中外高水平女子铅球教练员执教模式的探析

田子重 丁永恒 李媛 陈琳

摘  要  本文对比中外高水平女子铅球教练员训练形式、方法、手段、课次安排的差异，探析我国女子铅球项目未来执教方案的侧重点。我国女子铅球项目的训练是以教练为主导，全面执行运动员技术训练、体能训练及生活安排，外教是体能教练与技能教练各司其职，分工明确;冬训中，中教更偏重“量”的积累，外教更偏重“质”的完成精度;外教选择的力量训练手段多为分解练习手段，更强调上肢爆发力练习，中教选择的力量训练手段涵盖全身主要肌群，更看重力量自下而上的传递。中外教练一致认可的训练方案设计原则是，所有的力量训练、体能训练的安排均要遵循铅球用力特点及满足运动员个体化特点，更贴合专项需求。

关键词  铅球  巩立姣  训练手段  训练模式

2012年伦敦奥运会后，在国家体育总局“走出去，请进来”政策的倡导下，国家田径中心先后聘请了两位德国的铅球专家（2013.11-2014.05，由波切教练执教;2014.06-2017.08，由克拉克教练执教）和一位经验丰富的体能师（克劳斯，2013年至2017年8月）来担纲国家女子铅球的训练指导工作。经过外教的训练，巩立姣及其他国家队的运动员专项成绩及综合实力都有明显提升。

经过与外教的学习、交流，我对国内外高水平女子铅球训练方式、训练内容、训练手段等方面进行了对比并有了新的认识。

一、训练形式

从20世纪50年代到90年代，我国女子铅球项目的训练都是以主教练为主导，包括专项技术、身体素质，都是由主教练统一制定训练计划并执行[1-3]。多年来形成了一定的常规训练模式——准备活动是由运动员独立完成或者偶尔由教练员辅助牵拉练习;训练中，主教练全程指导专项技术、体能训练;训练后，再由教练员帮助运动员踩腿、按摩、放松[4]。

随着外教的到来，训练方式发生了转变。运动员的准备活动、训练中体能练习及训练后放松均由体能师克劳斯为主导，他会制定计划并依照执行。训练中的专项技术训练由主教练波切来负责。体能与技能的分开指导训练，在篮球、足球、排球等项目中较为常见。但在我国田径项目中，这种训练形式并不普及，投掷项目中铅球组是以第一吃螃蟹的。

我国专业运动员的运动训练模式为集中制训练，因此在我国运动员多年的训练过程中，主教练需要与运动员同吃、同住、同行，主教练对运动员体能、技能、心理等需要全部掌握。这种主教练体能、技能、生活一肩挑的模式工作量非常大，这点与外教训练不同。外教训练模式是体能师与主教练各司其职，使得个人都能有更多的时间和精力精研专业知识技能，对运动员竞技能力的提高更有裨益。这种体能与技能分工训练的模式，关键点在于主教练与体能师等相关工作人员是否对该项目的训练特征有共识、对运动员训练状态、身体机能、生理特点的掌握与判断是否准确、有效，且能形成综合性调整建议。

无论是“主教练全部负责制”还是“体能与技能分开制”，其目的都是一致的。随着“走出去，请进来”模式在我国的推广，国内目前也逐步形成了以主教练为核心的复合型科医保障团队的新模式。在这种模式中，教练员、运动员、体能师、科研人员、医务人员、营养师之间各有分工，彼此配合、默契沟通，形成了专者更专的良好训练氛围。

二、训练课的安排

冬训准备期是全年集中训练时间最长的阶段，该阶段又称为“能量储备阶段”，是运动员打好体能训练基础、改进专项技术、增加专项能能力的最佳阶段。

传统的训练内容紧紧围绕专项能力和体能的提升来安排，每周训练课约为9次课，偏重于专项力量训练，专项体能课安排课次少，且多在主要的训练内容后作为补充内容增加进来。该阶段传统训练更注重专项技术的高标准完成程度，对于专项力量、体能等素质更看重训练量的积累。详细训练安排见表1。

外教安排的冬训课，每周约11次，除周四下午休息调整外，周一至周六全天安排训练，每次课训练量适中，训练内容、训练手段也不多，一般选择两个大力量手段，小力量和速度训练安排在一起，更注重训练强度，且不管是力量训练还是专项、速度训练都更强调技术的正确性，概括起来就是对所有素质都要求高强度、高质量地完成。详细训练安排见表2。

每位教练选择的热身手段都不同，波切教练多选择韵律操或自行车练习20～25分钟，克拉克教练选择跳绳、自行车、慢跑，国内训练多以10～15分钟慢跑为主。课后的拉伸练习对预防运动损伤、促进机体恢复起着至关重要的作用[5]。传统的课后练习以牵拉及按摩放松作为整理活动的主要手段，德国教练多安排音乐节律操等进行有氧训练为主的放松手段。

体能师克劳斯精心设计的贴合铅球运动专项的热身操、有氧放松操既有专业性、又有趣味性。相比之下，传统的练习手段显得有些单调。

三、训练方法

根据女子铅球项目专项特点，力量训练通常分为大力量、小力量、专项力量、核心力量训练四种形式，虽然国内外教练所采用的训练方法没有本质区别，但是训练手段还是有些差异。

中外教练选择的训练手段从总数量上看，相差不多，但是外教选择的训练手段更接近专项技术对身体能力的要求。在外教的训练安排中，用颈后挺取代了高翻作为全身爆发力练习手段;斜坡推取代了平推，坐蹲、半蹲作为下肢力量练习的主要手段。颈后推和颈后拉虽然同为发展上肢快速力量的手段，但是两种练习手段所发展的肌肉部位明显不同。因此，在选择训练手段的选择上务必要贴合专项能力需求，以强化肌肉记忆能力，在展现专项技术时能够快速调动神经肌肉。

四、训练负荷

以全年训练量最大的冬训期为例，波切教练2014年的冬训安排与李梅素教练2012年的冬训安排的差异主要表现在技术动作的要求不同。李梅素教练要求挺髋，外教要求卧推不挺髋、实力推。因为中外教练对训练手段的要求不同，造成巩立姣的绝对力量有升有降（图1）。

五、结语

中外高水平女子铅球教练对铅球项目的训练上各有考虑，虽然训练内容的安排的侧重会有所不同，但是他们均在训练课的安排上具有成功而丰富的训练经验，并形成了独特的训练体系。中外教练共同认可的训练方案设计原则是，所有的力量训练、体能训练的安排均要遵循铅球用力特点及满足运动员个体化特点，更贴合专项需求。

参考文献：

[1]王东升，郑富强.中、外优秀女子铅球优秀运动员关键运动技术参数的比较研究[J].中国体育科技，2014（05）：22-28.

[2]李厚林，苑廷刚，李爱东，等.我国女子铅球全运会前3名运动员技术运动学特征[J].首都体育学院学报，2010（06）：65-69.

[3]李建英，王曉刚.对我国优秀女子铅球运动员背向滑步推铅球技术的研究[J].中国体育科技，2004（06）：7-12.

[4]阚福林.优秀铅球运动员的力量训练[J].山东体育学院学报，1999（02）：1-5.

[5]阚福林.以力量为基础 以速度为核心——铅球训练的体会[J].中国体育教练员，1994（01）：11-13.