提高健美操支撑类难度动作的训练方法及步骤研究

田坤

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）02-069-01

摘要 支撑类难度动作为健美操实力的表现，是裁判员评分的重要因素之一，是健美操一个重要的组成部分。因此，正确地掌握支撑类难度动作的训练方法，从而提高其稳定性，是健美操研究中的一项必要且有价值的课题。通过体操支撑类难度动作特点和体育专业非健美操专项的女大学生在支撑类难度动作的练习中所遇到的问题，罗列出提高健美操支撑类难度动作的训练方法及研究步骤。制定有效的训练计划。

关键词 健美操 支撑类难度动作 训练方法

一、前言

竞技健美操的发展已有20年的历史。竞技健美操源于健身操，伴随它的各种国际机构的建成、国际比赛的开始和比赛规则的制定，迅速超越了健身健美操的范围，慢慢地发展，形成以竞赛和审美为目的、备受人们关注的一项竞技体育运动。健美操课程在我国主要集中在大学，这使得各个大学的健美操一直走在全国的前沿，并以其较高的水平影响着全国健美操的发展。由于高校具备了开展健美操课程的先决条件，并且能充分发挥自身多学科、并且能够结合其他学科进行研究的综合优势，因而能对健美操的训练能够进行相对深入的科学研究。但是高校健美操课程的发展还处于上升阶段，在体育专业学生的专业技能教授上仍然存在着很多不足。

二、生理依据

完成支撑类难度动作时，机体的能量代谢以有氧供能为主，并穿插一些无氧供能的动作；根据这些女大学生的运动能力、目前的健美操动作难度和主要技术特点，完成难度动作最重要的一个因素是身体的各个肌肉的力量。这些高难度的技术动作需要刻苦的训练必须努力把握，需要有良好的身体和力量素质，使其能够很好的处理这些困难，这样，才能发挥最好的训练，更好的提高技术能力。

因此，可根据学生的个人情况，相应的增加难度来提高训练效果，进行专项力量训练，慢慢达到难度动作需要的专项力量练习，并重复难度动作的力量练习，达到自动化的阶段。

三、训练方法及步骤

根据健美操特征以及體育专业非健美操专项的女大学生的身体素质及对支撑类难度动作掌握程度所得出的结论构成的对体能特殊需求的内容提出健美操支撑类难度动作训练内容。其主要的内容体系，包括专项力量训练、柔韧训练和协调训练三大部分。

（一）专项力量训练

力量素质是完成成套动作的基本的保证，它包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量，其训练的方法和手段各不相同。

1.上肢力量训练方法

在健美操支撑类难度中，上肢力量有着至关重要的用处，发达的手臂力量能够增加动作的幅度，使动作更加流畅，是高质量完成动作的基本保证，使得造型与身体姿态更加优美并更具有艺术表现力。同时发达的手臂力量，还有着防止运动损伤、延长运动寿命等作用。因而，在健美操的训练中手臂力量是一项至关重要的训练内容。

2.腰腹力量训练方法

身体躯干部位的正确控制在健美操中是非常重要的。身体躯干的控制主要由与骨盆相连的腰腹肌、与肩关节相连的胸大肌和背部肌肉群等肌肉的协调用力来完成，身体躯干完成上、下肢力量的传输，达到身体动作的整体性和协调性。在成套操中，身体躯干部位要求保持适当收紧和正确姿态控制，因为身体的躯干是连接上肢和下肢的桥梁，躯干部位控制不好必将导致上、下肢动作的脱节，严重的还将造成运动损伤。

3.下肢力量训练方法

体育专业非健美操专项女大学生必须具有良好的控制能力才能很好地完成支撑类难度动作。一般腿部力量的练习包括腿部的爆发力、耐力、以及控制能力。腿部爆发力我们可以采取负重深蹲、台阶跳等方法进行训练。腿部耐力的训练可以采取跑楼梯、基本步伐组合跳、负重跑等方法。腿部控制能力的训练可以采用手扶把杆向前、向侧、向后的控制举腿等方法。此外，体育专业非健美操专项女大学生还需注重腕关节的力量训练。加强腕关节的力量训练可以减少对腕关节的损伤。所以腕关节的力量相关的训练是至关重要的。

（二）柔韧训练方法

通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。有良好的柔韧性可以更好的完成支撑类难度动作，因此对体育专业非健美操专项的女大学生的柔韧性具有较高的要求。

（三）协调训练方法

协调能力是身体各部位在完成动作过程中的有机配合。一般协调能力的练习方法有手臂组合练习、基本步法组合练习、操化动作训练等。这些练习非常看重手臂与步伐的规范性，要求发力快、有制动。

四、结论

第一，体育专业非健美操专项的女大学生，在完成支撑类难度动作时，几大难题主要是柔韧、力量以及协调用力。

第二，训练方法的制定可根据学生的生理特点、体育能力以及相应的体育项目进行制定。

第三，要注意训练当中对各种练习方法充分的掌握，以及负荷量的控制才会对后面的训练起到至关重要的作用。老师要有较强的观察能力，应在平时训练中从女大学生的自身条件审视训练效果；制定有效的训练计划。

第四，在健美操训练中，不仅要力量耐力和基本素质相结合，同时还要结合一定的协调性训练，才能在发挥最大的效力。

第五，在力量训练时应注意：应以动力性训练为主，保证运动技术的前提下，加快完成一系列的动作，让肌肉充分感知收于放的能力，来适应健美操运动的特点。