中考有氧耐力项目有效呼吸训练法的实验研究

张翼

摘要：运动时采用戴口罩用力呼吸的方法，形成模拟缺氧环境。通过实验、文献、数理统计等方法，对实验组和对照组实验前后的数据进行统计分析，并从运动训练的角度，总结得出以下结论：戴口罩模拟""低处练高"的方法对中考体育类专业的速度耐力训练效果较好，对短距离高速耐力训练的影响更为显著。

关键词：有氧耐力训练;中考体育;速度耐力

引言：随着新一轮体育课程改革的深入，越来越多的学生接受更专业的体育锻炼。但是，这也造成了考生素质参差不齐，给培训实践带来了很大的困难。100米和800米是全国中考必考项目。但是，由于考生水平不同，基础速度耐力训练存在棘手的问题。本文采用模拟"低居高练"的方法对多名初中生进行实验分析，以期找到更快的提高速度和耐力的方法，为广大基层教练员提供理论参考。

一、有氧耐力训练在中学体育教学中的重要性

中考的体育项目大部分是健美操项目。这些项目对学生的运动认知、身体状况、应试心理、运动技能等都有较高的要求。学生需要养成良好的运动习惯。开展有氧耐力训练对提高学生的综合运动成绩非常有帮助。其次，在中学开展有氧耐力训练可以提高学生的运动素质。有氧耐力训练的开展，要求学生在长期参加体育运动的前提下，保持耐力、精力充沛。开展有氧耐力训练有助于培养潜质学员的包容性，增强其参与意识，促进"潜质学员"向"优秀学员"的有效转变。

二、中考有氧耐力项目的教学策略研究

（一）改进呼吸方法，把握训练要点

三磷酸腺苷（ATP）的分解是肌肉收缩的唯一直接能量。但是，肌肉中ATP的含量很少，只能维持很短的时间。为了长时间保持耐力训练所需的能量，必须在氧气的作用下，由糖、脂肪和蛋白质产生ATP、二氧化碳和水。"一二哈哈"法是指在训练过程中，一名学员带头喊"一二"，其他学员集体喊"哈哈"。"一、二"的代码和"哈哈"的口号分别落在了左右脚上。当所有的学生"哈，哈"时，他们的呼气肌肉用力呼气。"一二哈哈"法，一方面可以使身体充分交换气体，有效锻炼呼吸肌，增加肺活量;另一方面也能激发精神，提高斗志，克服单调，增加训练兴趣。

（二）借助生理生化檢测设备，实时监督培训和实习的实施

在实际的基础训练中，很多教练员缺乏必要的生理生化知识。在训练过程中，他们往往忽略了这一指标在实际运动训练过程中的应用。为更好地保证业余运动训练的科学性和合理性，应在运动训练过程中积极引入生理生化监督机制。充分利用现有的教学资源已成为其重要的教学优势之一。对于外联培训，呼吸训练所需要的只是一个开放的活动空间，这很容易满足学校闲置的教学设备（如桌椅、凳子等）可作为培训设施使用。对于一些危险的训练器材，学校可以购买、建造或选择一些有代表性的场所来组织训练，只要能达到训练学生身心的教育目的。12分钟跑步是评价运动员有氧能力和身体机能的重要评价指标。这种训练测试最早是由 Cooper 博士提出的。在此训练计划之前和之后有两次12分钟的计时跑。目的是在完成发展间隔训练后比较两个数据。在12分钟的跑步测试中，操场分为八个部分。当测试者完成12分钟的跑步后，他们根据自己在操场上的位置计算了跑步距离。

三、两点曲面训练法的应用

（一）分层点面训练方法

根据学生的基本耐力、身体素质、认知分层和分组进行跑步是实施点区教学的第一步。根据学生学生分为A、B、C、D四个级别，每个级别的学生都可以根据未来的发展随时进行调整。A级：主要是一些身体素质和运动能力较差，耐力和力量较弱的学生。在教学中，注重引导这些学生的练习，认真分析原因，有选择地运用多种训练方式和方法，激发学生学习兴趣和练习耐力跑的兴趣，做好"引导兴趣"。B级：主要能够根据教学进度和要求完成课堂教学任务。

（二）两点曲面训练法的实验设计

由小到大逐步增加训练负荷。一开始，他们应该匀速跑，比如400米、500米、600米，或者有规律地跑（时间和频率由学生自己决定，老师要给他们必要的指导，让他们体验并讨论耐力跑的技术特点）。

（三）有氧训练与专项训练相结合

根据这种情况，可以进行技战术训练等全年计划的训练。为了提高特殊肌群的力量，老师设计了滑行、跑步、弯曲等特殊模仿动作，以及滑板、训练台、阻力自行车等设备，需要结合相应的特殊技术.教练员在训练中考学生时，要定期进行有氧训练，控制训练强度，多种训练技术相结合，追求更好的训练效果。

结语

综上所述，每个学生在运动后恢复到规定的心率所需的时间是不同的。应该因人而异，以确保每个学生都能达到预期的效果。因此，在进行高强度间歇训练时，要根据每个学员的实际情况，不同地对待特定的实际情况。教师应安排一些放松练习，让学生在高强度运动后舒展紧绷的肌肉，释放一些乳酸和压力，为下一节体育课做好准备。间歇训练法对学生身体承受的负荷强度有非常高的要求。因此，在实践过程中，我们要严谨认真，尽可能地关注每一个学生。

参考文献：

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