探讨柔力球初学者在训练中存在的问题及解决办法

张辉

摘  要  柔力球运动项目起源于1991年，是太极、羽毛球等多种运动项目的融合，项目的实施意义表现在锻炼身体、活跃筋骨等方面。但在训练中，不同动作对于技巧与要领的要求不同，增大初学者学习难度。本文以问卷调查的方法对某市柔力球运动群体组成进行调查，结合调查结果分析训练期间在站位、发球、握拍等方面的不足，并提出相应的解决措施，以保证各动作准确性。

关键词  柔力球训练  初学者  弧形引化

太极柔力球运动项目中蕴含着极为多元的民族特色，且随着项目的大力宣传与推广，使更多人认识、了解运动规则，并有意愿参与到柔力球学习与训练中。但此项运动技巧较多，不利于初学者掌握，训练过程中往往暴露出多种问题。这就需要教练加以正确引导，并根据具体问题设计可行的解决方案，实现柔力球运动的有效、持久传承。

一、研究背景

柔力球于1991年被创设与推行，这一项运动融合了网球、羽毛球、太极，实现太极训练多元化。由于太极是我国重点传承与弘扬的轻身健体运动，赋予太极柔力球更为深刻的民族特色，提炼出武术、羽毛球等技术，又研习各项运动的规则，是一项新型的运动项目。柔力球的技术特色主要表现在硬性击球方面，使用特殊制作的高弹力球拍，借助其缓冲特性，将球以弧形引化的方式击出。这一过程连贯性较强，且动作柔和，既能够起到健身的作用，还极具娱乐性，适合不同年龄段练习。此外，通过对球的接纳、引化，再加强在抛球动作上的练习，可使全身筋骨得到有效舒展，极具训练价值。

太极柔力球始终以太极运动作为根本，实际训练时，呈现出的圆弧轻划给人软弱无力的视觉感，但对力度的要求较为严苛，击球方向的掌握难度较大，且会消耗大量体力。而初学者在训练时，教练往往会将定位放到训练首位，长久以往，会对初学者胳膊造成较大负担。且若在击球时不能合理控制力度，极易出现越线问题，增多捡球次数，不仅达不到训练效果，还会导致初学者缺乏运动体验。

二、柔力球训练意义

该项运动大范围推广后，激发出大量体育热爱者参与兴致，特别受到老年群体的青睐。历经二十余年的发展与深入探索，现如今的柔力球运动已有一套健全的项目体系。因太极柔力球运动中蕴含着深刻的文化内涵，且独具时代魅力，已被海外多个国家引入，如美国、日本等，并使海外人士生成对这一项运动更为浓厚的兴趣。例如日本于2006年、2007年组织柔力球全国比赛;德国也组织广大爱好者开办两届柔力球锦标赛。截至2020年，柔力球运动已传播20多个国家，并设立相应的专业协会。这项运动训练的意义体现在多个方面，不仅可实现对身体的有效锻炼，还能够强化运动者通气功能，加快血液循环与流动，并提高肺泡换气能力。此外，柔力球可看作一项非自然性、反关节性的运动，在训练时借鉴了太极的柔刚结合，对于技巧的要求较多，同时也需向羽毛球、网球一样，做到多处关节与肌肉的相互配合，有助于提高运动员身体协调能力、肌肉控制能力。作为一项全身性运动，能够促进肩、颈、腿等部位得到全面发展。尤其是训练过程中涉及到圆形运动，表现出随机多样、复杂性的特点，有助于运动员中枢神经系统机能的提升。而精准到位的弧形引化动作需保证腕、肘、肩构成一个弧形，所做动作的放松程度较高，益于静脉血的回流，实现对心脏的有效保护。

三、柔力球训练重点

基础训练内容主要有三项即迎球、引球、抛球。

1.迎球训练：当柔力球飞向打击者时，需立即根据球的落点方位做迎击动作，由于运行中的球与球拍彼此间存在相对运动关系。因此，迎击动作的施展可有效增加缓冲距离，还能够延长入球时间[1]。

2.引球训练：当球即将接触球拍时，击球者应根据球飞来方向以及运行轨迹适当调整球拍角度，确保柔力球可沿着球拍的边框位置顺入球网中，并借助身体运动，从而达到正确引球效果。

3.抛球训练：做抛球动作时，可利用身体带动持拍臂的运动，并与球拍一起展开均变速圆弧运动。在此期间，需保证球拍与持拍臂在平面、转轴以及半径三方面始终相同。依托于自然界存在的向心力与离心力，实现人、球、球拍的相互统一，而球拍减速、挥动均会生成旋转惯性，使球按照球拍引化的方向变动，并顺着球拍边缘以弧线的形式按切线角度飞出。

四、柔力球初学者训练问题研究与解决

（一）研究设计

本文将某市此项运动初学者在训练过程中遇到的难题作为研究内容，而将难题的有效解决当作研究目的。采用的研究方法主要为问卷调查。

（二）调查数据研讨

研究前，共发放105份问卷，回收有效问卷数量为92份。对所有问卷信息进行统计，得到该市柔力球初学者构成特征：在所有群体中，占比最大的群体为已退休女性，数量多达46人;中年妇女也是此项运动的重要组成，其人数为27人;参与问卷调查的群体还包括在校大学生，数据显示，有13人想要尝试此项运动，甚至部分学生还与其他群体一同参与到日常训练中;其他年龄段占总数量比重的5%。通过对数据的分析能够发现女性是柔力球项目的重要参与者，所有问卷中，女性受访者是总数的90%。

（三）训练问题与解决方案

1.握拍問题。常见的问题主要有三点：其一，持拍臂无法做到所要求的松弛程度，呈现出僵硬的特点，导致握拍过紧，不利于对持拍角度的调整;其二，训练过程中，一些初学者的食指伸出，并紧紧贴合于球拍把手，增大手指承重负担;其三，虎口握拍把的力度过大，且五指有并拢问题，增大球拍转动难度[2]。

针对上述三个问题，在训练初学者时，需注重正确握拍方法的强调，并加强细节动作的教学，做好纠正。与此同时，还应鼓励初学者时刻检查自己握拍方法，并与正确握拍法进行对比，帮助其在短时间内养成良好且正确的握拍习惯。

2.站位问题。（1）两脚、两膝没有微屈内扣，甚至一些初学者呈明显外八;（2）双脚与地面接触面积过大，未做到脚跟与地面的分离，不利于接球时的移动;（3）直腿弯腰，导致身体向前倾斜，改变重心位置，无法保证稳定接球、引球。为初学者讲解正确站位，并鼓励其加强日常训练，也可针对站位问题设立专项训练，确保正确后，投入实践练习。组织初学者开展站位、移动交替训练，有助于固定初学者站位方式，避免运动过程中不规范动作的出现。

3.发球问题。发球训练涉及到的技巧较多，增大初学者学习、掌握难度，而经常遇到的训练问题包括：挥拍后未立即做出弧形引化动作，只是将击球作为运动根本，导致击球硬化;挥拍时，没有将肩膀作为轴心，未发挥出大臂的带动功能，而是利用手腕或小臂完成发球动作，既增大手腕扭伤风险，在这一过程中还缺少弧形引化动作;抛球时，所抛高度未给击球动作预留充足空间，或抛球过高，出现无效挥拍问题;发球时，一些初学者为提高球速，故意省去弧形引化动作，而是突然加速中断引化;还有部分初学者为增强发球整体威慑力，以横向挥拍的方式将球击出，严重违背正确击球动作要求;發球过程中，出球方向与球离开拍后边框角度不同。

教练需积极落实专项辅助训练，对每位初学者的发球动作加以规范;为初学者讲解“8”字抛球法，以保证球入拍角度的精准性，并实现全身整体用力，从而完成有效发球。同时，还需鼓励初学者在击球时，感受每个球击出瞬间，出球方向与边框实际位置，深入体会并牢记，增大正确发球率;在日常训练时，无论是利用墙体独自练习，还是在球场中对练，均需切身体会全身完整用力的感觉，严禁出现身体某个部位单独发力的问题;开展场地定位发球训练，有助于初学者发球方向感的培养，还能在不知不觉间，提高初学者发球准确性与攻击性。

4.旋转动作问题。这一内容的常见问题主要有三点：首先，在做旋转动作时未对转动轴进行固定，导致运动过程中出现多次位移，无法做到全身力量的集中，致使所发出的球失去威慑力。同时，还增多推、抖等方式出球频率，增大错误发球概率。其次，旋转是出球环节的收尾动作，为增强球体飞出的攻击性，很多初学者会采取紧张下拉手臂的方式达到这一效果，但动作的实施极易改变旋转半径，将球拍带到错误的行动轨迹上，引发折向发力问题。最后，做入球、旋转动作前，初学者准备不充分，削弱柔力球进攻效果，也无法控制球的落点。此外，击球点也是击打者需控制的内容，但事实上，往往会发生出球点拍框与出球方向偏差问题，从而引发折向发力或二次发力被判发球犯规[3]。

对初学者进行训练时，需以集中教学的方式加强初学者对各类旋转核心因素的正确认识，包括旋转轴心、旋转半径、旋转速度等。同时，还需注重辅助训练活动的开展，以保证不同体位、方向的旋转均能够表现出连贯、运动自如的特性，并大幅增强旋转平稳度。此外，还需做好旋转技巧的训练，确保所有动作均处于相同的转轴与同一半径圆弧上，要求初学者在训练场或场外进行多次训练，以此提高每次旋转正确性，并在潜移默化中养成平面旋转习惯，确保各动作均在相同圆弧中进行。做好基本训练且保证初学者熟练掌握后，展开深入练习，要求初学者每执行一次旋转动作时，均需先就进行反向扭转，从而达到蓄力的目的，并大幅提高身体的弹性势能，为动作的展开与实施提供最大动力。这一动作还能够起到增加发球初速度的作用，规避后续加力问题的发生，确保发球有效，还可保障旋转动作有效性，实现对球落点的精准控制。

五、结语

在大力宣传与推广下，使越来越多人了解柔力球运动，增多学习、参与成员数量。但由于柔力球属于一项新兴运动，大部分初学者对运动要领的理解程度较浅，甚至会将其作为羽毛球、网球的衍生运动执行击球动作，忽视太极柔刚结合的特性。对此，需加强初学者动作技巧的训练，做好击球、站位等内容的讲解，并及时纠正初学者动作，以保证动作精准，培养出专项运动人才，发挥出此项运动价值，助力柔力球发展与普及。

参考文献：

[1]田孟杰.网式柔力球运动专项体能训练研究[J].冰雪体育创新研究，2021（17）：154-155.

[2]尹延蒙.柔力球运动可持续发展研究[J].冰雪体育创新研究，2021（11）：189-190.

[3]原敏芳.柔力球竞技核心技术“弧形引化”训练探析[J].当代体育科技，2019，9（36）：29+31.