军校女生3000米跑训练恐惧心理的原因及解除方法

董晶晶　巩博　刘涛

一、引言

对于3000米长跑训练来说，不仅能够有效提高呼吸系统和心血管系统的功能，而且，据科学实践证明，较长时间有节奏的呼吸，能够使人体吸收大量的氧气，从而能够有效抑制人体癌细胞的生长。对于军校女生而言，加强3000米长跑体育锻炼，能够陶冶自己的情操，锻炼吃苦耐劳的意志，从而更有利于今后的军校生活学习。

二、造成女生3000米跑畏惧心理的主要表现

（一）生理方面的原因

对于3000米长跑来说，是一项以耐力为基础，速度为核心的具有高强度训练的体育项目。基于此，这种长跑项目在跑步过程中是具有一定技术性的。首先就是在跑的过程中，必须保持相对比较快的速度以及平稳的重心，同时也要尽可能使身体呈现放松状态。其中，军校女生在较长时间的快速跑阶段下，对女生的呼吸血管功能以及代谢功能的要求比较高，但是对于女生而言，本身身体素质较差，这时普遍就会出现呼吸急促、胸闷、身体乏力等症状，这也就是生理学上所说的“极点”现象。而正因为女生出现的这些生理现象，从而给她们身体以及心理造成巨大的负担，从而产生了不想跑的想法。从而因为军校女生生理原因，最终导致军校女生畏惧3000米长跑训练。

（二）意志品质方面的原因

对于现在军校的女生而言，她们大多数都是来自于独生子女家庭，从小娇生惯养，没有吃过苦。同时，从小妇父母给予的优越的学习生活环境，从而导致学生吃苦耐劳的意识薄弱，更是缺乏锻炼自己的勇气与信心。而对于3000米训练项目来说，如果缺乏坚持下去的毅力，那么项目就很难完成。总体来说，军校女生畏惧3000米长跑训练，其中很大原因是因为意志品质方面的原因。

（三）教学手段和教学方法方面的原因

目前，在军校体育教学过程中，教师由于缺乏新意的长跑教学方式，因此，导致学生长跑训练的积极性大大降低。另外，千篇一律的训练方式，一味重复的高强度的运动量，从而使学生产生了对长跑训练厌烦的心理，最终直接导致学生产生恐瞑的心理。

（四）学生自身的心理压力

对于军校女生而言，这时她们的思想已经相对比较成熟，而且有自己的思维方式。根据她们的所闻所见，知道3000米长跑的困难程度，再加上平时高强度的训练，因此，从心理上对3000米有极大的恐惧抵触情绪。

三、消除女生3000米跑畏懼心理的方法

（一）体育教师加强引导，促使学生对“极点”问题形成正确的认识

对于军校体育教师而言，在长跑训练中扮演着引导的重要角色。因此，在女生进行3000米长跑训练时，教师就要事先告知学生，身体出现不适应的生理现象很正常，尤其是在面对“极点”问题时，一定要平常心对待，另外，教师还应该及时向学生讲解“极点”现象出现的原因以及调整的方法等，从而促使学生心理上有其防备，最终正确的了解3000米长跑训练，促使畏惧心理有效消除。

（二）加强锻炼，提高耐力跑能力

对于军校女生而言，之所以对3000米长跑没有信心，充满恐惧，其中很大一部分原因是因为她们的耐久跑能力不足，因此，消除学生对3000米长跑恐惧心理最有效的方法就是提高她们的耐久跑能力。首先，对于体育教师而言，就要利用多种教学方法改变过去传统的单一数圈跑的训练方式；其次，可以变换学生的训练环境，增添趣味内容；另外还可以进行户外爬山、跑台阶等内容丰富的训练方式，从而转移学生的注意力，提高学生心理上对长跑训练的积极性，最终有效消除畏惧长跑的心理。

（三）加强心理素质教育，提高学生心理自我调节能力和承受能力

在军校体育教学过程中，教师要对军校女生进行正面的思想教育，从而提高学生对体育课程的正确认识。另外，还要积极鼓励学生自觉的进行身体素质锻炼，从多方面出发，不断提高自身的身体素质，培养自身吃苦耐劳的意识，最终从心理上消除对3000米长跑的恐惧心理。

（四）帮助学生树立正确的学习动机

学生只有形成正确的学习动机，才能更好的进行体育项目的锻炼。因此，军校体育教师可以定期对学生进行有学习目的的教育培训，促使学生对未来社会形成正确的认识，让学生明白未来社会既是高智能的社会，同时也是竞争激烈的社会。因此，学生不仅要有深厚的文化基础，同时也要具备健康的体魄，从而从根本上激发学生长跑训练的积极性，最终消除对长跑训练的恐惧心理。

四、结论

简单来说，虽然3000米长跑的好处之多，但是也因为其具有的难度以及对耐力等的要求，从而也直接导致了军校女生对其的恐惧心理。而要想有效消除学生对长跑的恐惧心理，首先就要改变学生对长跑的错误认识；其次加强训练中有氧能力的培养，消除心理顾虑，最后，军校体育教师要根据每个女生的个人特点，设计出适合个人的训练方式，帮助学生克服“极点”问题。