浅谈长拳教学中教学方法的应用

周文瑞

摘 要 长拳是中国固有的一种健身拳术，在长期发展过程中，有不少长拳家留下了一些宝贵的经验和良好的方法，大大丰富了长拳的理论。但由于在解放前，武术界门户之见很深，保守之风较重，这些拳论大部分散于各种书中，有些甚至是代代抄传，没有著书问世。

关键词 长拳 拳术 动作要领

中图分类号：G852.12 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

一、长拳几种常见的教学方法分析

（一）长熟悉长拳动作，抓住长拳难点

首要，必须要熟悉武术教材，有扎实的基本功，套路要演练熟练；初级长拳有一个共同的特点；动作的名称就是该动作的做法、手型、步型的结合。比如：格挡弓步冲拳、蹬腿冲拳。了解这些特点，教起来就不会搞错动作。另外，要把基本功要求搞的动作或者是比较复杂的作为难点、重点来突破它。例如：转身提步搂压、大跃步前穿、腾空飞脚等做出来比较难掌握，这些在教学中应作为重点来学习。

（二）长拳的分析套路结构教学法

武术套路的构成是由几个完整的动作构成的，其中一个动作叫做，要求动动清、动动连。即每个动作要弄清楚然后再把他们连接起来。这些动作连接起来就成为一个小节，同理，小姐也要节节清、节节连。

（三）不同方向的领做和示范法

让学生在短时间内学会一套拳，老师领做和示范动作非常重要。其次，武术套路还有一个显著特点就是他的方向变换特别多，一会儿转体360度，一会儿又是180度，忽左忽右。这就是要求老师在领做和示范时要特别注意，领做的方法很多，但是最大的特点就是一定要让所有的学生在看到你；武术套路一般是从右往左，在打回来，这是要求老师在领做时候尽量站在队伍将要前进的前方，让所有学生都恩那个看到；对于要变换方向的动作一边口头知道学生做东，一边穿过队伍站到相对应为位置，在领做并步振脚砸拳这个动作，然后让学生重复做几次这个动作，做完后打下一个动作时又一边知道一边回到队伍的前方；让学生辣椒套路运行的方向有助于动作的学习

（四）长拳难度动作先教先练法

每个套路里都有相对比较难的动作，例如连环拳一路有两个比较难的动作，第一个是转身提步搂压，第二个是跃步分手；这两个动作相对这套拳的其他动作是比较难的，可以把这两个难的动作提出来先教，可以分解的教，也可以完整的教。例如转身提步搂压，可以先说手（手的动作是搂，压）脚（抬脚、震脚）；然后连起来联系，这就是用分解法救完整的动作。跃步分手也是一样的，先学手上动作，一架二分三推，手上学会也是一样的，先学手上动作，一架二分三推，手上学会了配合脚，左脚起跳，上下肢分解，然后完整的练习，这就是难度动作先教先练法，或者叫做难点动作先教先练法。

（五）长拳攻防启发法

长拳攻防启发法，也叫攻防含义启发法。就是把每个动作具体的攻防含义通过你的掩饰、对练或者口头的讲解示范使学生明白这个动作是什么意思，有助于学生去掌握这个动作的技术和要领。例如连环一拳一路的最后一个动作弓步撩掌虚步架冲拳，很多同学在虚步架这个地方，他的拳不是往前方架过来的，而是亮出来的，就可以口头讲解让学生想象前面有人用拳进攻你，你要用拳去架开别的人的拳，类似格挡动作，用方法启动发学生，进而学会这个动作，这就是攻防含义启发法。

二、长拳教学过程中几种常用的练习形式

教学过程中主要采用的练习形式有：集体练习、分组练习、分组轮流练习。其中，集体练习是指以整个班级集体单位的练习。其中，集体练习是指整个班级，带领全体学生练习，由老师集中讲解示范，，学生分成不同的学习小组，由老师集中讲解示范或者老师分开讲解示范或着老师在各种挑选一名技术运动作家得好的同学作为小组长，由各组的小组长带领大家练习，老师从旁知道；最后一种分组轮流练习就是让分好的个小组轮流练习，一组学习演练时，其他组在旁边观摩学习轮流上场。

三、长拳教学过程中几种常用的练习方法

（一）严格要求动作规范与动作质量，上下肢动作分开练习，在学习动作后要着重提高学生的动作技术，首先就要提高学生的动作规范，包括运动路线、手型、身型等都要按正规的要求练习。可以上肢动作一定要严格，规范，比如手在什么位置，掌指齐什么位置、拳打在什么位置都要严格要求，终点练习上肢动作，练的差不多就开始练习下肢动作，腿掌不能离地。

（二）长拳动作固定保持几秒钟，培养学生的肌肉感。

一个动作定势后保持几秒钟，可以停3S、5S、10S等，让学生们自己的肌肉去感觉，并用语言刺激提示，比如说“胸挺出来、腰拧起来、肩旁张开”等不断的用语言来引导学生，让他们的肌肉用正确的动作去感知体会，通过这种方法来提高动作技术的规范和质量水平

（三）长拳节奏感练习。

在动作练习规范、变准后，要练习动作的节奏感，简单讲，无数套路的节奏就是突出几对矛盾，例如长拳的“十二型”动如涛、静如岳。起如猿、落如鹊‘立如鸡、站如松、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。其中动和静、起和落、快和慢、缓如鹰、快如风。其中动和静、起和落、节奏感越来越强，是想比较而言的，这就是武术的节奏。所以以前用“慢起动，快速动，突然停”来形容武术的节奏感。

（四）长拳口令指挥学生练习。

口令指挥学生练习不仅可以使学生注意力集中，还可以锻炼学生动作的节奏感，但是武术套路练习中的口令指挥有别于其他体育运动项目的口令指挥，例如体操的口令，学生根据老师口令的轻重快慢，慢慢养成这种节奏感。

参考文献：

[1] 武术.全国体育学院教材委员会编[M].北京：人民体育出版社.2001.6.

[2] 薛晓媛.大学体育概论[M].中国水利水电出版社.2009.11.