6—7岁初学自由泳呼吸技术教学的研究

李艳君

摘  要  自由泳呼吸技术动作，在配合技术动作中起到关键性作用。通过采用实验法、观察法等分析方法，对自由泳呼吸技术练习进行研究。结果表明：初学儿童进行正确的早呼吸技术训练，可以使自由泳的学习时间缩短，同时还可以促进儿童心肺功能的发展。通过研究，对自由泳呼吸技术有了更进一步的了解和在教学中体验了新的教学方法，得到了很好的效果。

关键词  自由泳  呼吸技术  初学儿童

随着我国竞技游泳运动水平不断提高，技术水平迅速发展，并且取得了一定的成绩。但是往往在教学过程中，过分强调划手与打腿的技术动作，而忽略了呼吸技术训练。在教学初学阶段“呼吸”是一个教学重点，同时也是难点。合理掌握呼吸技术，不仅能掌握游泳技术，而且，对运动成绩有促进作用。本文在广泛查阅有关文献基础上，结合本人在教学训练实践中的一些关键性的关系作初步探讨，对6—7歲年龄组初学自由泳呼吸技术教学进行如下研究，以便今后可以更快地提高教学水平。

一、研究对象与研究方法

（一）研究对象

1.单位：河东区青少年业余体育学校游泳队。

2.人数：30名。

3.性别：男：18;女12。

4.年龄：6—7岁。

5.游泳水平：3个月基础教学，基本掌握蛙泳配合及四种泳势打腿。

（二）研究方法

1.实验法：男、女共30名儿童，按游泳水平，性别，年龄平均分成实验组和对照组。实验组的学生进行水陆结合自由泳早呼吸教学方法，对照组学生进行传统呼吸的训练方法练习。

2.观察法：通过实验法后对照两组学生的技术动作进行仔细观察评价。

3.调查法：通过口头调查，询问学生对该动作有何不明白的地方，与配合是否协调等。

二、结果

在进行自由泳呼吸技术教学训练8周后，对研究对象50米自由泳打腿和肺活量进行了测量（50米自由泳打腿技术：一手前伸，另一只手后贴大腿外侧，头部做侧换气的打腿动作）。

通过表1、表2的测量可以看出，正确合理掌握自由泳呼吸与技术不仅能提高了基本技术的训练成绩，而且对儿童发展良好的心肺功能有很大的促进作用。

三、讨论与分析

（一）呼吸的作用

众所周知，呼吸是人的一种本能。人从生下来那天起就知道呼吸，但进入水中后，特别是成为竞技游泳技术的一部分时，由于人体在水环境中吸气的时机，深浅度受到游泳技术的限制。其中，吸气的深度不能过大，也不能过小。过大，会造成身体起伏大而导致波浪增加阻力，体能过多消耗，游进速度下降。据研究，“每分钟肺通气量在120升为临界值，如果高于此值，消耗了外呼吸器官的能量明显增大”。呼吸深度适中，据研究，“当肺部气量为肺活量的50～70%时进行憋气所产生的肌力最大”。因此，教练员在平时训练中不可忽视呼吸技术练习，重视呼吸的作用。

（二）正确自由泳呼吸技术

自由泳呼吸：自由泳吸气时一臂开始抓水，另一臂提肘移臂时，转头在由身体前进产生波浪的波谷中快速进行，并且要左右两侧都能呼吸。要做到在波谷中吸气，头必须微抬并稍向前颈后弯曲，同时还要求有一定的前进速度，这样不会使头侧边的水产生波谷。在波谷中吸气就可以避免因转动动作过大而造成身体起伏，也可避免因转动动作过大而造成无谓的体力消耗。短距离自由泳呼吸技术与长距离呼吸技术之间也有较大的区别。短距离呼吸次数要尽可能的少，应以憋气游为主。例如，我国著名短距离自由泳游泳运动员杨文意在50米自由泳比赛中仅换气两次就游完全程，并且以24′98″打破当时的世界纪录。因此，短距离呼吸技术的训练应强调呼吸质量，减少呼吸次数，提高无氧耐力。

（三）保证正确呼吸技术的几点要求

虽然呼吸不是直接产生前进动力的技术，但在整个配合技术中，它对身体位置，划水实效，动作节奏及减少能量消耗，增加氧的摄取等方面都是极其重要的。

1.身体姿势。游自由泳时，身体应伸直呈流线型，几乎水平地俯卧在水面。稍收腹，脸部和前额浸入水中，臂部接近水面，身体纵轴与水面构成3°～5°角，头与身体纵轴成20°～30°角，眼睛视线向斜前方，身体可绕纵轴有节奏的转动，这种转动一般在35°～45°角。这种身体位置是可以说是最佳流线型，是受阻最小的姿势。如果头部换气的姿势角度或高或低，则就会直接造成身体上下起伏的位置变化，而从整体上影响力技术动作发挥和竞技水平（表3）。

2.划水效果。在正常的身体位置条件下，才能体现出自由泳划臂的划水效果，如不然就会随着身体姿势的变化而改变划水路线，而达到另外一种效果。

3.动作节奏。游自由泳时，呼吸动作应有节奏地进行。一般时采用三次划手一次换气，呼吸的方向是左右。常见的也有二次划手一换气。三次划手一换气，可以使运动员的身体相对的保持在一定的水平面上，而不至于向一面倾斜造成两臂划水力量大。无论是三次一换气还是二次一换气，要根据距离的长短和运动员的个体差异而决定。

4.呼吸训练与打腿的紧密关系。正确的呼吸与打腿技术和频率密不可分，正确的呼吸与打水技术是水中保持良好身体姿势以及快速有效地游进的关键。自由泳是平卧水中做动作，无固定支撑，又有水的压力造成呼吸困难，所以针对6—7岁儿童先慢慢适应紧张心理，要求一定要把头没入水中先憋气，然后在水中用鼻子慢吐气，经过反复练习，慢慢做侧换气练习，然后与自由泳快速打腿相结合。周而复始，孩子们很快就能体会到利用水的浮力使身体找到平衡，慢慢的也就消除了紧张心理。自由泳侧换气打腿随着训练能力的提高，从开始要求的6次腿一换气到10次腿一换气，从憋气5米换气到10米20米。孩子们的训练能力越来越高。

正确的呼吸技术动作，可以使整个动作都处于协调，流畅的状态。在这种状态下是相对的减少了能量的消耗，而每次的吸气又是增加了吸氧的能力。肺活量的增大，也是携氧的能力加强了。如此下去可以说是一个良性循环。不呼吸的节奏、频率改变、导致了整个身体位置的改变，那样就根本谈不上划水实效，就不会有好的运动成绩。呼吸技术的好与否影响是多方面的。

四、新的练习方法及优点

（一）少年儿童呼吸系统的特点

少年儿童的胸廓小，呼吸肌力较弱，吸氧能力低，只有靠加快呼吸频率来加大肺通气量。根据他们呼吸快、浅、负氧债能力低的特点，不宜采取过多时间的憋气练习。

（二）训练方法

1.陸上模仿练习

（1）转头呼吸：上体前倾，两手扶膝，做侧转头呼吸练习。

（2）单侧转头呼吸：上体前倾，一臂前伸贴紧耳部，另一臂贴紧大腿外侧，头部做侧转动呼吸练习。

（3）手臂与呼吸配合：同侧手臂开始划水时迅速转头呼气，然后立即吸气，吸气后迅速转回。

（上接第249页）

在水下进行练习的同时，让运动员在陆上做模仿练习，对他们在进行水上练习起着重要的作用。由于年龄对技术动作认识不够，让他们在思想上和动作上有一定的认识和了解，形成一定的技术动作概念，在进行水上练习时可以更好地贯彻技术动作。

2.水中练习

（1）双手扶板换气打腿（25～50米）。

（2）单臂扶板侧换气打腿（25～50米）。

（3）单臂扶板划手打腿（25～50米）。

转头时下颌向同侧肩靠近，不要抬头，划手时划水路线要完整。采用25～50米的呼吸练习是为了运动员能更好地改正和巩固动作。如果划水路线不正确不完整，就会起不到换气动作的练习作用，使动作走样或变形。

（三）讲解及示范

7—8岁儿童自身的特点是理解能力比成人差，神经系统有很强的兴奋性与可塑性，模仿能力强。在自由泳呼吸技术讲解的同时，加以正确的示范动作。同时也可以用形象教学来启发运动员。如可以对他们说身体就好比是一只船，头就是船头，身体就是船身，两只手就是船桨，怎样能使船行驶的更稳更快呢？首先，头的方向不能错，头要顶住水，换气要快速、准确，船身不能左右摆动，要挺直。腿就是螺旋桨，要快速连贯打起来，螺旋桨一停，船也就停下来了。这也是在训练中强调打腿练习的重要性和意义。只有头、颈、腰保持在同一水平面上划水和打腿才能发挥其最大的作用。

五、结论

结合多年的训练和教学，使我对自由泳呼吸技术的教学有较深的体会。采用新颖多样的正确方法可以使教学训练更具有可塑性。

1.自由泳呼吸的重要性。自由泳呼吸有其技术上的特点也有一定的规律。掌握这些特点和规律不仅对自由泳呼吸技术而且对四种姿势的呼吸技术教学与训练以及把握住对四种泳势技术的及时调整都是有益的。这样可直接提高竞技水平。

2.游泳的呼吸方式，直接影响游泳技术和运动成绩。应让合理的呼吸方式成为游泳运动技能的有机组成部分。通过实验证明采用生动，合理的教学方法，可以使运动员更快，更准确地做好呼吸技术的练习。

3.通过实验证明合理正确的教学方法有利于儿童心肺功能的发展和提高。

参考文献：

[1]汤凯蒂.对合理呼吸方式，呼吸节奏练习的研究[J].游泳季刊，1993（02）：32+28.

[2]曾庆肃.游泳训练中一个不可忽视的细小技术——呼吸[J].安徽体育科技，1998（03）：8-9+18.