艺术院校钢琴专业学生身体姿态现状分析及改善方法

缪振尚 曹乐意

中图分类号：G831   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）03-253-03

摘  要  本文运用文献资料法、体育测量法、数理统计法等研究方法对音乐学院钢琴专业学生进行体态评估，发现有92.3%的学生都有体态问题。其中比例较大的为探颈、高低肩、圆肩。学生对自身的体态健康认知不足，长期的专业练习，外加电子产品的使用不仅影响了学生的体态美，同时也导致了身体的一些伤病和疼痛。由此笔者提出一些体态健康改善办法，希望能对学生的健康有帮助，同时建议学校能提升学生健康美、形象美的意识，完善体育课程，引导学生积极进行体育锻炼，从而增进学生身体健康。

关键词  钢琴专业  标准体态  体态评估  体育锻炼

一、前言（国家政策）

2020年11月，国家卫健委在《关于尽快开展儿童青少年脊柱侧弯防控工作的提案》和《关于关注青少年脊柱健康，提高我国青少年健康水平的提案》[1]答复中明确表示，在《健康中国2030规划纲要》的指引下，教育、体育系统制定开展了包括“骨健康促进”在内的“中小学健康促进行动”，预防儿童青少年的常见病和多发病，促进儿童青少年健康。笔者在艺术院校体育部门工作多年发现，现实中随着科技的发展和学业的压力，艺术院校一些专业的学生体态健康让人担忧。因此本研究通过对校钢琴专业学生进行体态评估，进而了解钢琴专业大学生的体态现状，并且提出一些改善办法，帮助学生纠正和预防体态问题。

二、研究对象和方法

本文主要针对艺术院校钢琴专业学生体态现状进行研究，本研究采用了文献资料法、体育测量法、数理统计法、专家访谈法等研究方法。采用自行设计的《艺术院校钢琴专业学生体态现状调查问卷》，于2020年10月份对武汉音乐学院2020级和2021级大一和大二年级的钢琴专业134名同学进行电子问卷调查，男生40人，女士94人。问卷有效率为100%。为保证问卷的效度，本问卷经过4名专家2轮讨论、修改和预测，保证了调查问卷有了良好的效度。问卷信度检验，通过重测法，时隔一个月对30名学生进行了重测，相关系数r=0.89，表明该问卷信度较好。同时笔者访谈了钢琴专业的3位教授、4位体育部副教授、1名体育测量学专家和1名湖北省人民医院康复理疗专家。

三、标准体态的概念

陈明达和于道中认为，身体姿势涉及人体其他组织和器官之间的需要协调和平衡。正确的身体姿态可以使身体保持稳定状态，保证身体各种组织和器官的正常功能，减轻肌肉和韧带的张力，并延缓肌肉疲劳。一旦身体姿势异常，它必然会影响身体内部器官的功能，导致身体机能下降，甚至产生身体缺陷和某些疾病[2]。

因此标准的体态是我们在站立时，目视前方，人体的骨骼处在中立位，肌肉处于前后、左右平衡。体态美不仅是一种外在表现，还与人们的身体健康密不可分。人体的骨骼科学“结构”决定着体态及正常的功能，当骨架某一个环节出现问题，可能导致其他多个部位的功能都发挥异常[3]。

我们常说一个人“站有站相、坐有坐相”，就是要求一个人在站立或者坐下的时候要有正确的姿态，给他人展现健康、精神的气质，这也是一种美的体现。恰恰钢琴艺术演奏将新时代美育工作中的“艺术美”、“健康美”完美的结合和呈现，演奏者正是通过借助钢琴这个媒介，将人类创造的艺术旋律之美带给所有的观众，在整个演奏的过程中，演奏家的气质、健康之美也是必不可少的。

四、钢琴专业学生生活、学习、健康现状等分析

（一）生活饮食情况分析

在问卷调查中发现大学生生活不规律，学习压力较大。由于疫情的影响和网络的便利，90.1%的学生每天都会点一次外卖。93.5%的学生认为自己经常熬夜（超过12点睡觉），睡眠不足（每天按8小时计算）。

（二）文化课学习情况分析

根据在校大学生的人才培养计划，大一、大二年级的学生平均每天的课堂学习时间超过3.5小时（不包含寒暑假和周末），课余时间完成不同科目的作业需要2小时以上。

（三）专业课练习情况分析

在钢琴专业练习方面，94.5%的学生平均每天练习钢琴在3小时以上，有67.1%的学生平均每天练习钢琴5小时以上。遇上期中、期末考试，参加校内外的钢琴比赛，则练习钢琴的时间更长。综合以上大学生练琴、学习、完成作业、休闲等时间，钢琴专业的学生平均每人每天需要静坐9小时以上。

（四）长期练习钢琴引起的“伤病”分析

在问卷中“你在长期进行钢琴练习过程中，是否有身体不适或者受伤？”除了手腕和手臂损伤外，86.2%同学在练琴过程中出现肩颈、背部、腰部肌肉酸胀和疼痛。

五、体态评估方法

（一）评估方法

该测试方法采用墙壁测试法，利用体态评估分析图表，让受试者双脚站在体态评估分析图表前离墙壁5～10cm左右的位置，受试者自然站直，双手自然放于体侧，对受试者正面观、侧面观、背面观进行直观评估，并对评估结果做好记录[4]。通过墙壁测试对大学生体态现状进行初测，初步掌握受试者基本体态状况。观察法评估结束后再进入第二步指标量化测试。

（二）测评者资质

本次测试邀请的测评师是湖北省某三甲医院康复科医生和有测评资历的健身专家。

（三）评估指标和标准

异常身体姿势的评价指标：探颈、驼背、高低肩（O型腿和X型腿不在本次测评之内）。

标准体态是指身体各个部位和关节处在正确的骨骼排列位置，如表1所示。

对照评估标准，从正面可以评估面部是否对称，头颈部是否侧倾。从背面评估，如果肩部两侧高度不一致，表示有高低肩。如果胸腰椎不成一条直线，则表示脊柱有侧弯。从侧面观察，如果耳垂位于肩峰突前面時，表示头部前倾。肩胛骨应平贴着上背部，如果外翻越厉害，说明圆肩越严重[5]，见表2。

（四）体态评估的图像采集和评估

将学生编号，分成三组同时进行测试。在测试时要求学生以自然放松状态的状态站立在测试踏板上，着紧身上衣和裤子，分别以正面、侧面、背面的方向，紧贴“中轴线”，侧面站立时要求两脚外踝正对“中轴线”，用手机自带拍摄功能完成被评估者正面、侧面、背面图像采集。评估人员根据被评估者三个方向的图像填写测评结果。

在本次测评中，有92.3%的学生都有体态问题。从表3可以看出，学生体态出现问题按比例大小排序分别为：探颈（53.7%）、高低肩（42.5%）、圆肩（38.1%）、驼背（12.6%）。其中大部分的体态问题都是轻度。

六、针对体态问题改善的锻炼方法

引起体态发生变化的原因有很多种，大部分体态的问题是肌肉失衡原因造成。简而言之就是肌肉力量的不平衡，“无力”和“僵硬”。即使是正确的姿态进行钢琴演奏，长时间的练习也会导致肌肉的僵硬和酸痛。这不仅影响人体形象美，还容易发生部位疼痛、背部酸胀、肩关节活动范围受限等不良影响[6]。对于轻度症状，我们可以采用以下步骤进行自我康复训练。

（一）肌肉的放松

人体进行钢琴训练的时候，长期处于紧张的肌肉包括：斜方肌、肩胛提肌、竖脊肌、髂腰肌、背阔肌、腹外斜肌、腰腹肌群、臀部肌群等[7]。针对以上肌肉的疲劳，我们采用一些静态拉伸的方法，使久坐不良姿势下被拉长或短缩的肌肉恢复弹性和正常张力。利用瑜伽垫，让学生在练琴休息间隙进行精准拉伸。斜方肌、肩胛提肌拉伸;竖脊肌（下犬式）;髂腰肌、背阔肌拉伸（婴儿式拉伸）;臀肌（4字形坐式拉伸）等。

（二）肌肉的强化

我们需要加强斜方肌、菱形肌、肩袖肌群、前锯肌、背部肌肉等。

练习动作有：（1）弹力带胸前平拉。手臂伸直，向前平举，掌心朝向地面，肩胛骨下沉，身体保持正直，微微挺胸;发力手臂向身体两侧打开，维持1～2秒，然后匀速缓慢地让双手回到初始位置，8～10个/组*4组。（2）弹力带斜上拉。将弹力带中间固定住，双手握住带子两端，身体保持正直，让带子维持紧绷和手臂呈一条直线;抬起大臂，将带子拉向面部，至两端位于面部两侧。8～10个/组*4组。（3）背部肌肉的强化。背靠墙做（YWT），这三个动作可以锻炼到肩部和背部的肌肉，使其得以激活和加强。每个动作30秒，做3～4组。

七、结论和建议

（一）结论

1.学生饮食、睡眠不健康。目前艺术院校钢琴专业的学生饮食多油、高脂，不利于身体健康;绝大部分学生的睡眠不足，熬夜现象严重;几乎所有学生不知道自己的体态姿势，对体态的概念一无所知。

2.学生体态问题较严重。钢琴专业学生92.3%的学生体态都有问题。发生率比较高的是探颈（53.7%）;高低肩和圆肩的发生率也不低，分别为38.1%和42.5%;驼背发生率为12.6%，均为轻度和中度。

3.学生久坐时间过长。除了一天正常的文化课学习之外，钢琴专业的学生平均一天需要要静坐3小时进行专业练习，一天久坐时间超过9小时以上。长期高强度的训练加上手机、电脑的使用，加剧了学生不良体态的发生。学生对体态健康认知不足。

（二）建议

1.教育部门应在新生入学体检时加入大学生体态测评板块，通过医生的科学测量，告知大学生当下的体态状况以及生活中注意事项，体态问题严重人群则尽早进行治疗和纠正。另外，教育部在每一年的《国家学生体质健康标准》中除了测试大学生的力量、速度、耐力、柔韧等身体素质，还应增加体态测评项项目。综合所有测试将更加科学的反映学生的身体健康状况。

2.学校加强宣导，定时邀请医学和运动康复专家就体态健康主题开展讲座，增强全校师生的体态健康意识。另外，加强体育课程改革。开设与学生体态纠正的相关课程，提升学生的身体健康。

3.学生应该养成良好的学习和生活习惯。减少熬夜，早睡早起。并且个人在日常的走路、站立都可以注意和纠正自己的身体姿态。另外加强体育锻炼，进行体态自我改善和提升形象气质美。

★通讯作者：曹乐意（1985-），男，河南商丘人，讲师，研究方向：体育课程与教学论。

参考文献：

[1]中华人民共和国教育部，教體艺提案〔2020〕462号文件.

[2]陈明达，于道中.人体实用体质学[M].北京：人民体育出版社，1982.

[3]牛永刚.人体运动链功能训练结构模型研究[D].石家庄：河北师范大学，2016.

[4]席超，高鑫.探析纠正不良体态对健身健美运动的促进意义[J].体育科技文献通报，2019，27（02）：168-172.

[5]李立，陈玉娟，贾富池，等.少儿体态评估方法及标准研究[J].石家庄学院学报，2020，22（06）：99-104.

[6]席超，高鑫.探析纠正不良体态对健身健美运动的促进意义[J].体育科技文献通报，2019，27（02）：168-172.

[7]黄昀，矫玮，朱晓东，等.久坐腰痛人群核心肌力状态特征及康复研究[J].西安体育学院学报，2020，37（02）：218-224.