足球运动队体能训练存在的问题与应对措施

王梓涵

摘  要  体能因素是影响足球运动达到世界一流水准的关键因素。目前，我国足球运动体能训练的教学内容与方法在很多方面不能适应现代足球比赛发展的需要。表现为体能训练的概念和具体方法不清楚，特别是体育素养、人体机能锻炼的教学内容和具体方法急需提高与完善。

关键词  足球运动队  体能训练  问题  应对措施

一、引言

体育训练是人类竞技运动向更高阶段发展的必然产物。伴随着运动技术逐渐完善，训练水平不断提高，竞技比赛白热化程度不断升温等各种影响因素，逐渐形成了一个复杂局面，运动员的体能训练工作显得越来越重要。就足球运动来说，导致失败的主要因素之一就是运动员的体能不佳。虽然我国足球已经实施了“体能测试”，但是并不等于通过“体能测试”体能水平就达到了高强度对抗比赛的要求。体育技术方面的巨大差异，是中国足球运动技术水平一直停滞不前的重要症结。在此，人们应该更加清醒地意识到，当前中国体育理论和运动项目训练方法的科学化程度已经大大滞后于新时代的发展趋势。因此，当务之急就是全面客观地剖析中国足球运动员体能训练的发展现状和所面临的问题，并改变观点落实重大举措，改革创新，科学训练，以争取早日提升中国体育理论和运动项目训练的竞技水准。

二、足球类运动员体能训练的重要性

（一）体能是足球运动的技、战术基础

中国足球的技战水准和国外先进的强队相比没有本质的区别，其最主要差异就是在体力水平和身体抗击能力方面，这也是影响中国足球运动达到世界一流水准的最主要原因[1]。而体力水平也是球类竞赛，特别是与身体直接对抗的球类竞赛获得世界高水平的重要基石，缺乏高度发展的体力水准，就不能够在激烈的竞争中实现精湛的运动技能与合理的技战术搭配。因为众所周知，瞬间的进攻突破能力和进球机会都是可以依靠快速与全力拼抢达到的。所以，由速度、力量、耐心、敏捷等基本体育素养所组成的高体力水准，是现代足球运动的基本技能基石与策略依据。

（二）体能是运动员承受大负荷高强度训练和比赛的基础

从生理视角出发，锻炼是对选手等有机件施以负担激励，并实施生物学改变的过程。负担激励的直接后果就是有机件产生了适应性改变，从而引起了机身内各器官系统机能的提高，进而使选手的体质水平得以改善。生理研究成果表明，在一定区域内负担愈大，影响愈深，体力提高也就愈快。中国竞技体育的发展历史证明，体育负担与体能训练都是其发展的基本力量。体质水平是一个队伍后发制人、出奇决胜的主要物质基础，是一个队伍技能风貌、斗争作风、精神形象、战略搭配的主要物质基础。选手的身体水平高，在剧烈的拼抢斗争中，奔跑范围大，积极而主动，速度又灵活。这样，在防御时就能够互相弥补，构成铜墙铁壁，在强攻时就能够快速多变，产生战机[2]。

三、我国各省、市基层足球运动体能训练的现状与存在的问题

（一）足球运动员体能训练的两类极端倾向

第一类倾向是用足球的技术与策略练习取代了身体练习。部分教练则相信技术与策略练习完全可以取代身体练习，没必要再开展专门的体力练习和身体练习。这是没有意识到现代激烈的足球比赛中对体力的较高需求，包括体力对技巧、战略掌握和使用的双重性一促使和影响。而第二种情况则是基本上摆脱体力和运动技术的专项特点，比如，可以通过在田径运动场的长跑和杠铃下蹲替代足球选手强烈的体力练习，但目前这个方法发展相对滞后，收效甚微[3]。

（二）力量训练理论和方法上存在的误区

1.力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。思想上对力量练习的意义缺乏深入的理性认识，或者说根本不注重力量练习。也不能按照足球运动的特点，对能力训练手段加以分析和筛选。以经常使用的下蹲训练为例，由于其是完全静止的，除膝关节以外基本不从事活动同时进行支撑缓冲，工作肌群的退让紧缩力量也丝毫没受到训练，而仅练的是股四头肌的抑制紧缩力量。同时进行专项教学活动的关键肌群——肌后肌群和胫骨肌肌群也完全没受到训练[4]。所以讲，力量练习的缺乏实效和针对性是当前足球队员体能与身体锻炼所面临的最主要问题之一，是當前亟待解决的最主要问题。

2.对力量的构成与分类认识不清。认识论最基本的原理告诉我们，理论来源于实践，方法来源于认识。例如，在足球运动员的力量训练中，最常用的阶梯式极限强度训练法，即保加利亚训练法（100%减10kgX2，再减10kgX2，然后又开始递增，直到当天最大力量，最后再递减），它是举重运动员发展绝对力量的方法。

3.力量训练中忽视足球专项动作的肌肉工作特点。力度锻炼的重要内涵和方式背离了体育足球项目活动的肌体工作特性。力度锻炼中最常见的杠铃下蹲和半蹲，这一类力度锻炼肌体群一般进行抑制性紧缩锻炼，但在体操和健身项目中大部分的半蹲、跑跳类、心脏搏骤停、急停迅速起动等动作则处于离心与离心一向心收缩锻炼。但是，由于这一类力度锻炼和足球等专项动作的肌体工作特性差异很大，其结果往往不是很理想。另外，如高翻和深蹲等锻炼中，对足球运动项目跑跳速度影响很大的一些活动最重要区域的肌体群力度锻炼并不能给予全方位的有效刺激和有针对性的发展。

4.力量练习通常应用的是杠铃。这种方法较单一，现代力量练习的大部分或接近全部为杠铃练习。不过，也就是杠铃练习时并不能彻底掌握，灵活使用。如半蹲、半蹲跳跃和下蹲等训练。在练习要求上往往缺乏创造性，而且长年、长期乃至几年内都一成不变，经过多次使用，机体对已产生适应，并不能有明显的锻炼成效。而同一个动作，因训练条件不同，锻炼成效也有较大的差别。杠铃锻炼时，也一样有很多技术与方法问题。因此，在杠铃练习中，抓举练习是发挥足球队员大爆发力的最有效手法，用力顺序、力度性质、动作结构等均高于下蹲练习，但很多教练却都注重下蹲练习而忽略了抓举。此外，必须清楚，大力度练习的基本方式中，除杠铃以外，最简单易行的还是不同方式的大力度起跳练习，比如多级起跳、单足起跳、蛙跳、障碍起跳、台阶跳、蹦深等。这种训练方法的能力特性与肌肉工作的方法，与足球专项训练方法非常相似，因此足球教练们必须仔细地去研究与使用它们[5]。

5.力量训练内容的偏差与误区。通过观察表明，现代足球队员的力量锻炼多强调下肢力量，而忽略了躯干和上身力量;只强调伸肌力量，忽略屈肌力量;只强调大肌肉群力量，忽略小肌肉群力量;只重視克制收缩力，忽略退让压缩力;多关注腹部力量，忽略背肌力量;只重视健身环节的功能力锻炼，忽略体育环节的健康抗伤锻炼。教练并未充分认识到足球运动是对人体上身、下肢和躯干各部肌力作出全方位需求的体育项目，全方位的能力锻炼不只是提升体育运动技术的重要途径，也是防止体育受伤保障选手参赛和锻炼的基本方式。

四、速度训练存在的问题

（一）对速度的分类及训练方法不明确

目前，我国足球培训面临着对速度的分类以及训练方法理解不够深入的现状，导致队员的心理引导与培训的要求不够具体，培训手段方式的革新也无法进行。训练学说明，运动速度分为反射速率、动态速率和移动速率，而移动速率则是由启动快慢、加速运动快慢和一定速率所构成。足球项目的跑动不同于一般田径项目，足球运动员在跑步时要眼观六路，耳听八方，既要看伙伴，也要看对方队员;既有往前跑，又有向后跑;既有正向跑，又有侧向跑，还有不规律的随机变向、变速度跑动等。这都对足球队员的加速练习提出了不同的要求。起动速度、加速奔跑速度和快速耐力都是足球队员快速练习的重点，要仔细分析影响这类运动加速的各种因素，重点就是加速能力和髋关节、膝、踝关节的爆发力以及上肢的摆动能力。跑的技术练习对于一般足球选手而言，宜粗不宜细，也没必要再作过多的分解训练。必须明白，加速度训练的方法并不仅是加快跑训练，而且通过跳跃训练也能够更有效地增加速度。

（二）将一般耐力错当速度耐力训练

反应速度练习中的另一个错误倾向，是把普通耐性当成了极速耐性训练。因为普通耐力训练对学习力度并不能很严厉的规范，而极速耐力练习却对学习力度有很严格规范和标准。体能反应速度学习中，不强调或被忽略的大强度极速耐性能力，恰恰就是足球专门中最急需的专门运动力量。对于足球专门而言，普通极速耐性通常是指高速加速奔跑时的极速耐性，或者高速率、大力度的单一动作速度耐性，比如转向、变向移动、抢断、急停起动等，并不算一千五百米的普通耐性，但却没有了短跑选手绝对速度的极速耐性。在练习的过程中，应处理好普通耐力练习与专门速度耐力练习之间的关系。

（三）有氧练习中负荷的强度，与比赛实际的需要并不相符

选手的有氧训练情况，直接关系到在大赛中或者赛事后的体力和机能恢复。如果有氧力量太低，在比赛中经受不住如此大强度的对抗，目前的所有的有氧代谢力量都只是练习和竞赛的物质基础和本钱。而现阶段，中国足协所推行的十二分钟长跑也仅仅是一般有氧耐力训练而已，和激烈竞争的国际赛事还相距甚远，在足球场上更需要的是拥有强大的无氧新陈代谢力量，因为只有在足球场上唯有多奔跑，方可创造机会。

五、结语

足球队员的竞赛实力主要依靠队员的身体、技术、智慧与心态意志品质。其中，身体是物质基础，是精神保障，也是激烈竞赛的物质基础，是队员技术、智慧和心态以及意志品质才能发展的基本保障。而体能训练也必须坚持“三从一大”的基本锻炼准则，并密切结合了足球运动的专项特点。本文纠正了将体能训练和技战术锻炼互相对抗的错误观念。体能训练要以量为基础，强度是核心，力量是手段，速度是目标。高速度耐力，尤其是中长时间大强度的专项速度是现代足球技、战术运用的基础，为此应重点对运动员的这项能力进行训练。

参考文献：

[1]陈俊吉.YOYO作为体能训练手段应用于高校足球运动队的可行性[J].唐山师范学院学报，2011，33（05）：71-73+76.

[2]赵伟.我国足球运动员体能训练结构及对策分析[J].运动，2016（09）：13-14+52.

[3]吴放，张廷安，姜哲，等.我国U13～U18岁男子足球运动员跑动速度区间的研制[J].中国体育科技，2021，57（04）：32-40.

[4]章咏，王凡，喻思洁.校园足球背景下青少年足球体能训练理念研究[J].体育科技文献通报，2021，29（01）：148-150.