体育教学中举重运动员的身体素质训练及其战术训练

杨昌国

摘要：如今我国的教育改革中注重素质教育，不再以学习成绩来评论学生的能力的强弱，只有坚持发展学生的综合素质，使得学生德智体美劳全面发展，才可以让学生成为新时代中的优秀人才。随着教育界对新课改的不断推行，提升体育教育的地位成为校园教育的重中之重，其中，举重运动在教学中占有举足轻重的位置。本文通过对现阶段初中体育生举重身体素质训练概述，其次，提出几条关于初中举重运动员的战术训练策略建议，以供参考。

关键词：初中体育;举重教学;身体素质训练;战术训练

引言：初中生的举重训练一方面顺应了现阶段全面教育的趋势，另一方面也有利于增强在校生的体能，所以在初中体育教学中融入举重课程训练是十分有必要的。同时，初中生的身体需要成长就要有一定的运动量，还能培养其对体育的热爱、增强其体质和保证自身机能的正常发展。这就可以在初中体育课程中加入相关的体能训练，而在国内的各项运动中，举重运动因具有极强的观赏性深受人们的喜爱，在各个年级段普及率都较高，因此，如何在初中体育教学中强化举重体能训练和把控训练量成为现阶段初中体育老师面临的首要问题。

一、初中体育生举重身体素质训练概述

关于初中体育生举重身体素质训练主要分为：一般身体素质训练和专项身体素质训练。

（一）一般身体素质训练

一般身体素质训练主要包括：柔韧性、灵敏度、耐力值。

1.柔韧性

运动员的柔韧性训练主要下压关节，拉伸肌肉，并增加弹跳练习，例如，跳远、蛙跳、原地跳等

2.灵敏性

灵敏性是运动员自身的协调能力是否良好，灵敏性好的运动员可以寻找掌握新的动作要领，同时对于难度高的动作也能很好完成。

3.耐力值

耐力值是指运动员在训练过程中处于一个很疲惫的状态下还能坚持训练，对于自身的肺功能有一个很好地提升。例如，冲刺跑、中长跑、游泳、跳绳等运动对于运动员强化自身的耐力值都有很好地帮助。

（二）专项素质训练

专项素质主要包括腰部训练、腿部力量、胳膊上举能力、支撑能力等构成举重运动全过程具备的力量。

1.腰部训练

运动员的腰力值是直接影响提铃的关键，也是支柱部分。腰力值一般都是采取垫人拉、垫铃超负荷拉、负荷转体、负重挺身、仰卧起坐等。

2.腿部训练

腿部力量举重运动员的支撑，现阶段国内举重运动员越来越看重腿部训练，例如，前后蹲腿、半蹲训练、负重跳跃、负重曲腿。

3.胳膊上举能力

胳膊上举力量的增强能够大大提升举重成功率，其主要的练习方式包括：连续预蹲练习、卧推练习、上挺举、伸臂练习、后弯举练习等方法。

4.支撑能力

支撑力量是最后的一步，这就要求运动员把握好握距适度。其主要的训练方法包括架上宽、静力超负荷宽、窄借力推等。

二、关于初中举重运动员的战术训练策略建议

（一）遵循循序渐进的原则

培养优秀的举重运动员是体能训练教育的最终目的，因此，体育老师应跟随新课改的脚步，在教学过程里创新教学模式，并对课堂训练量有科学合理的把控。要掌握现阶段学生的体力，避免在训练过程中出现身体受伤的情况，反之，如果训练量较小，则无法达到训练效果。因此，体育老师要在掌握学生训练量的基础上逐渐提升学生训练的时间和耐力，一切以学生的安全为主。与此同时，体育教师在日常训练中，还需要将严格的评判标准作为训练标准，以激发学生们的训练积极性。

（二）课堂中组织体能比赛，并采取优生帮扶差生的策略

体育比赛是最能凸显学生体育积极性的表现方式，体育老师可以在课堂中开展体能比赛，让学生们以小组为单位参赛，最后进行评比。对于一些意志力较弱在比赛中落后的学生，体育老师可以采取鼓励的方式提升他们承受挫折的能力，并且激励他们在平时增加体能训练，在争取在下次比赛中取得好成绩。体育优等生大多数都具有较强的自信心，体育老师可以采用优等生一对一帮扶暂差生的模式，一方面可以帮助暂差生学完善自身的不足，另一方面可以受同龄人的影响找回体育自信心，从而提升自身的意志力。

（三）结合游戏教学增强学生的训练量

体育运动具有一定的娱乐性质。因此，在游戏中让运动员感受到体能训练的魅力也是十分可行的。借助游戏的方式来吸引学生，既可以让学生在玩乐欢笑中感受到训练的魅力，学到传统教学中无法获取的知识，也可以提高学生的运动技能和对其的理解，更能让学生在体育活动实际对战中意识到自己不足和短板，找到更适合自己的位置。借用游戏的方式来辅助教学，摆脱了传统旧式的方式，缺少了很多限制，有利于学生身心健康的发展和成长，同时能提升他们的身体素质。

（四）提升运动员的整体力量

整体力量主要是指运动员在参与举重过程中所体现出的身体总体表现力量。整体力量是运动员参与举重活动的基础，同时也是由参与者身体每个部分的肌肉发展程度。整体力量囊括

（三）提升运动员的运动耐力和灵敏度

虽然举重运动是短期的爆发性运动，但同时它对于参与者的运动耐力也是有所要求的。运动过程里的运动耐力是表示在一定强度下的专项活动中所表现出来的持久力，因此，在日常的排球训练过程里，需要通过增强参与者的耐力训练，以提升他们自身机能以及坚韧的运动品质。除此之外，运动员的灵敏度和柔韧性在也是参与比赛的必备条件。不管是在正式比赛还是日常的训练中，举重运动对参与者的灵敏度和柔韧性有一定的要求。因此，在日常训练中，教练员不但要训练学员的整体力量、专项速度、运动耐力、，还需要对参与者的身体灵敏度和柔韧性进行一定的训练和考核。

结束语：举重训练可以提升在校生的运动能力，并且完善他们的团队合作意识，对他们的成长十分重要。总而言之，要想全方位提高在校生的身体素质，体育老师在教学过程里需要尽可能规避每个方面出现的问题。与此同时，应紧跟时代发展的脚步，积极发挥举重体能训练在教学中的优势，全方位站在学生的观点提出问题并解决问题，维持优异的教学关系。

参考文献：

[1]陆云霞.如何提高舉重运动的力量训练效果[J].体育世界：学术版，2018（8）：2-3.

[2]刘海霞.探究青少年举重运动员力量训练[J].当代体育科技，2018，8（16）：245-246.

[3]姚雷.谈如何提高举重运动的力量训练效果[J].中国高新区，2018（5）：268.