青少年篮球运动员防守意识的培养及训练方法

摘要：防守是篮球运动中的重要部分，防守意识是指破坏持球队员进攻的心理过程。通过有效的防守，可以干扰对方进攻的机会，增强球员的控球能力。不仅如此，一个具有防守意识的篮球运动员，在进攻时能够有效识破对方防守中的漏洞，从而攻破防守，化被动为主动。青少年篮球运动员正处于篮球训练的绝佳时期，培养良好的防守意识对于未来的篮球生涯至关重要。本文以此为切入点，研究青少年篮球运动员防守意识的培养及训练方法。

关键词：青少年;篮球运动;防守意识;训练方法

一、青少年篮球运动员防守意识的培养

1、在教育和管理中培养防守意识

青少年篮球运动员活泼好动，容易受到外界的干扰，较成年运动员缺乏系统全面的训练，更容易按照自己的意愿进行练习。这就需要教练加强对青少年篮球运动员的教育和管理，从青少年入队开始就强调防守的重要性，给队员们耐心讲解防守规则等理论知识。教练应从一开始培训就树立积极防御的指导思想，将防守的意识根植于球员的心中，并不断强化形成固定的思维模式。球员也应该重视理论知识的学习，形成自己的防守知识体系，为在战术训练中强化防守意识做好准备。

2、在战术训练中培养防守意识

如果只是理论化的防守意识的强调，不过是“纸上谈兵”。在理论教育的基础上加以实战训练，能更好的强化形成的思维模式。教练应在战术练习中加强球员防守基本技术的训练，使球员摆准防守姿势，抓住防守的时机。教练可以根据不同的课程安排教授全面防守、单面防守、防变向防守、贴身防守等技巧，进行三攻三守或二攻三守等训练使球员在防守时集中注意力。在战术训练中培养防守意识，有利于提升队员的应变能力和反应能力。

3、在集体练习中培养防守意识

篮球是一项多人合作的团体运动。培养防守意识不仅需要加强个人对于防守知识的理解和掌握，也需要从整体出发，培养球队的合作意识。“防守失败是单个人的防守意识和防守技术问题”的观点是错误的，随着现代篮球的不断发展，团队合作在篮球运动中越来越重要。只有整个球队有统一的目标和思想，球员之间相互协作配合，每一个运动员都融入到集体中，才能不断增强球队的防守意识，更好地破坏对方进攻。

二、青少年篮球运动员防守意识的训练

1、心理上加以训练

篮球运动是一项心理素质和身体素质二者结合的运动，有形技术的训练固然是重要的，但无形意识的培养更是举足轻重。实践表明，激烈的赛场较量不仅需要良好的身体素质、丰富的实战经验和训练有素的赛场技巧，更为重要的是顽强的防守意志。运动员需要有认真的态度，需要有吃苦耐劳的精神。要提高防守意识，不是只需要在心里默念“防守意识”四个字就可以的。它需要球员不断地强化理论知识，不断地进行个人练习和集体训练，将理论知识和实战练习相结合。同时，无论是日常的训练还是团体的比赛，都需要球员具有良好的心理素质。在落后的情况下不气馁不抱怨，领先时更集中注意力，奋力拼搏，做好进攻与防守工作。在心理上加以训练，有利于球员保持良好的心态，为培养防守意识奠定基础。

2、在日常加以训练

防守任务一般是在固定的时间和空间进行的，且大部分的防守动作是应急反应，是需要在瞬间完成的。同时，在赛场瞬息万变的情况下，球员需要短时间内完成攻守的转换，完成攻和守的任务。这对于运动员平时的训练提出了很高的要求。只有在日常的训练过程中穿插防守意识和防守技巧的教学，才能使得防守意识促进防守技巧的掌握，防守技巧的掌握进一步提升防守意识。例如在对手切入时第一反应要去堵卡，在对手强侧摆脱接到球时，应破坏对手的身体平衡等。球员在提升自己的个人技巧的同时，要有针对性地观摩他人的进攻技巧和防守习惯并加以研究和学习。意识很大程度上来源于经验，在日常加以训练，有助于积累经验，对防守意识进行积极的强化。

3、在比赛中加以训练

在实战中球员可以更好地了解对方的进攻意图，判断对方的进攻特点，掌握防守的要领。“兵无常势，水无常形”，通过比赛，球员可以提升观察能力和应变能力，在实战中不断丰富自己的经验。教练应该在赛前分析对方球队的具体情况，制定战术战略，在赛中鼓励球员在赛场瞬息万变的情况下洞察局势的变化并加以分析，调整不同的防守方式，在赛后认真分析每个球员的具体情况，对于比赛中出现的问题予以指导和纠正。必要情況下可以采用录像反馈的手段对比赛状况进行记录。球员也需要针对比赛中出现的问题进行反思和改正，强化防守意识，完善防守技巧。例如在比赛中失误没有阻止对手篮下传球时，要反思是否没有掌握“宁横不竖”的防守原则，是否分析透彻对方的发球点和传球方向，是否通过挥动手臂向外围队员传达了及时的信号等。

结束语：“表演看进攻，赢球看防守”，防守过程是篮球运动的关键，防守意识是篮球意识的重要组成部分。只有具有了良好的防守意识，青少年篮球运动员才能更好地采取合适的防守对策。教练无论是在平时还是比赛中都应该加强球员防守意识和防守技巧的训练，充分发挥青少年篮球运动员的积极性和主动性。球员也应该提升自己的身体素质，丰富自身的实战经验，加强自身的防守意识。

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中国篮协阜新篮球学校 胡宁