表象训练法在健美操训练中的应用价值分析

易保锐 张宏远

摘  要  健美操的最早起源可追溯到20世纪60年代，随着80年代健美操比赛的兴起，在世界范围内形成了健美操热。在健美操广泛普及的过程中，逐渐走进我国各学段的体育教育中，成为了专业学科。考虑到表象训练法对提升健美操训练的科学性与实效性的促进作用，本文先对相关概念进行简述，然后结合表象训练法定学科理论和应用基础对其应用价值进行重点分析，同时提出有效运用该训练法的一些思考。

关键词  表象训练法  健美操训练  应用价值

我国于1992年成立了专门协会。随着人们生活水平的不断提高，健康体育运动意识和热情也与日俱增。健美操训练不同于其他体育项目，在具备体育竞技特性的基础上，还有很强的舞台效果，而且具有很强的灵活性，不容易受训练者年龄、训练装备及场地的限制，因此在我国有着良好的群众基础。为了更好地帮助学习训练者掌握科学的技能提升方法，应进一步探索表象训练法的应用价值和应用要点。

一、概念简述与应用基础

（一）表象训练法

表象训练法，是指运动人员通过学习和训练动作进行回忆、现象，达到强化训练者心理素质和动作要领掌握水平等目的，可以更好地激发运动者的记忆力、集中力和表现力，实现肌肉记忆和大脑运动区记忆的有机结合，使运动者的训练效果得到提升[1]。

（二）健美操训练

健美操自身有着突出的多元性和包容性，近年来，进一步吸收了拉丁、瑜伽以及器械（踏板、杠铃、健身球）等相关元素，运动者在实际学习和训练中需要掌握复杂多变的步伐移动和动作技巧。将表象训练法融入健美操學习与训练中，可以更好地提升运动者的学习与训练效果。

（三）学科理论及实施基础

以生理学和运动心理学学科依据来看表象训练法，其本质上是运动反射弧的重复刺激，以此来使运动者在表象回忆的过程中掌握标准的动作，进而形成肌肉神经记忆，增加刺激量，强化刺激强度，以此来提高健美操学习和训练效果。健美操训练开展的本质是为了在大脑皮层中形成视觉、听觉的刺激信号，使运动区和运动感觉区形成健美操动作和步法运动轨迹的定型，强化记忆水平。

在表象训练中的表象是对运动者心理层面的反映，需要依靠运动者自身的神经系统，以想象的形式加以表达。因此，其该训练法理论基础和作用机制为心理训练和心理影响。在不断强化中，提高运动者的学习注意力、提升心理动作技能水平，优化健美操训练效果。

在健美操训练中表象训练的实施一般需要采用通过对照两组实验和前后训练表现为基础进行比较，对照组和以往训练通常会采用常规的健美操教学手段，即布置学习任务、动作讲解与示范、展开练习、教学总结，实现组则增加表象训练内容。在表象训练的过程中，教师以示范标准动作或播放教学录像的形式，要求学生闭上双眼、放松身心、深呼慢吸，提高学习的注意集中力，想象自己正处于比赛现场，由教师复述动作和技法要点，使学生或运动员在脑中构建动作联想场景，在脑中反复做动作并伴随小幅度四肢律动，在脑海中默念重复动作开展要点。

二、应用价值分析

（一）对训练者的应用价值

其一，帮助训练者掌握标准动作，巩固技巧。通过表象训练法，训练者会将健美操步伐和动作的视觉信息转化为运动信息，作为运动个体训练者的神经和记忆的敏感度与控制力会得到进一步强化，从而在心理认知层面获得健美操动作与技巧的形象化关联和深层理解。将表象训练法运用在健美操训练中不仅会作用在运动过程中，在训练者完成技术和动作的训练后，教练员可以通过动作示范矫正进刺激训练者的记忆水平，使其形成身体与心理的多重体验，使其动作更标准规范。

其二，调动训练者的学习训练热情，拓宽思路。除了教练员和教师的动作示范，表象训练法还可以借助多种表现形式，例如影音、图像视频等多媒体形式，有效弥补教师单方面动作要领输出的局限性，有助于调动训练者的学习热情和自主训练的积极性。尤其是能够降低复杂性动作技能和步伐走位的难度，助于提高训练者对新动作技巧内容的学习效率水平，使其更全面地把握动作要领和步法律动特点。

其三，提升训练者学习能力、运动表现力和技术水平。在运用表象训练法的过程中，会充分调动训练者的有意义思考，主动参与学习和训练的认知构建，进而养成良好的思考和记忆习惯，使其在训练和演练的过程中对已掌握的动作技巧进行进一步反思反馈，积极开展自我改进与提升，更好地发挥运动员在学习训练过程的主观能动性和个人积极性。不仅如此，在组合动作和复杂技术的健美操训练中帮助其掌握动作技术要领，有效深化对标准规范动作的印象，尤其是在高校相关专业或体育课程的教学中运用，能够更好地开发学生的运动治理水平，实现提升课堂教学质量和学习效果的目的[2]。

其四，符合不同年龄层次训练者的认知规律。不同于传统的运动训练方法，正如上文所分析的，表象训练是对运动员的心理层面的训练和刺激影响，不同年龄和运动层次的训练者都可以通过表象训练进一步理解健美操的运动会运动编码规律和动作技巧特点，以心理符号式的训练方法，在心理层面形成对动作技能的科学概念，更符合不同学段学生的心理认知，并强化健美操技术的综合理解。

其五，缓解训练者在日常学习训练和备赛中的负面情绪。在健美操的日常训练和赛前备战中需要运动员掌握对应的技术，对动作的完整性和技术的复杂性有一定要求。在应用表象训练法的过程中，在音乐、图像和多媒体教学辅助工具的作用下，训练者可以在更轻松愉快的范围内掌握动作、步法、走位以及技术要点，使其把握不同健美操项目训练的技战术元认知水平，从而提高备战策略水平，更积极地投入内容训练中，有效平复运动员的赛前紧张和焦虑等不良情绪，提高整体发挥效果，实现超长发挥。

（二）对健美操训练能力提升的应用价值

首先，是对健美操操化因素的积极影响。通过大量对比实验发现，运用表象训练法的健美操训练不仅运动员之间的训练效果差异有着明显变化，而且操化因素得到了显著性提高，在进一步激发训练者主观能动性，提高其分析学习能力的基础上，可以使训练者在观看示范动作的过程中大脑皮层形成清晰的技术动作概念，并形成标准动作的思维定式，继而在脑海中反复进行技术动作的语言，有助于提高运动者的练习技能水平和自信心，巩固学习与练习效果。

其次，是对健美操训练难度和复杂性的影响。专业健美操运动项目的训练和备赛常常需要面对许多难度较大且繁琐复杂的动作，许多健美操运动经验少、身体运动素质水平较差的训练者在学会和掌握这些动作的过程中，挑战性更大。作为能够提升训练者自身技巧水平的重要内容，挑战性大的动作本身是也是关键环节，无论是动态性还是静态性难度动作都需要练习者在训练者不断提升自身的耐力、控制力与柔韧度。虽然这主要依赖于训练者自身的身体素质，但通过组合性表象训练也有助于其技术水平和熟练度的提高，有利于间接强化难度动作的掌握效果。

最后，是对音乐节奏方面的重要价值。音乐律动与节拍是健美操训练中最重要因素之一，良好的背景音乐可以帮助运动员和训练者更好地展现自我实力。然而，不同街舞、拉丁舞、嘻哈舞音乐的节奏变化多样的特点。健美操的音乐重复性强，许多初学者很容易在相似的音乐节奏变化中忘记变动作和队形，在团体表演和比赛中常常出现动作不标准或走位延迟等问题。而通过运用表象训练法则可以有效帮助学习训练者加深音乐与动作的记忆，教练员在亲身示范和播放视频的过程，就会提升对音乐和动作的一致性认识，通过反复熟悉音乐与动作的细节贴合变化要点，从而达到加深印象，保证动作与音乐的高贴合度。例如，在某高校校园健美操大赛中，某一队教练员在训练中采取了表象训练的模式，整体队员的动作表现力不仅更具观赏性，而且还没有受到音响故障的干扰，在音乐突然停止的时刻，队员们的动作走位仍有很强的一致性，最终取得了较好的成绩[3]。

三、有效运用的思考

正如上文所述，健美操作为种类多样的体育运动项目，在运用的过程中需要采取针对性的表象训练法。以下从健美型、表演型、竞技型的健美操训练进行分析，并探讨表象训练法在应用中注意事项。

在健美型健美操的训练中，教练员应选择MG-A表象训练法，以此来更好地为训练者提高严格训练与突破自我的意识，实现其减脂塑形、增强体能的目标。

在表演型健美操的训练中，应选择MS或CS表象训练法。在强化体能和动作训练的基础上，有效激活训练者的肌肉水平和提升其心肺水平，使其更快地掌握动作技巧和表演要领，不断提高其面对健美操表演的信心，放松紧绷神经。

在竞技型健美操的训练中，应采取CG和MG-M表象训练法，提高其技战术水平，使其备战训练或日常训练中进一步形成科学策略，并保持冷静平和的竞技形态，更好地提高在竞赛中的表现力，使实力和成績得到提升。

为了有效运用表象训练法，相关教练员和教师在应用时，首先，应坚持灵活适用的原则，合理设计健美操训练方法，以确保符合受训者和学生的心理和体能发展特点。其次，还要注意提升自身训练开展的组织水平，从运动心理学层面出发，规范表象训练的应用。最后，还应积极完善表象示范-动作记忆与还原想象的健美操训练程序，使学生掌握科学的自我训练方法，保证有效回忆动作组合模式和步法运动轨迹，开阔思维，掌握不同类型健美操的动作要点和技术难点。

四、结语

综上所述，将表象训练融入健美操训练中，需要深入了解健美操运动训练的特点、探索表象训练的在实际运用中的学科内在理论和实施基础。尤其是相关教练员和教师，应充分认识到表象训练法对健美操学习者、训练者以及专业运动员的重要正面价值，明确引入表象训练模式对能力提升的促进作用，进而提高表象训练法在不同类型健美操中的应用效果。

参考文献：

[1]陈彩虹.表象训练法在高校舞蹈教学中的应用研究[J].文体用品与科技，2021（22）：121-122.

[2]杜梦娇.表象训练法对伦巴舞和恰恰舞教学效果的影响[D].广州：广州体育学院，2019.

[3]张欣.表象训练法在舞蹈动作教学中的实践[J].中国新通信，2019，21（18）：211.