高中体育中长跑教学中学生常见心理问题及对策研究

赵丽

【摘要】随着社会经济的发展，人们的生活逐渐安逸，体重也日趋上升，身体素质各方面也严重受到影响。尤其对于一些消耗体力的运动，人们更是避而不谈。而中长跑是体育锻炼中一项常见的项目，可以锻炼学生的体力，也可以磨练学生的意志力，但也正是由于其需要花费很大的体力、耐力，并不受学生们的喜欢。所以在高中的体育训练中，学生对于中长跑常常怀着比较拒绝和畏惧的心理，导致体育课也因此被不少同学拉入了黑名单。而中长跑本身却是一项相当有益的体育活动，不仅可以提高学生的身体素质，对于耐力方面的培养也有一定的作用，是呼吁学生去接受的一项运动。

【关键词】高中体育;中长跑教学;心理问题;应对策略;身体素质

前言：

体育课程应该是属于学生们比较偏爱的课程，但随着教育教学改革的发展，国家对于体育课程做了一些相应的调整和部署，针对我国学生的身体状况逐渐下降的现状，一再强调要加强学生体育锻炼，提高高中生身体素质，强化高中生的体育锻炼。所以在体育课程中加入了一些项目，例如中长跑，而且成为了学期考核项目的必要项目，这对于一心扑在学习上，基本放弃体育锻炼的高中生来说，可以说是一个巨大的难题。因为长期的不运动，和对体育课程的忽视，导致在完成这样高强度的体育项目时比较艰难，所以学生也从心底油然而生出拒绝和抗拒的元素。但中长跑本身这项体育项目对于高中生增强身体素质，和提高耐力来说都是有益无害的，所以要积极改变学生这种厌倦和抗拒的心理，要让学生变得主动接受并愿意参与。

一、教师调整教学手段，增加项目趣味性

学生对体育课程并没有太大的兴趣，可能因为一些体育项目并不是自己所喜欢的，也可能在上体育课时，由于是室外讲授，并没有太多的设备，很多时候只能通过教师口述，来进行教学活动，所以学生感觉枯燥乏味，也就对体育课程缺乏了兴趣。只抱着上课完成任务的态度，并没有想着在课堂中收获到一些快乐。所以教师要意识到这个问题，积极利用各种教学手段，改变学生对体育课程的偏见，重拾学生对一些项目的热爱，和对体育课的向往。中长跑作为体育课的代表项目之一，由于其需要花费太大的体力，所以并不受学生的欢迎，而中长跑还是每节体育课都要进行的热身运动，给不少高中生都带来了一定的烦恼。那么教师可以在中长跑这个热身运动中增加一些趣味性，改变学生的参与感受，最终既让学生参与了项目，同时体验感也没有那么糟糕。

例如，在学生进入体育课之前，总会由课代表带着大家进行中长跑，为整节体育课进行热身运动。而这时，教师可以在这个中长跑过程中增添一些障碍，让学生在跑的过程中必须躲避障碍，又不能毁坏障碍，以小组模式进行，看哪个小组最先完成任务。之前学生带着完成任务的心理进行跑步，没有目标，跑完即可，而现在增加了竞赛因素，会调动学生的积极性，学生也会为了整体小组的荣誉感而努力，这样既锻炼了身体，又增强了学生的团队合作意识，还提高了学生的身体素质，并且每个学生都乐在其中，没有了之前的抵触心理，对于教师和学生来说，都是一次不错的体验。

二、改变学生以往的看法，教授正确的呼吸法和步伐

中长跑看着好像是一件只要有体力就可以完成的任务，而且对于一部分学生来说，完成得比较轻松，但是对于另外一些学生来说则比较吃力，出现两种不同的情况，并不是人与人之间的差别有多大，而是因为，中长跑是有技可寻的。有的学生跑步的方法是正确的，所以跑起来感觉不费劲，但是有的同学并没有掌握其中的技巧，所以跑起来比较吃力。没有掌握技巧的学生往往在中长跑过程中会有一些不舒服的体验，例如，喘不上气、步伐沉重等问题，而且体力跟不上，觉得一千米甚至更多米对于自己来说是不可能完成的。这是需要教师的正确引导，在让学生进行跑步训练时，一定要先教会学生如何正确的呼吸才不会出现大喘气的现象，如何将步伐调整得有节奏，就不会觉得步伐沉重了。教师要通过亲自演练，让学生跟着学，学会跑步技巧，学生跑起来自然而然就没那么吃力了，这样也不会产生抵触的心理。

三、从短跑开始，逐渐延长，最终实现质的变化

俗話说，人一口不能吃成一个胖子，什么事情都有一个循序渐进的过程，体育也一样。中长跑这个词一听就会让人感觉畏惧，有的学生甚至觉得自己短跑都不行，怎么可能一下子完成中长跑，就好像一座大山压得喘不过气来。所以教师在让学生进行中长跑训练前，可以适当的先进行短跑、中跑，再进行中长跑，这样逐渐地加长距离，学生也在一点一点的挑战，一点一点地接受，并不会出现很难接受的心理。同时也可以在平时的早操和课间操中加强锻炼，早上是锻炼身体的最佳时机，体育教师可以利用这个时间段，将早操内容适当调整，使同学们提前预习中长跑，然后在课堂上时，由短跑开始，逐渐上升为中长跑，这样学生在心理上很容易接受。

结语：

总而言之，体育运动是提高学生身体素质的有效方法，同时也能增强学生的心理素质，尤其是中长跑这个体育项目，对于高中生来说并不是一件很难的事情，引起学生的反感是因为它需要消耗大量的体力，听起来比较难完成。所以最重要的是要让学生先从心里接受并逐渐适应。而这需要教师调整自己的教学方式，营造轻松的上课氛围，同时为学生做好心理铺垫，首先让学生消除对这个体育项目的厌倦和抵触，从而再逐步进行锻炼。运用科学的教学手段，才能收到预期的效果。

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