“双减”背景下教师压力调适团体辅导

刘婷 张冬梅

【关键词】“双减” ;教师;压力调适;团体辅导

【中图分类号】 G443   【文献标识码】 B 【文章编号】

【作者简介】 1.刘婷，江苏省常州市新北区泰山小学（江苏常州，213001）教师，一级教师，常州市未成年人指导中心“小学心理健康教育指导站”主持人;2.张冬梅，江苏理工学院（江苏常州，213001）心理教育研究所副所长，常州市未成年人指导中心“团体心理辅导指导站”主持人。

“现在我每天工作时间基本是10个小时，‘双减后又延长了2个小时，下班后我都要累瘫了。”

“在校时间延长，基本上顾不到自己的孩子。孩子每天眼巴巴地等着妈妈下班回家，我感觉很内疚。”

“小学一年级延迟放学2小时，体育、美术、音乐老师可以带学生们运动、唱歌、画画，学生们很开心，我这个语文老师就傻眼了。 ”

中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》，要求各地结合实际认真贯彻落实。为落实“双减”政策，教育部发出通知，要求推行课后服务“5+2模式”，即周一至周五每天课后开展至少2小时的课后服务。课后服务政策给中小学教师带来了压力和挑战：课后服务强调服务内容多样化，除作业辅导外，增加了体育、艺术等兴趣辅导，教师除了完成正常的教学任务外，还要承担兴趣辅导的备课、上课任务。此外，过长的工作时间使教师无暇照顾家庭，有可能影响家庭关系的和睦。基于此，本文设计“双减”背景下教师压力调适团体辅导，旨在帮助教师学会面对新形势，改变认知，调整情绪，感受内在的力量，以平和、积极的心态应对变化和压力。

一、理论基础

焦点解决是一种短期心理咨询技术，重视当事人的成功经验、力量、资源及小的改变与合理可行的目标，以解决导向和策略导向的问话，帮助当事人维持已经拥有的一切、学习自己欠缺的部分，引发当事人的动机与行为改变。本次团体辅导采用焦点解决的应对问句、关系问句。

正念减压疗法是美国麻省理工大学 Kabat-Zinn 博士创立的一种以正念为核心的心理疗法。该疗法通过系统的正念冥想训练，帮助个体加强情绪管理，减轻压力，形成一种健康的心理状态，进而提高身心调节能力，促进个体成长。正念减压疗法要求个体不对自己的想法、情绪、病痛等身心现象做价值判断，而是保持不逃避、不评价、不判断的中立态度，接受现状并与它们和平共处，由此减少对事件的负性情绪体验，内心获得宁静与平和。正念减压疗法的训练内容包括非正式练习和正式练习：非正式练习包含关注呼吸、关注正向事件、正念饮食等;正式练习有身体扫描、正念呼吸、正念冥想等。本次团体辅导设计主要采用正念身体扫描法。

二、面对延时服务的压力

团体心理辅导以暖场活动开始。全体成员围成大圆圈进行自我介绍，辅导者依次询问以下问题，要求符合情况的成员向前跨一步：（1）实施课后服务后明显感觉到有压力的;（2）最近两周内明显感觉压力影响到身体状况的;（3）最近两周内明显感觉压力影响到工作效率的;（4）对管理自己的压力有信心的。社会计量法是一种行动式的计量方法，其特点是用直观的行为选择和具象数量来表示团体中成员之间的互动模式。采用此方法旨在帮助成员觉察自己的心理状态，观察他人的压力情况，体验成员间的“共同感”，从而增强成员之间的熟悉感与亲切感，创建安全的团体氛围。

三、说延时服务的影响

成员分组讨论：你是如何开展延时服务的？延时下班后，你的身體状况如何？然后在A4纸上画出身体轮廓图形，把身体不舒服的部位用彩笔涂在身体轮廓图上。这个活动让成员彼此倾诉，分享遇到的困难，同时进一步明晰情绪与身体的关系，觉察压力状态下自己身体的反应，关注身体状况。

四、呵护延时工作的自己

觉察身体感受后，辅导者引导成员进行正念身体扫描，进入一种深度放松和觉知的状态。辅导者指导语：“现在我们来感受一下自己的气息运动和身体感觉。准备好自己，开始关注自己的身体感觉，尤其是与地面接触的身体部位的触觉和压力感。练习的目的是尽自己所能，按顺序在身体不同部位移动注意力，对体验到的身体感觉加以觉察。现在，将注意力带到下腹部，去觉察呼气、吸气时腹部感觉的变化。在体会腹部的感觉之后，将注意力从左腿，经过左脚，到达左脚趾。依次关注左脚的每个脚趾，带着轻柔的好奇来探究自己的感觉，你会觉察到脚趾之间接触的感觉，或者是麻麻的感觉、温暖的感觉。吸一口气，去感觉或者想象一下，气息从你的肺部进入，经由腹部进入左腿、左脚，一直到达左脚趾。呼气时，想象气息从原先的路返回，从脚开始，经过腿部、腹部、胸部后，从鼻腔呼出。试着用这样的方式持续进行几次呼吸。也许你体会到这个方法有点困难，试着‘呼吸到身体的部位即可。如果你的身体某一部位感受到紧张，或者有其他强烈的感觉，你可以‘吸入这些部位——在吸气时轻柔地将觉察带到这个感觉上，在呼气时尽量去体会放松、释放的感觉。”辅导者要引导成员用同样的方法逐步关注身体的各个部位，使自己达到平和、放松的状态。

五、给延时服务送去“好礼物”

课后延时服务中，小学低年级学生更喜欢老师能够带领他们进行兴趣活动，这对没有兴趣特长的语文、数学等学科教师来说有些困难。辅导者要鼓励成员善用团体资源，获得其他成员的帮助与支持，一起协同工作。要求成员尽可能写下在课后延时服务中遇到困难时可以求助的人的名字，分析他们可能给自己什么样的帮助。之后，小组成员分享各自的社会支持系统。

为了增强成员的行动力，可以采用六格漫画的方式讨论。具体操作是将A4纸折叠成六宫格，根据提示在每个格里画画，也可以画符号，主要目的在于引导成员进行思考，而不是画得是否逼真。（见图1）“你的问题”是要画出自己的现状和遇到的困难。“你希望问题解决后的理想结局”是画出解决问题的目标。“送问题一个好礼物”，可以画上图书、乐器、魔术笔等，意指应该加强这方面的学习与训练。“问题接受礼物后的新情况”，画出接受一些学习与培训后，自己的情绪及学生的情况会有哪些改变。“可以帮助你改变的有力量的人”，是画出支持帮助自己的人。“别人看到什么，知道问题解决了，他会如何欣赏你”，采用关系问句，引导成员站在重要他人的角度来观察自己，从而激发行动力，做出积极改变。