对提高大学生跳远助跑、起跳的准确性的研究

李欣 关吉臣

中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节组成。跳远成绩的好坏与每一个技术环节紧密相连，某个技术环节稍有不同，就意味着失败。但在跳远的研究与讨论中，关于跳远助跑速度对起跳技术的准确性的研究占相当的比例。

关键词 跳远 助跑速度 起跳角度

跳远是一项速度和爆发力相结合的运动，然而要求大学生在数秒中内完成从助跑到落地等几个息息相关的技术环节，具有比较复杂的技术要求。同时，跳远运动项目在大学生中积极开展，体现了完美的跳远动作，也的确给人们一种运动美的感受，因此它深受广大大学生的喜爱。

一、助跑对准确性的研究

（一）助跑距离

在平时的教学中，大学生会出现助跑距离过长或过短的情况。如果助跑距离过长，大学生在起跳前就已经达到了最高速度，但助跑的速度会在最后几步受到损失。根据科学家的研究结果，告诉我们在跳远起跳前一瞬间助跑速度提高0.1米/秒，跳远成绩将提高2%，从而让人们知道助跑速度的重要性。大学生的50米跑和100米跑的成绩能客观地体现出大学生的助跑能力。以下的数据能帮助跳远大学生的教学和比赛提供参考依据：50米和100米跑成绩分别为7.1秒和12.9秒的，其助跑距离约为12步；50米和100米跑成绩分别为6.8秒和12.4秒的，其助跑距离约为14步；女大学生在跑速阶段平均增加2步。步幅短而步频快的大学生应缩短助跑距离。助跑速度快的大学生助跑距离应增加一步或两步，即助跑步长约为22～24步，其助跑距离约为46～49米。

（二）助跑速度

助跑速度在跳远运动项目中起着主导作用，但是，我们也会发现到一些大学生助跑时的很多缺点和不足。然而，大学生和老师在教学中应该注意到跳远大学生助跑的速度、节奏和起跳技术的准确性。在教师进行助跑节奏教学时，应该把重点放在助跑的最后几步和起跳技术上。下面参考一些能帮助提高助跑的练习有：

1.重复在正确的助跑距离中进行4～6步节奏助跑的练习。

2.用正确的节奏进行顺风时的助跑练习。

3.先在倾斜度约为2°～3°的斜坡上，最后在以6～8步在平坦的跑道上完成助跑练习。

4.采用蹲踞式起跑的方式进行20～22步助跑练习。

5.采用跨4～6个超低栏的方式进行助跑练习。

（三）助跑节奏紊乱

跳远助跑距离较长，所以起动后的加速方法有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速的方式。积极加速从助跑开始就用力的跑，步频要保持很高，采用增大步长逐渐提高速度。这种方式不仅能快速获得到速度，而且还能使助跑距离缩短。其特点是，开始助跑就能积极加速，步频和步长比较稳定，在最后几步上板时是靠惯性踏板，上板时要求保持注意力集中，这样踏板的准确性效果才能较高。逐渐加速的方式与一般加速相似，先采用步频较小，在逐渐增大步长的基础上提高步频。

二、影响起跳准确性的因素

（一）起跳速度

很多人会认为助跑速度对跳远成绩有着非常重要的作用，但有时它们之间并不是完全成正比关系，而跑离起跳板时的速度才是最后成绩好坏的关键。如果在起跳一瞬间产生的速度降低了，那是不可能跳出好成绩。许多速度型的跳远大学生在踏上起跳板后没有立刻跑离，而是稍微缓冲一下，由此获得一定的垂直速度，从而出现减速现象。这是一种错误的技术，因为理想的起跳角度是通过恰当的水平速度获得的，所以应尽量保持最高的水平速度并通过起跳获得的垂直速度稍大于三级跳远，这是因为后者更需要保持水平速度。

（二）起跳角度

通过起跳获得必要的垂直速度，并尽量保持水平速度，才能使身体腾起。你可以想象一下，一根装水的软管，假设水流速度保持不变，而手持软管的角度不断改变，由此可以判断出，手持软管在哪一角度时，水往出喷射的距离最大。最理想的起跳角度是45°。

（三）起跳高度

起跳高度与身高有很大关系。为了达到理想的起跳高度，矮个子大学生要积极有力地起跳，使上体最大限度呈直立姿势，从而产生比较大的垂直速度，为跳得又高又远奠定基础。

（四）心理因素

运动中不同的心理活动，给机体活动、功能及完成动作的准确度都会带来影响，在这点上，情绪的作用尤为重要。田径运动中，跳远是比较吸引观众的项目，同时大学生也能在第一时间观看到自己的成绩。因此心理素质较差的大学生，易兴奋性过高，不会自身机能节省化，结果忽视了自己的助跑节奏与跑姿，最后影响了跑速与踏跳。

三、结论与建议

（一）结论

以上所论述的，是影响助跑、踏跳准确性的因素及一些训练方法，这些在训练中加以重视是可以改进和提高的。这些训练方法，仅作为教学、训练的参考，在建立助跑节奏动力定型，提高踏板准确性的教学和训练中，要因人而宜，任何运动技术都不能脱离自身的身体条件和素质基础，所以在教学中要根据大学生的实际情况，选择适合自身的科学教学方法，制定系统且周密地教学计划，提高教学水平，帮助大学生建立正确的助跑速度感，提高踏跳的准确性。

（二）建议

1.大学生助跑加速方式应采用稳定的缓升式加速，有利于助跑和起跳技术的稳定结合。

2.大学生应重视体能的有效分配，在助跑后期减少速度损失，建议在平时的教学过程中采用减速训练，以较高的速度踏板起跳。

参考文献：

[1] 杜宗峰.跳跃运动中的准确助跑训练[J].田径.2002.5.

[2] 邵卓钧.如何提高跳远踏板的准确性[J].田径.2002.4.

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[4] 姚冰松.浅谈跳远助跑接起跳及踏跳准确性的教学[J].贵州教育.2005.20.