高中男生上肢力量训练策略的几点思考

谭本波

摘要：根据目前我校高中男生引体向上成绩的实际情况进行分析和研究，找到问题的根源，通过改变练习的方式方法和练习内容，激发学生的学习积极性和主动性，增强学生的上肢力量。

关键词：高中男生;上肢力量;引体向上

随着人民生活水平的不断提高，学生的身体健康状况越来越受到家庭、学校和社会的重视。2020年5月，国家教育部体质测试中心相关专家到我校检查体育工作，抽查部分体育测试项目，对我校的体育工作给予比较高的评价，同时也给了我们很多很好的意见和建议。本文通过我校近年来学生上肢力量（以引体向上为例）测试成绩为依托，结合实际情况，广泛开展调查研究，找到问题的根源，通过改变练习的方式方法和练习内容，激发学生的学习积极性和主动性。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

四川省彭州市第一中学2020年在校男生，其中高一男生405人;高二男生397人;高三男生409人，总计1211人。

2.研究方法

（1）问卷调查法：以无记名的方式发放1223份问卷，发放教师问卷12份，学生发放1211份;有效问卷1168份，有效回收率96.4%。

（2）文献法：查阅和收集与上肢力量练习相关的文献资料。

（3）实地教学法：实地了解调查相关情况，并在教学中不断总结和提高。

3.测试与统计分析

（1）测试参照方法、标准：《国家学生体质健康标准（2014年修订）》

（2）统计结果：表1各年级各等级人数及比例;表2各年级不及格人数分布情况。

4.通过问卷调查、实地走访和平时教学经验，肥胖成功上榜并牢牢占据榜首，成为制约上肢力量练习的“罪魁祸首”。

二、我校高中学生上肢力量（以男生引体向上为例）的现状

表一（略）：三个年级合格以上人數（以引体向上为例）

表二（略）：三个年级不合格人数（以引体向上为例）

通过表一和表二可以看出，三个年级引体向上的测试成绩都非常不理想，而且合格比例在26%--30%之间，优良率和优秀率更低;三个年级引体向上的不合格比例在70%--74.1%，且呈现出从高一到高三合格比例逐渐下降的趋势，我们要引起高度的重视，亟需在今后的体育教学中得到改善和解决。

通过我校近5年的体质健康测试数据发现高中生引体向上成绩呈下降趋势（表三），高中男学生身体素质越来越差，上肢力量越来越弱，各个方面素质能力、力量均成下降趋势。

三、造成学生上肢力量逐年下降的原因

通过与学生座谈、上课观察、问卷统计等方式发现，学生上肢力量差，核心力量差，从而导致引体向上成绩不理想主要有以下几个原因：

1.不愿练习引体向上，枯燥无趣。

2.自身体质原因。

3.不重视引体向上，认为体质健康测试合格就好。引体向上项目得分少，其他项目弥补。

4.锻炼方式枯燥，经过一学期练习，涨幅较小，信心受挫。

四、结合我校实际拓展上肢力量练习的方法和策略

1.积极开展上肢训练的课程，提高学生学习的积极性，上肢力量训练课程设置表四（略）：

在以上肢肌肉为主要训练内容的课程中，首先应该照例热身，游戏，让学生能尽快进入运动状态，随后选择曲臂悬垂为主要的训练内容，采取间歇训练法，以每次30秒为单位运动量，进行练习是比较符合中学生目前的身体素质现状的，通过连续五次的训练达到小量多次的训练原则。

2.分层练习，螺旋上升，确保共同提高。

3.循序渐进，消除畏难心理。降低力量练习难度，设定层级目标。

4.加强核心力量的练习和综合素质练习，提高身体的稳定性和对身体的控制能力。

5.辅助器械的开发，增强趣味性，提高学生的练习兴趣。

6.落实课课练中的力量练习内容以及持续性。加强学生的小组学习和探究学习，让学生在实践中掌握技能。

（1）以上肢支撑训练的应用策略

（2）以背部支撑训练的应用策略

（3）以下肢支撑训练的应用策略

（4）两点支撑训练的应用策略

7.建立学生学习和测试档案，强化课后练习和监管，确保课后任务的落实，设置科学合理的目标，建立练习和考核长效机制。

五、存在的问题分析与下一步的思考

1.教师和学生思想缺乏重视，认为引体向上等项目只是测试项目，可有可无，没有专门的课程安排。同时不像球类等项目那么有对抗性，有吸引力;

2.学生总体水平较差，同学们进入高中后对体育的重视程度也大打折扣;

3.对上肢力量练习的理解和重要性认识不够，缺乏拼搏精神，没有挑战自我意识，得过且过;

4.力量练习非常枯燥、缺少关注点，不具观赏性，同时老师们在训练的时候缺方法、缺手段，内容重复、形式单一，一定程度上影响了学生的学习积极性。

5.力量辅助练习器械、杠类器材的匮乏;

6.缺乏对核心肌群、核心部位的训练，导致测试成绩不理想;

7.上肢力量练习，包括器械训练、杠上练习等都有一定的危险性，导致教师的积极性和学生的参与性不高。

我们在今后的体育教育教学中，将高度重视高中上肢力量逐年下降的这一趋势，并积极想办法、添措施，广泛收集学生和同组教师建议和意见。根据学校和学生的实际情况，进一步完善教学计划和教学安排，认真实施，有效提高我校学生的上肢力量。