”奥运会夺冠的视频可以让学生感受短跑的魅力。通过这个新颖的授课模式，改变短距离跑课堂枯燥、一成不变、劳累的形象，让高中生感受到短距离跑项目的魅力，激发高中生对田径短距离跑项目的兴趣，让学生对短距离跑项目的训练由抗拒变为愿意、享受。这样，不仅提高了田径短距离跑训练效率，还给学生带来了一副健康的身体。

2、科学指导训练，提高训练质量。

科学、合理的训练能提高高中生的身体素质，不合理的训练方式不仅起不到训练作用，还会对学生的身体健康产生不良影响，所以在短距离跑训练过程中，老师要对短距离跑训练的技巧进行讲解，错误的训练方法进行指正，提高高中学的训练效率和课堂的授课质量，让高中生在相同的时间内得到更好的锻炼效果。

以“起跑”的训练为例，如果让学生自己训练，训练效率相对比较低下，也打击学生的积极性。老师要给学生讲解起跑时的动作要领和技巧：两手要如何支撑地面，腿部发力时集中在小腿还是大腿，臀部要抬到多高合适，身体重心在哪，身体与地面角度多少合适等等;再说起跑后，步子要迈多大合适，手臂要怎样摆动才更合理等，所有的这些问题都需要老师给学生进行科学的指导，让学生明白短距离跑不只是跑，还有很多科学知识包含在里面。对短距离跑训练进行科学的指导，会让学生对短距离跑充满了求知欲，激发学生对短距离跑的兴趣，还能让提高训练质量，让高中生在较短的时间内拥有一个健康的身体。

3、加强师生交流，构建和谐课堂。

在田径短距离跑授课过程中，老师要加强与学生的交流和沟通，与学生一起讨论田径短运动跑项目的相关知识。平时要多了解学生的身体状况和训练情况，根据学生身体和训练的具体情况对短距离跑训练计划做出调整，提高学生训练效果，进而让学生建立了短距离跑训练的自信心，提高了高中生的精神面貌。

以老师给学生讲解起跑要点为例，老师不要只是枯燥的讲解，要让学生亲身体验，对不明白的地方提出疑问，老师进行解答，讲解完成后可以让学生按照不同的起跑方式来进行起跑，根据效果来对比起跑方式的优劣，加深学生的印象。还可以对跑步时对步幅的大小可以组织一次非正式的小型辩论赛，老师作为裁判，这样不仅能加深学生的记忆，还能让学生对短距离跑这一田径项目充满了兴趣。加强师生交流，构建和谐课堂，不仅能提高教学质量，还能让学生喜欢上短距离跑这项运动，给学生一个健康的身体。

三、结语

当高中生进入高中的那一刻开始就面临高考的巨大压力，而体育对高中生身体及心理的调节和舒缓是非常重要的，其中田径短距离跑训练能有限的提高高中生的身体素质，增强高中生的心理承受能力。所以体育老师要不断的进步，加强与学生的交流，创新教学模式，提高高中体育教学质量，为高中文化课的学习和高考提供健康的身体条件和强大的心理素质。

参考文献：

[1]张志伟.高中体育田径短距离跑训练方法[J].高考，2022（01）：171-173.

[2]刘文科.高中体育田径短距离跑训练方法[J].田径2022，（09）：15-16.

[3]邓大斌.试论高中体育田径项目短距离跑训练对策[J].考试周刊，2020，（86）：113-114.