提升高中体育生运动训练水平的方法

孙启山

摘  要  高中体育教师训练体育生时，需要重视体能训练方案设计，还需要关注学生在当下的身体状况。为使学生积极参与体能训练活动，教师需要借助学生合理的引导，让学生正确认识体育生的身份，同时清楚影响学生参与体育训练、降低体育训练效果的因素，给出解决相关干预因素的方法。本文从力量与耐力等方面给出训练方式，给予学生合理的指导。

关键词  高中  体育生  运动训练  方法

在我国新教育改革过程中，高中体育教学需要重视学生体能培养工作。围绕体育生，应该明确体能训练目标，发现过往体能训练存在的误区。基于学生身体素质与学生能力培养规律，编制科学的体能训练方案，让学生通过体能训练活动，强化自身各方面能力。

一、高中体育生训练效果影响因素分析

（一）体育生学习情况

高中体育生在训练过程中并没有达到教师设定的标准，为了解影响体育生训练效果的因素，教师开展调查活动发现体育生学习成绩与学生训练有一定的关联。大部分体育生的学习并不理想，成绩集中分布在中上游，很多体育生在学习方面承担不小的压力。在以考试成绩决定成败的今天，大部分家长真希望学生能够考到理想的分数。在家长殷切的期望下，体育生没有获得良好的分数，会遭受家长与文化课教师的双重压力。部分体育生认为自身文化课程不好，被迫走到特长生的道路，由于对体育存在一定的误解，不能积极地参与体育训练活动，这会对体能训练工作造成一定的影响，难以提升体育生各方面的能力。

（二）体育训练计划

很多高中体育教师负责体育生体能培训工作，但是并不具备较强的能力，无法根据体育生特长与体育素质设置符合企业实际状况与训练需求的方案。大部分高中学校体育教师对体育生训练活动认知程度不足，认为体育生并不具备进入省队或国家队的潜质。在该观念的影响下，没有在体育生训练活动方案设计方面投入过多的精力，设计训练计划过于单一，没有随着学生体能改变进行调节，无法提升训练活动的效果。在体育生体能训练计划设计方面，教师需要关注体育特长生的实际情况，了解体育生学习成绩、家庭与学校环境。教師还应基于多方面因素进行综合衡量，给出训练方案，由此才能提高训练活动在体育生能立牌坊面的效果。体育教师对体育上能力培养关注不足，按照统一标准制定训练方案，无法通过该方案强化学生体育综合能力。

（三）体育生心理状况

体育生需要参加比赛活动，如果不能在比赛中取得理想的成绩，会承受一定的压力。学生不能快速调整自身状态，会影响到后续训练活动，很难发挥训练活动在学生体能培养方面的作用。当下很多体育生心理承受能力较弱，遇到挫折便会退缩，怀疑自身是否拥有体育方面的潜力与天赋。在自信心遭到打击的情况下，体育生没有参与体育训练，长此以往会降低训练活动在体育生能力培养方面的效果。

二、消除干预体能训练因素的建议

（一）处理学习方面的问题

教师带领体育生参与训练活动时，需要解决学生在学习成绩方面的问题。教师应该与体育生父母沟通，让家长支持体育生参与体育活动，从而可以坚定体育生在体育领域发展的信心，还可以纠正学生观念，正确认识体育生的身份。在学生成长期间需要重视校园氛围的构建，应该改变大部分学生对体育生错误的看法，宣传体育活动，让体育生在校内可以与其他学生享有同等的学习地位，由此增长学生的信心。研究体育生学习情况，应该平衡体育训练与理论知识学习，使体育生可以在成长中参与体育活动，同时拥有足够的时间学习文化课程，在提高体育生体能素养，同时让其拥有良好的成绩。教师可以在体育训练中引入一些学科知识，比如让学生在放松训练中背诵课文或是朗读英语短篇。合理的应用时间，让体育生进行放松活动或基础训练同时，巩固学生文化基础。

（二）编制个性化训练方案

教师需要根据体育生身体情况编制训练方案，让方案具备针对性。通过训练可以提高体育生自身耐力、速度与力量。教师在方案编制时需要考虑体育生未来发展，应该基于学生发展和当下身体素质等因素，编制训练计划，提高计划方案的科学性。在方案编制时需要考虑体育生发展方向、自身情况。体育生个人能力不同，使用同一个训练方案，难以提高每名体育生的能力。某些体育生体育水平很高，通过一定的训练可以达到省队或国家队标准，还有一些学生体能较差，需要根据学生的个体差异，选择针对性的训练方案。因此，体育教师需要编制个性化方案，训练学生的体能，还需要关注学生能力的变化，随着学生体能素质的提高，调整训练内容，使学生得到良好的锻炼。教师锻炼体育生，需要关注体育上的成长，还应该不断突破自身学习体育领域的知识，与其他教师沟通交流，学习体育训练方面的方式方法。教师需要总结经验，调整培训方法，科学的设置训练时间，为不同类别的学生推送针有对性的训练方案，使学生得到良好指导，快速提高自身能力。

（三）关注体育生心理

教师带领学生参与培训活动，应该关注体育生的心理，发现学生心理状况对训练活动效果形成的影响。体育生与其他学生不同特殊的身份，体育生承担一定的压力，教师需要关注体育生心理状况，确定体育生性格特征、心理恢复能力、抗压能力。在日常交往中，教师可以通过学生的语言、神态等，了解学生当时的状态，在学生出现心理问题时必须予以重视，找到学生心理问题的症结所在，给出针对性的解决方案。比如，某些体育社在成长期间受到学生的嘲讽，对体育生身份感到自卑，无法专心参与体育训练。教师需要开导学生，让学生正视体育生身份，不会因为他人的言语影响自身情绪。再比如，某些体育生因输掉比赛，所以对自身能力产生怀疑。此类学生可能为完美主义者，教师需要根据学生实际情况进行开导，并关注学生在之后的表现。在体育训练阶段，学生经受严酷训练，可能会出现心理问题，教师需要引导学生，让学生正视成长阶段遇到的失败挫折，逐渐强化学生的心理承受能力，可以自行解决成长路上遇到的问题。教师还需要定期开展心理健康教育活动，传授学生缓解心理压力的方法，使学生可以拥有乐观的心态，具备健康的心理，面对体育训练的各类困难。

三、体育生运动训练的方法

（一）力量素质训练

训练体育生力量首先需要正确认识力量，培养体育生形成克服运动环节所受阻力的能力，强化体育生身体某部位的能力。高中体育教师培养学生时需要关注体育生的力量，其为评定体育生成绩的主要因素。高中体育教师带领学生参与体育训练活动需要发挥力量能动效应，让体育生在活动参与中得到良好的训练，逐渐形成良好的協调能力。高中体育教师还需要围绕协调性与力量设置交叉训练方案，让体育生通过相关活动中，提高自身躯体的协调性，同时拥有较强的力量。体育教师训练体育生，应该根据学生日常锻炼情况定制锻炼策略，将力量训练关注点集中在学生肌肉协调能力与肌肉生理横断面力量培养方面，使用此种培养方式，可在强化学生肌肉强度同时提高学生肌肉协调性，学生在活动中受伤的概率会随之减少。

训练体育生力量时，肌肉生理横断面的训练必须科学、有效，训练强度需要设定在学生自身最大负荷60%～80%区间，低于60%难以提高训练活动在学生能力培养方面的效果，高度80%会增加学生受伤的概率。学生参与训练活动时，锻炼的频次与方式也较为重要，教师向体育生提出建议——分组训练。每组4～8次，每次训练进行5～6组。按照高中体育生身体情况与力量训练最终的要求，为学生推荐训练项目并给出训练频次，学生可以根据自身感受，在教师给出的区间中选择适合自己的活动方式，最大程度地训练体育生肌肉性能，提高体育生肌肉生理横断面的活性。

（二）耐力素质训练

体育生耐力训练以800米跑为主，作为一项强度运动，通过800米跑可以有效提升体育生的耐力与速度。体育教师应该注重800米跑，同时还需要围绕起跑、起跑后加速、途中跑与终点跑等内容进行重点分析，向学生介绍800米跑影响跑步效果的因素，让学生关注步频、呼吸、风力与步幅等因素。教师在学生耐力训练时，以800米跑为主要训练内容，同时从耐力训练层面着手，使用间歇跑、重复跑、越野跑等方式，引导学生通过跑步活动，有效锻炼自身能力。以200～300米作为一个区段，让学生重复奔跑4～5次，每次间隔3分钟。让学生重复跑时，教师要关注学生面部表情、精神状态，如果发现部分学生在跑步中出现异常反应，需要让该名学生休息。教师需要了解学生当下的心理状况与思想，通过信心鼓励法、暗示调解法等方式消除学生的心理障碍。教师让学生参与800米训练时，还会从速度层面出发，调整训练方式，在提高学生耐力同时，增加学生跑步速度。为此，教师设置专门的训练，在800米跑中以100米作为加速跑的距离，以100～200的距离让学生多次重复跑。通过这种方式让学生得到良好锻炼，提高学生的跑步速度。

四、结语

体育教师培养体育生体能，必须对体能训练有正确的认知。学生体能提升是一个漫长的过程，教师必须了解学生身体素质状况，基于学生体能提升规律，编制科学的培训方案，使培训强度在学生能力接受范围内。教师还需要给予学生精神鼓励，让学生拥有克服困难、参与体育训练的决心，使用个性化培训方法，突出培训效果，提高学生力量、耐力等能力，达到体能训练的目标。

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