我国田径跳远项目中助跑与起跳技术对成绩的影响

钟文杰

中图分类号：G823.3   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-059-02

摘  要  本文将文献当中的数据资料和技术内容进行了深刻分析，得出来我国与外国田径跳远运动员成绩之间的部分差异，并且对收集的国内外运动员的成绩差异进行了比较，最终确定了影响差异出现的因素之一是起跳踏板的精准度不够导致的腾起加速度和腾起角度这两个关键点出现了变化。这一变化导致跳远起跳后影响了人体在空中的飞行，使得运动员过早落池。所以，在今后的专项训练中，我国运动员应在提升速度的同时注意踏板的精准度，以此来提高腾起的垂直速度和腾起角度。

关键词  跳远  助跑  起跳  踏板精准度

平地助跑的技术、踏板起跳的技术、空中滑行移动时动作变化的技术以及最大限度减少距离损失的着地技术共同构成跳远的技术。跑动和起跳技术对跳远成绩的影响很大，起跳角度和起跳速度在其中起到决定性影响。其中，升力的初始速度是起跳时的水平速度与跳跃时由水平速度转换成的垂直速度之和。因此，加速的速度是极其重要的，并且是提升初始速度的来源。

一、助跑技术研究现状

（一）国内外跳远助跑距离现状

全世界优秀的跳远运动员的助跑长度为50m，国内的选手基本能追赶上国际水平。在助跑距离方面，我国的跳远运动员能够根据他们自身跑百米时最大速度的发生点来选择他们最合适的助跑距离。

（二）国内外跳远助跑速度现状

速度对跳远成绩的影响占70%，由此深刻说明了助跑速度的重要性。我国优秀运动员的最高100米速度可达10.50秒左右，已经达到世界优秀水平。但在跑动中最后的阶段起跳的脚踏上板的速度，数据说明两者之间还是相当不一致，说明中外运动员在跑动中最后的阶段的上板速度这一技术领域仍存在一定差距。我国跳远运动员的在实行助跑动加速时速度利用率达到97%与外国运动员利用率92%～94%相比起来略高一筹。我国国家队跳远运动员的垂直向上的速度和起跳后的角度数据均小于国外运动员，导致我国运动员在起跑技术衔接方面存在较大问题，导致我国运动员与国外运动员在成绩上存在差距。运动员为了找到自己的最快速度，发挥自己最好的跟进伸展能力，需要发现自己的身体功能状况、发展状况和跳跃的技术特征，这可以充分减少助跑过程中水平速度的损失程度。

（三）跳远倒2步、最后阶段质心高度变化和最后阶段上板时的速度的技术特点

重心下降的最后几步跳远过程中，国家队的优秀跳远运动员和国外的优秀跳远运动员表现为两种不同的技术特点。第一，在倒数第二步时重心下移的现象是我国优秀男子田径跳远选手的共同问题，最大下落距离为8厘米。第二，国内田径运动员的重心在倒数第二个步骤中不会改变很多。相比之下，美国优秀运动员在倒数第一步下降6厘米，在倒数第二个步骤中继续下降到3厘米。重心下降太快，很容易失去控制，这二者是影响成绩的关键。

中、大、小是传统理论认为的最佳步长。但根据现今的步长情况，尚无定论。国内外主要有以下几个步长范围进行参考，分别为两步之间相差10～15厘米、10～20厘米、约30～40厘米和70厘米。对8米以上跳远运动员的研究表明，高水平运动员的步幅差距在3.40%～17.70%之间。这个值不是恒定的，随着成绩的提高会增加。最后10米的平均速度外国选手为10.91米，国内选手为10.53米。与国内跳远选手最后10米的平均速度相比，如果最后10米的速度逐渐变慢，那么在跳板上的速度就会大大降低，最终会影响跳远的成绩。像鲍威尔和刘易斯这样的优秀运动员在最后10米跑得非常快。在跑动的最后10m时，速度达到顶点，跑动的最后第1步的平均速度为11.08m/s，他们的跑步节奏呈现出越来越快的趋势。世界上或者是我们国家的运动员在跳远比赛中取得佳绩的关键因素就是提速。

二、起跳技术的研究现状

（一）中外运动员腾起时跳角现状

我国运动员“跳角”平均值为18.64°，国外优秀运动员的“跳角”平均值为21.19°，相比之下我国运动员小了2.55°。虽然这个数据差值看上去不大，但在跳远成绩上却会构成很大的影响。波波夫的研究表明要接近8.50～8.60m，“腾起角”为19°～20°。也有相关的书籍资料也说明，优秀运动员的“腾起角”大多在18°～24°之间。我国运动员的腾起角度明显处于低标准，这也是成绩与国外运动员有差异的原因。

（二）中外精英运动员起跳时三个角度的对比

脚踏上起跳板的角度即着地角，这是脚的踝关节这一点与身体重心点连线和水平地面之间的角度。国内8米往上的运动员脚踏板的平均角度相比起国外跳远运动员踏板平均角度相差7°之余，看得出来有着明显的差距。蹬离角是指运动员着地的瞬间，运动员的重心与踝关节的延伸和向前方向的水平线之间的夹角。它能表达出跳跃踏板时机的好坏程度和反映了跳跃过程中的速度转换。运动员蹬离地面时的角度越大，说明该运动员的起跳脚着地缓冲这一阶段所花费的时间就越短。运动员踏板的爆发力越强，其腾空步的姿势伸展就会更加舒畅，良好的爆发起跳能够轻易获得合适的跳远的垂直速度和腾起时的角度。一个好的跳远运动员的适当角度数值应该在75°左右，从数据资料上能明显看出国内选手小于这一个角度。起跳扇面角是指脚着地时身体重心与踝关节之间的线，以及运动员离地时身体重心与踝关节延伸之间的夹角。起跳期间扇面角度的大小由踏板角度和蹬离板角度决定。如果运动员的扇面角度过大，则意味着运动员的踏板伸展距离较长，這也会延长起跳时间。我国在这一领域有许多研究，如李剑英等学者通过对男子跳远运动员起跳阶段运动学参数的研究，找到了我国运动员扇角过大的原因，即可能是因为起飞时间缓慢，下肢的特殊力量较弱。有数据证明，扇角的角度越大，运动员在起飞过程中身体重心在水平方向上的移动距离就越大。当起飞时间固定时，在垂直方向上获得的速度越小，起飞效果越不理想。研究表明，理想的起跳扇角度应在28°～43°之间，并且会随着运动员能力的提高而减小。目前，我国优秀运动员的平均起跳扇角度为49.8°，超出了最佳角度，与优秀运动员的39.5°有较大差异。

（三）起跳阶段起跳腿与摆动腿的相关角度

当跳远起跳脚着地的瞬间，我们从助跑阶段转换为起跳阶段，此时上体的角度为90°～107°，应该保持正直或者略稍微后仰，小腿与地面之间的角度呈65°左右，膝关节进行弯曲的角度为175°～178°。此时还未进入着地缓冲这一阶段，只是起跳腿落地的瞬间。优秀运动员在起跳时最大限度的缓冲角度为138°～145°是膝关节与地面垂直连线的角度，并且随着跳远技术训练的水平提升和踏板起跳衔接技术的完善，着地缓冲时最大缓冲角度有增加的趋势。从国外优秀运动员的起跳技术分析中能看出，起跳腿髋关节角度的理想值为踏板时刻165°，离板时为165°和210°。不仅如此，起跳的瞬间摆动腿应积极向上摆动，摆动到与水平平行的位置为最佳。优秀运动员摆动腿摆动后与起跳腿的夹角为106°～114°，如此更有利于获得更大的腾起初速度。

（四）跳远助跑与起跳技术对成绩影响的研究方法

1.文献资料法。通过查询10篇有关跳远跑动和起跳技术对成绩影响的文献，获取相关信息并积累知識，然后将所有文献的相关知识引用到文献综述中，并且在文献综述当中对所选文献的数据资料进行分析比较，得出论述结果，为本篇文献综述打下坚实的基础。

2.对比分析法。通过查询有关跳远运动中助跑和起跳技术的文献资料，对比文献资料我国内运动员同国外运动员之间的差异性，分别从踏板精度、助跑距离、助跑节奏等相关跳远技术，根据最终跳远成绩来进行数据对比，最终分析并且得出中外运动员之间的差异性体现在哪些地方。

（五）跳远起跳技术对运动员成绩影响的结果及探讨

跑步速度对跳远教学有非常重要的影响。当增高0.05s速度时，运动员跳远成绩则能提高近5厘米。然而国内外运动员的跑步速度差异并不明显，虽然国外精英运动员的最高速度高于国内精英运动员，但国外精英运动员的速度利用率只有92%～94%，国内运动员97%，因此差异不大。实际上，造成差异的因素是由于加速度过快，踏板精度降低，对踏板精度的研究相对较少，因此运动员在提高加速速度的同时也应保持自己的踏板精度，并具有良好的踏板精度。只有这样，才能在运行和起飞之间有良好的联系，最终的踏板水平速度和初始速度可以使收起角度接近最佳。助跑产生的水平踏板速度和成绩的好坏也是存在显著相关的，运动员踏板技术水平发展得很快，随之而来的是跳远成绩越好。世界顶级跳远运动员的平均踏板速度为每秒10.78米，而我国跳远运动员的平均踏板速度为每秒10.25米。两者之间的差异为0.53 m/s，这是显而易见的。世界上最好的跳远运动员的平均初始速度是9.71米/秒，我国运动员的平均初速度为9.53m/s，两者相差0.18m/s，差距不算很大。从跳远的垂直发展速度来看，目前世界一流优秀跳远运动员的平均速度为3.65m/s，我国运动员的平均垂直速度为3.08m/s，两者相差0.57m/s。此时，差异非常明显。我国运动员的平均“腾起角”为18.64°，国外优秀运动员的平均“腾起角”为21.19°，差异也十分大。

三、结论与建议

从目前的跳远技术情况来看，国内外运动员跳远成绩的差异主要表现在以下两点。

1.踏板精度不足。国外运动员的最高速度利用率低于国内运动员，也符合专家推荐的最佳速度利用率。如果助跑速度太快，则难以控制好踏板的精度。

2.国内外运动员上升角度和垂直速度的差异，主要是由于起跑后三步的质心变化不同。外国选手可以在起跳的瞬间，将身体的质心从正常状态降低10%，使得水平速度转换为垂直速度，并跳出更好的角度。而国内球员的质心从正常到下降的趋势主要是靠倒数第3步直接下降很大，导致起飞不足，身体平衡性下降很大。

参考文献：

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