青少年中长跑运动员训练方法研究

一、指导思想与目标

体能训练结构是体能训练要素间相对稳定的关联所形成的训练整体构架。论文对青少年优秀中长跑运动员的体能结构及训练实施进行研究，以期为青少年中长跑项目体能训练提供指导与借鉴，提升青少年中长跑项目体能训练的科学性及科学化水平。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

论文以优秀中长跑教练员、运动员员为研究对象。以体能结构为研究问题， 论阈涉及体能训练要素、各要素特征及相互间的关系等。

（二）研究方法

1.调查法

研究采用访谈与问卷两种形式，分三个阶段进行。

2.观察法

借助八一队17年备战全运会为契机，选择八一队教练刘立军、中长跑队员张婷、鲁雅、姜永超为观察对象。观察目的是了解中长跑运动员体能训练内容。

3.文献法

本论文文献包括一手资料及二手文献。一手资料主要是指通过观察法、调查法采集到的数据，包括： 中长跑运动员训练观察笔记、调查问卷得到数据、部分教练员训练计划、部分运员训练笔记以及全国“中长跑”高级讲师培训课程讲稿。

二手资料是指通过图书馆查阅、网络搜索获得的与本研究密切相关的文献。文献内容包含：中长跑项目属性、制胜规律、供能特征、体能结构、体能训练等内容。

三、结果与分析

（一）青少年中长跑项目特点及对运动员身体素质要求的理论分析

青春期阶段是青少年运动能力基本形成的阶段，本阶段青少年的身体形态和各项身体素质会发生很大的变化，对于灵敏能力而言，快速发展的身高（骨骼肌系统）会使青少年协调能力、本体感觉退化，从而导致灵敏能力出现下降，但瘦体重、力量和爆發力的提升会使速度能力提高。同时本阶段青少年的认知能力也增长迅速，对自己身体的认知和对指导语言的认知基本接近成人水平。是一种把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法，即肌肉先被拉长（离心收缩）再迅速转为缩短（向心收缩）。

其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被迅速拉长超过自然长度，而引起肌肉反射性收缩，从而能够产生一种更强有力的克制性收缩，以有效地发展爆发力。

1.青少年优秀中长跑运动员运动素质训练

（1）速度素质的类型

①反应速度

人体对各种信号刺激（声、光、触）快速应答的能力。

包括：简单反应速度、复杂反应速度

②动作速度

人体完成单个或成套动作的速度，是技术动作不可缺少的要素。

包括：单个动作速度、组合动作速度、动作速率

③移动速度

在运动中，单位时间里运动员身体快速移动的能力。

包括：直线位移速度、曲线位移速度等

反应速度训练负荷控制要点

重视提高运动员集中注意力于信号出现的能力。

依据不同项目特点，给予不同类型的刺激信号。

注意训练中信号变化并配合信号的多样性训练。

根据项目和青少年发育特点确定信号刺激训练的负荷强度。

（二）灵敏素质训练

1.程序性灵敏训练

2.随机性灵敏训练

3.游戏训练法

四、速度力量训练

超等长训练法（增强式训练、弹性训练）是一种把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法，即肌肉先被拉长（离心收缩）再迅速转为缩短（向心收缩）。其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被迅速拉长超过自然长度，而引起肌肉反射性收缩，从而能够产生一种更强有力的克制性收缩，以有效地发展爆发力。

1.青少年优秀中长跑运动员体能结构之重要性训练要素分析

2.青少年优秀中长跑运动员补液方法

“运动前水负荷”：运动前30分钟补充300—500毫升;补充低温运动饮料较补充室温效果更佳。

原因：对运动中增加排汗量，减少体温上升的幅度，延缓脱水发生有效。在特别热的天气，应额外补液250-500毫升。

运动中补液方法：少量多次。一般每小时的补液总量不超过1000毫升。一般每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料，补充后可以用其它水漱口，减少口腔不适感觉。

运动后补液：以摄取含糖-电解质饮料效果最佳，饮料的糖含量可为10%或以上，应含有蛋白粉，糖与蛋白粉的比例是4：1;补液的总量由体重恢复的情况估计，仍以少量多次为原则，不可暴饮。

四、青少年优秀中长跑运动员体能结构

第一，青少年优秀中长跑运动员运动素质训练结构是关于中长跑运动员运动素质训练要素构成及其在训练实践中组合关系而构成的整体。包括训练依据与准备要素、训练操作要素及训练后保障要素。其中，训练操作要素又分为：重要性训练要素、核心性训练要素与辅助性训练要素三类。在体能训练结构中相对重要程度依次为： 核心性训练要素（ 77.82% ）> 重要性训练要素（ 17.54% ） > 辅助性训练要素（ 4.64% ）。

第二，青少年优秀中长跑运动员体能核心性训练要素由有氧耐力、混氧能力、力量耐力及无氧耐力， 在体能结构中的相对重要程度依次为：有氧耐力（ 23.79% ） > 混氧能力（ 22.58% ） > 力量耐力（ 15.93% ） > 无氧耐力（ 15.52% ） 。

第三，青少年优秀中长跑运动员体能重要性训练要素由专门柔韧性与移动速度构成， 两者相对重要程度为专门柔韧性（ 8.87% ） > 移动速度（ 8.67% ）。

第四，青少年优秀中长跑运动员体能辅助性训练要素包括相对力量、一般柔韧性、动作速度、专门协调性四种， 相对重要程度为： 相对力量（ 1.81% ） > 一般柔韧性（ 1.21% ）> 动作速度（ 1.01% ） > 专门协调性（ 0. 81% ）。

北京市西城区师范学校附属小学 刘飞飞