初中学生实心球投掷技术提升的策略研究

李岳富

【摘要】随着新课程改革的不断推进，为促进青少年身心健康成长，教育部重点改革体育教育，加大体育在中考项目中的占比。由于投掷实心球是一项集力量性、柔韧性、协调性等自身综合素质协同发力的项目，学生对其掌握较难。作为体育教师，本文就提高实心球投掷技术的策略展开了研究，为实心球体育教学提供一定的理论依据。

【关键词】初中;学生;实心球;投掷技术

前言

教师在开展实心球教学时，可以根据学生的学习能力进行分组，先统一进行教学，然后让学习能力较强的学生展开组内教學，利用这种方式让每一位学生都能掌握一定的实心球投掷技巧。实心球教学是体育课堂中必不可少的科目之一，由于学生对于单一的体育活动不感兴趣，因此教师在进行投掷教学时应当根据学生的学习特点进行教学形式的创新，从而创建更加活跃的体育课堂。

一、初中学生实心球投掷技术的基础动作

初中年级实心球项目动作要领包括准备姿势、形成背弓、最后发力以及实心球掷出后的平衡姿势四个环节。

准备姿势。准备过程中包括持球、站位和预摆。持球动作是双手张开、掌心相对，大拇指呈“八”字掐住球，将球抓紧后自然垂放于身体前侧下方，等待预摆。站位动作包括两种，一种是双脚前后站立，前后脚间隔一脚至一脚半的距离，左右脚之间的空隙大概在半脚掌左右;另外一种站位动作是双脚左右开立，左右脚之间的距离大概是比肩膀稍微宽一些，保持站立的稳定性。有研究表明，双脚前后站立更有利于学生站立的稳定性，以便学生更容易发挥力量，将实心球投掷得更远。预摆动作是学生投掷实心球之前的预先摆动，流畅的摆动有助于学生动作的连贯性以及增加实心球出手前的速度，一般的预摆动作是一至两次。预摆动作中，实心球的运动轨迹是从身体前侧下方经体前向头上后方移动，投掷时，学生身体重心移向后方，深吸一口气，眼睛看向前上方，将实心球引至头上后方，身体形成背弓动作，循环一至两次后蹬地发力出手。

形成背弓。背弓动作的动作幅度大小对投掷实心球的距离有影响，背弓状态越接近于“满弓”形态，越能增加投掷实心球的做功距离，以至于投掷实心球的距离增大。研究表明，背弓动作中头部与水平位置的角度为30—45度时，身体较容易做到“满弓”形态;在蹬地发力屈膝过程中，膝关节维持在135度时，身体较容易蹬地发力，能够增加投掷实心球时出手的速度。

最后发力。最后发力阶段的动作包括蹬地、伸膝、收腹、引球、鞭打、拨球出手等环节。当预摆动作结束时，双脚迅速蹬地发力，伸直膝盖，挺髋、收腹，将力量从下向上经躯干传递到手臂，两臂快速前摆，作出鞭打动作，并拨动手腕手指，将球掷出。研究表明，在最后发力阶段的投掷动作中，手指最后拨球适宜的角度在33—37度。

平衡姿势。由于投掷前后的惯性导致学生不容易掌控身体的平衡，致使其出现向前一步或者两步，超过投掷线成绩无效的情况。当实心球投掷出手后，学生应尽力控制身体平衡，避免越过线。

二、初中学生实心球投掷技术提升的策略

（一）注重实心球投掷出手速度的力量训练

利用杠铃负重，第一，可以做下肢力量，如半蹲快起、深蹲快起，选取30～50公斤，安排4～6组，每组8～12次。第二，可以做上肢力量，如杠铃快速提拉，要求动作规范，塌腰，选取20～40公斤，安排4～6组，每组8～10次。第三，上肢力量还有快速斜推，要求动作规范，两脚前后站立，选取20～40公斤，安排4～6组，每组8～10次。注意身体在负重过程中注意呼吸节奏，尤其是做提拉和斜推瞬间，需要适当憋气，这样有利于身体肌肉瞬间发力，整个力量训练的过程不能急于求成，需要循序渐进，逐渐增加重量和组数。

（二）依据学生素养开展分层教学

中学生对于体育技能的学习不感兴趣，教师在进行实心球的教学时，因为学习的过程过于枯燥，所以很多学生都会被操场上的环境所吸引，在学习的过程中会出现分心的现象，从而导致技能的学习不够连贯，这对于学生的个人发展没有任何帮助。并且很多学生的学习能力不同，身体不协调的学生难以掌握实心球的动作技巧，但是学生因为害羞所以不敢提出疑问。针对以上的情况，教师可以根据自己对学生的了解，将学生分成不同的小组，然后根据学生的能力调整教学节奏，从而利用这种方式提升学生的自信心。

比如说，教师在进行初中体育教材“实心球”一课的教学时，实心球在中考当中占据重要的地位，因此教师应当重视对学生投掷技巧的教学。为了有针对性地展开教学活动，教师可以首先进行动作的演示，让学生观察自己投掷实心球的力量和速度，在做预备动作时一定要准确无误，在教学的过程中，部分学生已掌握动作要领，教师在此时可以让学生自行进行练习。针对能力较差的学生，教师应当对他们进行更加细节性的动作引导。比如说教师可以让学生在投掷时想象一下自己的投掷方向和运行轨迹，教师可以让学生通过“挺髋”的动作将重心向前移，教师让学生将投掷的整个过程分段进行学习和练习，然后将整个动作联合起来。为了避免学生的手指受伤，教师应当教授学生一些小技巧，比如说手掌的大拇指一定要紧贴球，然后用其他手指的第一、二、三关节将球托住，掌心一定要贴住球，然后两只手掌环抱实心球，将球放在头后，两脚之间有20-30厘米的距离，膝盖稍稍弯曲，双眼一定要超前看，不要害怕，然后将球远远抛出去。教师将技巧讲解清晰，根据学生的能力水平展开教学活动，每一位学生都能够迅速掌握投掷技巧，对于学生体育技能的掌握有一定的帮助。

结语

综上所述，因为中学生的骨骼处在发展期，因此体育教师在进行教学时，应当选择强度适中的体育锻炼活动。比如说在实心球的教学中，学生在投掷铁球时，很容易因为发力的位置不对造成手腕的扭伤及对腰部的损伤，因此体育教师在课堂教学前应当重视投掷技巧的教学，结合学生的学习能力进行正确姿势的示范，让学生在充分掌握动作后再展开实际操作，在保证安全的情况下激发学生对体育锻炼的兴趣。

参考文献：

[1]曹恒兵.初中体育课实心球投掷教学实践与反思[J].陕西教育，2012（12）：27-27.

[2]庄秀梅.谈谈初中体育投掷实心球教学的有效性[J].青春岁月，2019（35）：308.