爆发性力量训练对跳远运动员成绩的影响

李文龙

摘  要  跳远是以爆发性力量支撑的运动项目。本文通过查阅大量关于爆发性力量训练及影响跳远运动员成绩的因素文献资料，经过分析和总结，从主要因素“爆发性力量训练对助跑速度的影响”和“爆发性力量训练对起跳能力的影响”着手，为跳远运动员提高成绩而进行的爆发性力量训练提出建设性建议。

关键词  爆发性力量训练  跳远  影响因素  运动成绩

一、前言

纵观体育竞技舞台，大到国际赛场小到普通校级比赛，随着新时代社会竞赛保障、训练仪器、生活质量等条件不断提高，运动员们的成绩也随之不断提高。男子跳远已有很多运动员有平等条件下跳出8.50米以上的好成绩。在搜索相关文献中发现，众多学者对跳远技术及运动员竞技表现能力分析较多，但从根本中抓住主要影响因素，关于力量训练对跳远运动员成绩影响的分析研究较少。其中，跳远属于高爆发的运动项目，运动员的爆发性力量是决定跳远运动员成绩的重要因素，因此关于爆发性力量训练与跳远运动员成绩的关系分析研究对于跳远运动员提高自身成绩能有较高的启发性。

二、对影响跳远运动员成绩的因素分析

（一）助跑速度

助跑速度与绝对速度存在着差别却又密切相关。绝对速度是指运动员平跑中的最高速度，助跑速度是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度。绝对速度对跳远运动员极为重要，它是助跑速度的基础。只有具备较高的绝对速度能力，才能在跳远助跑过程中得到相对较高的助跑速度，并能在达到较高的可控助跑速度情况下使腿部充分蹬伸，使运动员可以从容地做出起跳动作。

有许多学者进行过实验证明，助跑速度对跳远成绩的提高起着巨大作用。赵国雄认为：“助跑速度是决定跳远成绩最重要的因素，并且，在所有的影响跳远成绩因素中，助跑速度所起的作用大于70%。”同时，在中外专家的研究中同样表明了助跑距离是影响跳远成绩的关键因素。跳远运动员在合适的助跑距离中通过调整、加速来获得自身较高的可控助跑速度，再通过起跳技术动作的有效转化，取得相对较好成绩。因此，专家们表明的助跑距离是影响跳远成绩的关键因素实则就是跳远运动员在其助跑距离上所能获取到的较高可控助跑速度。不仅是助跑距离，还包括助跑的节奏、跑前的调整、跑前的预备动作等运动员所做出的影响成績的因素都在间接或直接地影响着助跑速度。所以说，跳远运动员起跳前的助跑速度很大程度地影响着成绩。

（二）起跳能力

精准的踏板能够有效提高运动员成绩，但是不可否认的是起跳能力也同样重要地决定着跳远运动员的成绩。在其余影响成绩的因素平等状态下，腿部踏板力度越大，腿部对踏板的相对作用力能够很好地有效将身体腾起，机体就能得到更高的腾空高度，在助跑速度的基础上，机体的腾空高度越高所能达到的远度就会越远。即起跳能力更好的运动员在平等条件下其所能腾起的高度和所能达到的远度都会更佳。在相对较高的可控助跑速度上，想要取得理想的远度，就必须要求运动员很好地将水平助跑速度分量转化向斜上方，即起跳。起跳角度决定了运动员在空中滞留的时间长短，而理想远度则由水平速度和起跳角度所决定。

归属到物理运动学中，跳远属于斜抛运动。机体以一定的初速度斜向跳出，在空气阻力可以忽略的情况下，机体所做的运动为做斜抛运动。机体作匀变速曲线运动，其运动轨迹是抛物线。根据斜抛运动远度的公式以及中外众多优秀跳远运动员的起跳动作技术的对比分析可知跳远成绩与腾起初速度和腾起角即前文所提到的助跑水平速度和起跳角度密切相关。前人研究得出，优秀运动员的腾起角度大致在19°～24°之间，运动员能够很好地控制速度并进行转换跳起，也是取得好成绩的重要条件。

国内外的跳远运动员大多数通过两种途径来提高自身成绩，其一是提高自身的绝对速度以改善助跑速度，并适当降低助跑速度利用率;其二是增大踏板角度和离地角度，减小扇角，提高腾起角度。观察可发现，在跳远运动员训练当中更为偏重对其二的加强训练，运动员们会将更多的训练时间分配到起跳动作技术、身体素质、机体弹性的训练内容中去，即提高自身的起跳能力。普遍地，有许多跳远运动员会通过助跳板的踏板起跳练习来改善自身起跳技术，同时也在提高着自身机体对起跳角度、腾空高度等起跳所决定的状态，这也是刺激自身起跳能力提高的重要练习。因此可见，起跳能力在决定跳远成绩因素中的重要地位。

三、爆发性力量训练

（一）爆发性力量

一般来讲，爆发性力量训练是以最大或接近最大初始速度来发力，然后在动作的特定阶段内一直保持这个最大或接近最大初始速度。爆发性力量练习的标志是力量的快速爆发，然后在整个动作中集中注意加速，在根本上影响运动竞技水平。在力的物理公式中，P（功率）=W（功）/t（时间），再由W（功）=F（力）* S（距离），得知P（功率）=F（力）* V（速度）。在运动技术中，通常把力和速度的乘积称为“爆发力”，功率称为“肌肉收缩的爆发力”。所释放的力量越大，速度越快爆发力越大。我国另有学者认为，运动训练中爆发力是指肌肉在最短的时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力，其本质是瞬时爆发功率。爆发力在许多运动项目中都占据着重要的地位，短跑、跳高、跳远等速度力量型项目都需要爆发力支撑，甚至在许多球类项目中拥有较强的爆发力素质的球员更易在队伍中脱颖而出。力量是体育的基础，爆发力就是体育的润滑剂，爆发力素质能很好地提升运动员的运动表现。在跳远项目中，爆发力支撑运动员在有限距离内迅速达到较高的助跑速度，并且在较高速度中有效蹬伸肌肉进行高质量的起跳。这就是爆发力量在竞技体育中拥有高地位的原因。

（二）爆发性力量训练对助跑速度的影响

爆发性力量产生过程，取决于肌肉牵张反射的效果。肌肉在被拉长时的速度越快，产生的肌紧张越高，肌肉被拉长的速度很大程度上决定着肌肉利用由于被拉长而储存的弹性能量的效率，主动肌被拉长的速度越快，所储存和可利用的弹性能量就越大，越有利于产生更大的收缩力量。也就是说，爆发性力量训练时所做的带阻力肌肉快速离心收缩能够提高肌肉利用能量的效率，使得肌肉的爆发力增强。肌肉中所存在的快肌越多，快速力量便越大，机体就能在短时间内快速释放越大的能量，它体现着力量与速度的有机结合。助跑速度的决定性因素之一在于短时间内肌肉所能释放出的力量的大小与能量的多少。人体通过阻力性的爆发力训练提高肌肉牵张反射速度，能够有效地提高短时间内肌肉所能释放的能量多少，提高机体爆发力。在跳远有限的助跑距离中运动员在人体功能方面以最大限度地发挥人的速度极限本能，以无氧供能的方式供能，通过有节奏的加速，达到良好的可控助跑速度。在力量与速度的结合中，爆发性力量训练能够有效提高肌肉牵张反射的速度与力量，使机体产生更大的收缩力量，很大程度地提高跳远运动员助跑速度。

（三）爆发性力量训练对起跳能力的影响

起跳是人体主动性地收缩肌肉后再由能量释放将肌肉拉长从而带动人体腾起一定高度，此时收缩时所产生的能量、肌肉的弹性、肌肉收缩拉长范围、肌肉力量等多种条件因素对起跳后的腾空高度都起着极其重要的决定作用。爆发性力量训练能够有效刺激快肌生长，使得在需要的时候肌肉能够短时间内收缩伸展释放能量带动机体，使跳远运动员在起跳时拥有较好的腾起角度以及较快的腾起初速度等良好条件。同时，通过爆发性力量训练可以使肌肉更好地适应快速爆发产能发力，刺激神经骨骼的适应性，在进行爆发性动作时快肌更易产生能量，因此跳远运动员在短时间的起跳瞬间机体能快速牵动起全身神经系统使机体各肌肉部位迅速做出反应，主动性地进行产能发力，而避免出现踏板时间过长使能量大量流失和腿部蹬伸不充分的情况。再者，爆发性力量对肌肉的抗阻可以增强肌肉的强韧性，可增强肌肉的弹性。同时爆发性力量后应有的跳跃性、冲刺性练习能够将力量有效转换，使得肌肉类型更偏向于速度、跳跃的爆发性动作中，很大程度地提高了运动员的爆发力素质。因此，高爆发爆发项目运动员会更多地进行爆发性力量训练，特别是跳跃类项目。提高跳远运动员踏板起跳能力的关键性练习中爆发性力量训练占主要地位。

四、结语

爆发性力量训练能够有效提高运动员决定跳远成绩的关键因素即助跑速度、起跳能力等素質，从而提高跳远运动员的成绩。通过短时间内较高速度的发力抗阻训练，刺激神经骨骼的适应性，刺激快肌生长，提高肌肉的强韧性，再通过专项性的转换练习，最终能够使得肌肉类型更倾向爆发型。第一层面增加了机体肌肉的爆发性力量，从本质上提高跳远运动员的助跑速度和起跳能力;第二层面打破了肌肉原有固化的发力系统，从神经上刺激肌肉发力的主动性以及适应性。

因此，跳远运动员在训练中可以通过针对性的爆发性力量训练促进成绩提高。针对性地发展爆发力，增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。同时要加强专业技术训练，提高运动员自身助跑速度和起跳能力等影响跳远成绩的身体素质以提高跳远成绩。

参考文献：

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