探讨田径训练中的中长跑专项速度训练

李璐

摘  要  在田径比赛中，中长跑作为其中一项重要的运动项目，根据其特质分析，对运动员速度与耐力有着较高的要求。速度作为中长跑运动项目的基础，耐力作为运动员在中长跑运动中的保障。因此在进行田径训练的过程中，教练员需要提升对速度训练的重视程度，认识到其对运动员的重要意义，并且探索有效的训练手段与内容，实现对运动员速度与耐力的综合训练，保证运动员的速度可以得到显著提升，更好地应对田径比赛，取得良好的成绩。下文将从专项速度训练在田径运动中的重要意义作为出发点，总结出在田径训练中中长跑速度训练的建议，最后探索出有效的训练手段，促进运动员综合能力的提升。

关键词  田径训练  中长跑  专项速度训练

中长跑作为一项比较简单且便捷的运动，具有很强的普遍性与群众影响力。但是，根据目前田径训练的现状分析，参加该项运动的人数在不断降低，主要是因为运动员自身能力不足。因为田径中长跑中包含速度与耐力等多种因素，对运动员有着较高的要求。因此为了改善这一现状，需要充分认识到对运动员进行专项训的重要性，并且采取恰当的运动训练手段，提升运动员的速度与耐力等方面能力。教练在教学过程中，可以站在多个角度寻找合理的专项速度训练，实现专项训练的合理筛选与应用。

一、专项速度训练在田径中长跑中的重要意义与作用

（一）保证运动员可以取得良好田径成绩

在田径运动中，中长跑与短跑之间有着明显的差距，短跑的重点在于运动员的奔跑速度，但是中长跑有着一定的难度，不但需要运动员有运动速度这一基础保障，还需要具有一定的耐力。通过田径项目分析，速度对田径中长跑训练成绩有着重要作用。所以，在田径中长跑训练的过程中，教练员除了需要对运动员进行体力与耐力的有效训练，还应当进行运动速度的提升训练，只有这样才能够保证运动员取得良好的田径成绩[1]。

（二）可以提升运动员身体协调性

在田径中长跑训练过程中，教练应当实现对运动员自身各个器官的运动技能进行充分地调动与协调。只有运动员自身的运动机能可以有效协调与配合，才可以使运动员体力以及耐力与速度等得到显著提升。根据目前田径训练现状分析，在进行中长跑训练的过程中教练只是片面的进行耐力训练，即便可以起到促进运动员综合能力的提升，但是如果长期如此，将会在一定的程度上对运动员身体机能带来影响，导致其生物协调性逐渐下降，进而限制了运动员田径成绩的提升[2]。所以为了可以改善这一现状，教练应当将速度训练与耐力训练放在同一位置，保证中长跑运动员身体协调性能够得到显著提升。

（三）能够侧面彰显出田径中长跑的训练特点

在田径训练中，中长跑作为重要的运动形式，与其他田径训练项目有着一定程度上的不同。在田径中长跑中对运动员的体能消耗较大，更倾向与对运动员耐力与速度能力的双重考验。根据中长跑项目存在的特点分析，运动员的奔跑速度直接决定着最终的田径运动成绩。所以中长跑训练中需要认识到专项速度训练的重要性，提升运动员的运动速度，可以让运动员明确田径中长跑的特点，进而可以掌握取胜的方法[3]。

二、田径中长跑专项速度训练的建议

（一）确定以速度为核心的训练结构

在中长跑运动运动项目中，速度作为关键因素，只有运动员在具有较高运动速度的基础上才能够促进速度耐力水平的提升。所以教练在进行训练的过程中，需要提升对专项速度训练的重视程度，采取有效的手段实现对运动员速度训练，可以根据运动员身体素质情况适当增加一些使训练负荷，按照逐步提升训练负荷强度的方式进行训练。有许多优秀的长跑运动员都是将速度训练作为核心。所以教练在训练的过程中也可以从中长跑的运动特点出发，确定以速度为核心的训练指导思想，并且建立起多课次训练结构，使中长跑运动训练更加科学有效[4]。

（二）幫助运动员树立节奏化理念

运动员无论参与哪项运动都应当掌握其中的运动技术特点。对于中长跑运动来讲也是一样，只有运动员能够掌握中长跑过程中的快节奏、高频率等技术特点，才能保证在运动过程中放松省力、平衡重心。在中长跑中，如果运动员可以表现出节奏明显与快频率，就说明运动员具有良好的速度节奏，进而才能够在田径比赛中取得良好的运动成绩。所以，教练在对运动员开展训练的过程中，需要加强技术的教学训练，保证运动员能够了解并且掌握在中长跑运动中正确的用力顺序与结构方向，进而实现上下肢之间的协调配合。在训练过程中，通过速度与节奏的训练，使运动员在完成技术运动过程中，严格按照速度节奏化完成，这样才能更好地把握速度节奏。中长跑训练中，人们基本将训练的重点放在了耐力的训练上，但是在整个比赛过程中，怎样进行速度跑同样重要，所以需要运动员自身抓好速度节奏化技术。在实际比赛中，如果运动员跑步速度被打乱，将会出现体能消耗太大、心理紧张的情况，最终影响成绩[5]。

三、田径训练中长跑专项速度训练手段以及训练内容

（一）田径耐力速度训练

耐力速度主要指运动员在进行田径中长跑运动过程中所具有的速度持久性。只有运动员具备该项能力，才能在进行跑步运动的过程中更好地维持自身的运动速度与时间，进而可以轻松的完成田径中长跑项目。根据有关调查表明，在田径中长跑专项速度训练的过程中，有一部分运动员在刚开始跑步的阶段有着较强的爆发力，这时运动员的运动速度保持良好。但是因为后期这些运动员受到耐力条件的影响，在后期运动中无法保持速度与前期完成一致。出现这样现状的根本原因在于教练在对运动员进行专项速度训练的过程中没有认识到耐力训练的重要性，造成运动员中长跑耐力速度训练没有得良好锻炼。在实际的专项速度训练中，需要田径运动员将自身的速度保持一定时间，并且可以根据运动员的实际身体素质，不断调整训练内容，最终可以制定出一套合理的运动训练，实现对运动员运动潜力的激发，最终实现提升运动员中长跑速度的目标[6]。

（二）加快中长跑速度训练手段

在运动员田径中长跑训练的过程中，因为中长跑赛程比较长，所以必须运动员能够对每个运动阶段进行合理地跑动速度控制，进而可以激发出运动员的运动能力。运动员在进行中长跑训练的过程中，应当根据自身需求合理选择适合自己的加速方式。比如在田径运动员在进入到比赛的最后阶段后，激发自身潜能进行冲刺跑。这就需要教练日常专项速度训练的过程中对运动员进行加速度训练，根据运动员自身身体素质情况，制定有效的训练方案，保证运动员加速速度有显著提升。教师在进行转向速度训练的过程中，需要深入了解运动员实际情况，进而才能够在实际的训练过程中，帮助其合理的掌握具体的加速时机，达到运动员迅速运动的状态，实现最后的加速冲刺。在整个训练方案中，应当包括对运动员的心肺功能训练以及肌肉训练，使运动员的爆发力可以得到稳定提升。

（三）重复跑训练

在田径中长跑运动员的专项速度训练中，最常用的训练手段就是重复跑训练。在重复跑训练的过程中，能够实现让运动员对运动时间、运动距离以及运动速度的合理分配。教练可以对运动员进行合理分组，多次进行重复练习。在固定化的训练的方式下，多次进行重复练习，可以使运动员在实际运动过程中，加强自身的速度耐力。除此之外，通过重复跑训练，能够让运动员对跑动运动的距离进行合理的设置，根据具体的实际情况进行七档的调整。在田径运动员进行相关的田径训练过程中，教练员可以帮助运动员应用短于比赛项目的距离来进行训练。可以保证运动员有充足的时间间隔来进行休息，使运动员一直处最佳状态，在一定程度上帮助运动员减少自身运动压力[7]。

（四）变速跑训练

变速跑训练主要就是在对运动员进行训练的过程中，在不同的阶段采取不同的运动速度进行对应的跑步练习。变速跑训练所具有的显著特点就是强度较大，总运动量有限，所以在练习的过程中能够最大程度地发挥出自身的绝对速度优势，还可以有效保证自身的耐力速度领先与其他比赛选手，进而能够取得良好的速度训练效果，同时在比赛过程中也占据一定优势。教练员在对运动员进行训练的过程中，引导采取多样化的手段，根据人数、场地以及器材等外部条件进行科学的选择。例如，在运动员进行变速跑步训练的过程中，教练员应当充分考虑田径运动员自身身体素质水平，保证田径运动员可以利用最佳状态进行体能训练，适应运动员的实际运动能力，提高运动员无氧代谢能力，突破运动员的运动障碍，实现对运动员综合运动素质的提升，最后可以在田径中长跑比赛过程中取得良好成绩[8]。

四、结语

根据上述文章叙述，在田径中长跑项目中，对运动员的耐力以及速度有着较高的要求。因此教练应当认识到专项速度训练的重要性，认识其度对运动员能力提升的重要意义，进而可以在实际的训练过程中围绕着速度为核心开展多样化專项速度运动训练，根据运动员的实际身体素质情况，明确训练手段与内容，制定合理的训练方案，实现对运动员速度耐力的培养，保证运动员可以在接下来的田径比赛中取得良好的成绩。

参考文献：

[1]张豪.漯河市体校田径中长跑体能训练方法现状调查[J].体育风尚，2021（07）：209-210.

[2]马会会.田径中长跑中的专项速度训练探究[J].文体用品与科技，2021（07）：55-56.

[3]战新军.高校田径中长跑运动训练的恢复方法分析[J].当代体育科技，2020，10（33）：31-32+35.

[4]陈金霞.浙江省高中中长跑项目竞技实力的基本格局[J].当代体育科技，2020，10（33）：38-40.

[5]邓军.田径中长跑中的专项速度训练探究[J].田径，2020（11）：45-46.

[6]张芮豪，李青.关于田径中长跑比赛中“囚徒困境”的分析及解决对策[J].当代体育科技，2020，10（25）：243-247.

[7]张虎.高中田径中长跑项目教学中的问题及对策研究[J].田径，2020（07）：51-53.

[8]蔡志庆.因项施训，顺应规律——田径训练中间歇法的运用分析[J].田径，2019（11）：33-34.