篮球训练中对于体能训练存在的问题和解决措施分析

廖生波

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）01-036-02

摘  要  作为“世界三大球”之一的篮球运动，无论对普通业余爱好者还是专业篮球运动员来说，体能都是根本和基础。本文首先分析篮球训练中体能训练的必要性，其次阐述篮球训练中体能训练的问题，最后针对问题提出具体的解决对策并做出总结。

关键词  篮球运动  体能训练  必要性  具体问题  解决对策

一、篮球训练中体能训练的必要性

充沛的体能是篮球运动员在赛场上取得优异成绩的关键。篮球训练中体能训练的必要性，主要体现在以下几个方面。

首先，体能训练是技战术训练等其他训练活动的基础，因为只有篮球运动员具备了较为充沛的体能，才有能力去完成教练部署的技战术任务。在日常的训练中强调体能训练有利于篮球运动员获得充沛的体能，从而能够适应更高水平篮球比赛中的高负荷要求，保持投篮稳定性和场上的专注度。

其次，现如今随着“小球时代”的到来，篮球比赛正朝着节奏更快、攻防转换次数更多的方向上发展。在现代篮球运动中，拥有较强投射能力是能够在赛场上占据优势，而良好的投射能力是要以充沛的体能作为保证的。体能训练中的力量训练能够让运动员的核心力量得到提升，从而获得良好的投篮稳定性。另外，由于现代篮球比赛的攻防转换节奏加快，所以运动员在比赛过程中奔跑的距离会更长。有氧供能是无氧供能的基础，所以提高体能训练的效率和质量，有利于篮球运动员能够适应较长时间的高强度比赛。

最后，篮球训练中高质量的体能训练活动也有利于提升运动员整体训练的质量和效果，让运动员们能够更加快速且准确地掌握各类篮球技术。除此之外，体能训练也对于篮球运动员增强个人意志，提升意识层面上的坚定度，让篮球运动员在激烈的比赛中即使遭遇强大的比赛压力也能够拥有坚持不懈的斗志。

二、篮球训练中体能训练存在的问题

在篮球训练中，体能训练的最终目标是能让篮球运动员在赛场上提高得分能力和得分的稳定性。2019年男篮世界杯中国队的遗憾出局引发了专业人士对于我国篮球训练中体能训练不扎实的批评，由此也暴露了我国篮球训练中体能训练的问题。

（一）体能训练师少且分工不明确

纵观世界上高水平的篮球联赛能够看出，能够在顶级联赛中取得优异成绩的篮球俱乐部都十分注重体能训练。以NBA中某篮球俱乐部为例，该篮球俱乐部总共有五名体能训练师，分别负责力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性训练和康复训练。但中国男篮征战世界杯期间只有两名体能训练师，一名是体能训练师，而另外一名是康复训练师。所以从中可以看出，代表我国篮球最高水平的中国男篮，球队在体能训练师的数量上甚至比不上顶级联赛中的职业俱乐部。另外，在开展篮球体能训练时，通常情况下是由助理教练协同体能训练师来组织。而在一些规模较小的篮球俱乐部以及业余篮球俱乐部中，主教练负责体能训练，从而导致教练的精力被分散，体能训练的效率和质量也难以得到快速提升。

（二）专项体能训练的重视程度有待进一步提升

由于受多个方面原因的影响，我国篮球训练在专项体能训练中的重视程度不足。未来仍需细化体能训练的内容，强调专项体能训练科目的重要意义。另外，部分篮球俱乐部和篮球教练在开展训练活动时会把体能训练与战术训练结合到一起来开展，这虽然能够提高篮球运动员的技战术水平和体能状况，但对提升整体的训练效果则较为有限，因为这两者之间还是有很多不同之处的。体能训练是核心，专项体能训练是把各个细节进行充分训练。技战术训练是要以良好的体能为基础的，所以应当先分别进行训练，然后再进行合练，如此才更容易提升训练的质量和效果。总之，对专项体育训练的重视程度不足这点需要改进。

（三）体能训练方法有待进一步丰富

目前，相较于欧美顶级篮球俱乐部的体能训练方法，我国篮球体能训练方法相对较为单一，未来仍然需要不断丰富和创新。以2021年刚刚退役的原公牛队中锋诺阿为例，他在征战NBA赛场期间为了能够提高无氧代谢能力，选择携带10～15千克重的哑铃完成水下抗阻训练作为自己体能训练的方法之一。但在国内篮球运动中，体能训练的方式和方法就显得较为单一，基本是结合有氧训练中的跑步和无氧训练中健身房的力量训练为主。虽然此类训练方式也能够对提升篮球运动员的体能状况起到一定的积极效果。但此类训练方法的科学性和合理性仍然能够得到进一步提升。现如今，随着各种各样新型体能监测与识别设备如“3D运动捕捉技术”的出现，再加上“冷疗”、“模仿低重力下的跑步机”等方式，都对提升篮球运动员的体能训练效果和质量起到了极大的促进作用。

三、篮球训练中体能训练问题的解决对策

（一）增加体能训练师的数量

针对我国篮球训练中体能训练师数量不足且分工不明确的问题，本文建议未来篮球俱乐部要重视引进体能训练师，只有在保证了体能训练质量和效果的基础上才能够减少篮球运动员的伤病，也就才能让篮球运动员为篮球俱乐部争取更多的荣誉。足够的体能训练师可以分管体能训练中的各个子科目，从而让篮球运动员包括力量、速度、耐力、柔韧性等多个方面的能力都能够得到快速提升。另外，国内篮球俱乐部要根据自身实际资金情况循序渐进地引进高水平的体能训练师，通过委派专门人员外出学习和邀请优秀体能训练师前来等多种方式相结合，快速提高自身体能训练工作的质量和效果。

（二）提升专项体能训练的重视程度

篮球训练中的体能训练并不仅局限于心肺耐力上的训练，而且也包括技巧、敏捷性、速度等众多方面的专项训练。所以，未来篮球俱乐部在开展篮球运动中的体能训练时，要细化体能训练科目和增加专项训练课，根据运动员实际的身体状况，尤其是自身的运动短板来进行有针对性的训练活动。除此之外，系统性的体能训练也是必不可少的。体能训练的系统性体现在训练科目结构的合理性、训练时间和训练频率的科学性，不能一味把体能训练与技战术训练结合到一起，而是要能够科学进行分类，最大化地提高体能训练的质量和效率。

（三）丰富体能训练方法

针对我国篮球训练中体能训练方法较为单一的问题，本文建议未来要学习先进的体能训练模式，并将其融入国内篮球运动员的体能训练中。以现役NBA球员篮网队员欧文为例，他为了能够提高自己的敏捷性，体能训练师把快速掷球球、投篮和运球三种训练方式科学的结合。而且从实际赛场上的表现来看，这种训练方法的效果良好。所以，未来国内篮球俱乐部在开展篮球运动员的体能训练时要能够积极创新训练方式。例如，为了锻炼篮球运动员的心肺耐力，以传统的跑步方式为基础并对其进行不断细化，具体方式为加入30米、60米、100米反复冲刺跑、400米跑、变速中长跑等。而为了能够进一步提升体能训练的质量和效果，篮球俱乐部可通过引进先进的体能训练设备以及借助高科技技术准确识别篮球运动员的体能状况，从而制定出更加科学且高效的体能训练计划。

四、结语

综上所述，篮球训练中体能训练质量的高低直接影响篮球运动员在赛场上的表现。高水平体能训练活动有助于篮球运动员拥有充沛的体能，以及使他们有效适应高强度的篮球比赛，准确且高质量地完成教练布置的技战术任务。虽然当前我国篮球体能训练中仍然存在着一些问题，但随着我国篮球事业的发展，先进的体能训练理念、高效体能训练方式以及充足的体能训练师，将会让问题迎刃而解，从而提升我国篮球的整体水平。

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北京交通大学体育部