浅谈高校大众健美操的锻炼价值

余小琳 铁卫卫 吴红兵

摘  要  大众健美操动作简单易学，容易推广，运动种类广泛，可选择性强，适宜各类人群，它是典型的有氧运动，中低等强度，容易使人快乐、放松。健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到改善人体生理功能、丰富文化生活和提高审美意识、塑造形体美、促进身心健康与其经济发展和人际交往等多种功能的一项体育运动，调查研究表明大众健美操对高校大学生具有重要的锻炼价值。

关键词  大众健美操  有氧运动  锻炼价值

引言：

现代健美操是融体操、音乐、舞蹈于一-体，通过徒手或使用健美器械，达到健身和健心目的的一种新兴体育项目。目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同，如果根据健美操活动的目的和所需要解决的主要任务为依据来划分，归纳起来可分为大众健美操、竞技健美操和表演健美操。其中大众健美操中的音乐和节奏韵律、具有随意性、内容的全面性和针对性等特点，这些特点吸引着高校大学生，因此具有重要的体育锻炼价值。

一、健美操健身价值背景

科技的发展，使得知识分子体力劳动日益减少，对智力的要求越来越高，过去那种大幅度，高强度的劳作，被由小肌群参加的小动作取代。这就要求他们能灵活、准确、协调地控制生产过程，快速和准确地判断和处理许多仪表的数据，有时还要屏息注视或凝神细看，这些都要求劳动者在生产过程中大脑皮层长时间高度兴奋。另外，由于食物构成大大改善，脂肪和肉食品的增加，人们从食物中摄取的热量越来越多，身体消耗相对来说越来越少。加之整个社会生活节奏大大加快，使人们经常处于紧张状态之中，精神上承受着巨大的压力。所以现代生活方式的急剧变化，造成现代人机体结构和机能（包括身体和心理）与生活环境之间产生了不平衡，出现了所谓的“运动缺乏，营养过剩”“無气力无感情”、“生活能力下降”等文明病。

二、高校大众健美操锻炼价值的体现

（一）改善人体生理功能

大众健美操是-种长时间的低强度的有氧运动，它的成套动作简单、活泼、流畅，讲究针对性和实效性，节奏速度适中。经常从事大众健美操锻炼的人，能有效的提高有氧代谢功能，增强各器官系统的机能。首先，大众健美操对人体运动系统的影响最大，它能使身体各部分的关节、韧带、肌肉得到发展，提高肌肉偶的弹性和关节的灵活性，并可促进骨骼的生长，骨密度的增加，大众健美操的练习对骨骼肌的改变最为明星。其次，大众健美操对练习者的心血管系统和呼吸系统也有很大的影响。此外，健美操的动作包含髖部全方位的活动比较多，因此腰腹肌和骨盆肌得到了运动，并加强了肠胃的蠕动，增强了消化机能，有助于营养的吸收和利用。

（二）丰富文化生活和提高审美意识的功能

大部分数据表示女生参与健美操的动机中追求完美体形排在首位，其次是减肥，少数男生也是出于追求完美体形这个目的参与健美操运动。这体现出很多大学生已经培养他们审美、创造美的意识和欣赏美的高雅气质，实现人体美的目标。通过参加各种健美操活动，吸引了更多的学生参与到健美操运动中，在时代音乐的伴奏下，有节奏地跳着有-定难度的、姿态优美的各种动作，使音乐、运动、自我表现融为一-体，汗水、愉悦、健美集于一身，使大家过剩的精力得到释放，锻炼了身体，净化了心灵，又提高了审美情趣，陶冶了情操，促进了校园文化建设，丰富了校园文化生活。

（三）塑造形体美的功能

健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态基本-致，因此，通过长期的健美操练习可以改善不良的身体形态，形成优美的体形，在日常生活中表现出一种良好的气质和修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。通过健美操的练习尤其是力量练习，可使骨骼、肌肉围度发生变化，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称的健美;其次，经常有计划地进行健美操运动，并配合科学的饮食，就可以有效的减去多余的脂肪，并能使全身的肌肉均匀地发达起来。同时健美操还能矫正各种不良的姿势，使锻炼者的形态和举止风度发生良好的变化，保持健美的体型。

三、健美操吸引大学生健身特点

（一）健美操中音乐节奏、韵律的作用

因为健美操中的音乐具有明显的节奏感和韵律感，既能使人产生优美欢快和激奋的情绪，又能使人产生跃跃欲试的动感。同时可以丰富练习者的想象力和表现力，帮助练习者把握动作的节奏，准确地完成优美的动作，使练习者在愉快中进行运动，达到锻炼的目的。在日常生活中，人们总是想法把繁重或是枯燥的劳动变为有节奏的活动，富含节奏的音乐和优美的动作结合，使音乐更富有感染力，使动作更富有表现力。

（二）健美操内容的全面性和针对性

从健美操的内容看，它能全面的锻炼身体，既有小关节动作，也有大肌肉的练习，能使平常不易活动到的肌肉和部位得到较充分的锻炼.因为作为一个完整的系统，机体各部位，各组织器官是相互联系，相互制约的。某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其它方面。如果安排得当，身体的机能、形态和素质就会互为促进，共同提高，处理不当，则可能造成身体畸形发展，或加大发展部分与其它部分的差距，失去平衡，或落后部分牵制整体的提高，影响锻炼效果。因此，全面的进行锻炼是健美操的一大优势。 另外健美操可以编制一套针对性的健美操，可以缓解或治疗这些症状。而且，健美操可以针对不同的人群设计动作或安排强度。从年龄上说，大学生喜欢活泼愉快的动作和较大的强度，而等他们踏上社会后，实效性的动作成为他们的首选。从性别上来说，女孩倾心于优美的动作，而男孩们则更多的追求阳刚之气。另外还可以从体质、专业性质等方面有针对性的选择适合自己的健美操.

结束语：

大众健美操在高校的发展还是比较完善的，对高校大学生产生极为重要的影响。大众健美操吸引着很多大学生参与健美操健身，学校和社会都很重视并大力支持大众健美操在高校的发展，所以大众健美操能够在高校里充分体现出他的锻炼价值。但是在调查研究期间发现也有一些因素影响大学生参加健美操的锻炼，既有外在因素，又有内在因素，因此在高校中还应该不断的改善和提高大众健美操的发展，让大众健美操的锻炼价值得益于我们每一个人。

参考文献：

[1]《大众健美操理论与实践》沈从珠、王鹏、师文月，2014年.

[2]《中国体育概论》编写组中国体育概论，1992.

作者简介：

余小琳（1997-），女，汉族，四川省宜宾市，本科，研究方向：体育教育.

铁卫卫（1997-），男，汉族，四川省自贡市，本科，研究方向：体育教育.

吴红兵（1997-），男，汉族，四川省宜宾市，本科，研究方向：体育教育.