试论乒乓球专项身体素质训练与运动负荷的控制

董新敬

中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 专项身体素质是指运动员根据该项目的技术动作和战术要求构成的专门性素质练习。该项目专项身体素质包括：灵敏素质，速度素质，耐力素质和力量素质。这些身体素质是掌握各项技术的基础，同时也是比赛中运用技术和完善战术的前提。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确定该练习对何种能量供应系统产生作用。乒乓球专项身体素质训练内容的判定，应当处理好素质练习方法的专项化、能量供应特征及各种素质的主次关系。

关键词 乒乓球 身体素质 内容与方法

专项身体素质是指运动员根据该项目的技术动作和战术要求构成的专门性素质练习。乒乓球运动属于技能主导类隔网对抗项群，该项目专项身体素质包括灵敏素质，速度素质，耐力素质和力量素质。这些身体素质是掌握各项技术的基础，同时也是比赛中运用技术和完善战术的前提。

一、乒乓球专项身体素质训练的内容

专项身体素质训练首先是灵敏素质训练，运动员对动作应变速度的快慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要的措施就是注重发展专项的协调性。其次，体能训练的重点在于速度，在乒乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质的影响。在日常训练中，速度素质是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据。另外，在乒乓球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合理击球。运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素质作为基础。最后，身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于力量的训练。目前，我国乒乓球力量训练主要是上肢及下肢肌肉群的训练。

二、提高乒乓球运动员专项身体素质的方法

（一）灵敏素质的训练方法。灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步法及灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续投击。

（二）速度素质的训练方法。速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习；观察教师的手势，沿球台作不同方向的滑步练习；听信号做急停急跑练习；对墙距1.5米左右站立，教师在学生背后用多球对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球目视教师向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后，沿球台跑一周等训练方法和提高移动速度的练习；以左右侧前、侧后移动摸球台两角；推、侧、扑练习；加快多球供球速度，迫使练习者加快步法移动速度；沿球台变向跑一周，要求练习者始终保持面向一个方向移动等训练方法。

（三）耐力素质的训练方法。耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑；3分钟长短球步法练习；利用多球连续扣杀；3分钟左推右攻练习；3分钟各种步法练习；原地练习：如做原地高抬腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150次，做5～6组，每组间歇2～3分钟；跳绳练习单摇结合双摇，每组2-3分钟做8-10组等训练方法。

（四）力量素质的训练方法。力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如：用轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习；正握哑铃弯举，并做外旋动作练习；反握持哑铃弯举，做前臂绕环；双手持哑铃于肩上做前臂绕环；多球扣杀半高球，规定板数、时间等训练方法和发展下肢的训练方法，如肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习；快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障碍等训练方法。

三、运动负荷的控制

练习强度决定能量供应性质，改变练习强度，就可以改变能量供应的方式。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确定该练习对何种能量供应系统产生作用。在乒乓球专项身体素质训练中，某些技术练习方法或整堂训练课从运动负荷量安排的角度来看，本身就可以作为专项身体素质训练来进行安排。另外，在乒乓球专项身体训练中，一般可以根据心率指标来安排间歇的持续时间，这样可以发展各种不同的专项身体素质。

四、乒乓球专项身体素质训练的方法选择

乒乓球专项身体素质训练内容的判定，与专项素质的三个问题有密切联系，即素质练习方法的专项化、能量供应特征及各种素质的主次关系。在乒乓球专项身体素质训练办法专项化程度的区分，以及实施过程中的控制中，这三点发挥着理论指导性的作用。竞技乒乓球运动属一项强度平均值不高的耐力性负荷运动项目。如果增加负荷的持续时间，也就相对增加了运动员凭借脂肪供能的比重，乒乓球运动总的负荷强度不高，是休息——中等负荷——短暂的大强度负荷不断变化而导致的结果。练习方法专项化程度区分主要是为了明确专项练习方法的类型，通过专项身体素质训练及专项基础身体素质训练两个概念进行归纳总结，从而在具体训练中有效地选用。另外实时的评价及反馈对乒乓球训练具有十分重要的意义，训练标准应随着不同时期的变化而做出相应的调整。通过不同的评价标准使教练员能够对运动员的成长周期和训练周期有一个客观的把握。

参考文献：

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