骨质疏松的预防

吴晓平

从近些年社会骨质疏松患者的统计调查来看，骨质疏松已经不仅仅体现在老年群体当中，此种现象已表现出年轻化的演变趋势。钙流失已经成为了各年龄段人群均需改善的问题。骨质疏松不仅威胁着人们的健康，也给人们的日常生活造成了影响。很多受骨质疏松困扰的人们，日常生活中会偶尔出现骨性疼痛，或在不慎摔倒的情况下，极易出现骨折。部分患者甚至会在骨质疏松的影响之下出现身高缩短以及体态变差的问题。由此看来，我们在日常生活中非常有必要提高对于骨质疏松的警惕，通过各种有效措施预防骨质疏松问题的出现。

1 骨质疏松的一级预防

骨质疏松的预防建议尽早开始，在青少年时期人们就要建立起良好的生活作息和规律的饮食习惯，通过此种方式来打好身体基础。日常适度的运动锻炼能够帮助我们训练肌肉力量和骨骼，对于预防骨质疏松是很有帮助的，甚至对于那些已经表现出骨质疏松现象的人们，借助有规律的运动也能够极大程度缓解骨质疏松程度。通过科学的饮食方式补充钙元素也是人们时常强调的骨质疏松预防措施。合理的饮食结构和饮食内容能够帮助人们补充所需的蛋白质和维生素D，同时还能够摄入大量的钙元素，充足的钙元素摄入是预防骨质疏松的基础，比较推荐人们在日常饮食当中提高牛奶、鱼虾、蔬菜等食物的摄食比例，这些食物当中的钙元素含量均较为丰富。除此之外，多晒太阳也能够促进体内维生素D的合成，维生素D的存在能够加强食物中钙元素的吸收，所以多晒太阳是一种健康的生活方式，但也一定要注意适度。从改善日常生活方式的角度来说，戒烟戒酒也是能够有利于预防骨质疏松的。以上所提及的加强日常运动、优化饮食结构、多晒太阳以及戒除不良生活习惯等四点，均属于骨质疏松的一级预防内容，这些措施不仅可以帮助人们预防骨质疏松现象的过早出现，还能够帮助提高机体身体素质。

2骨质疏松的二级预防

当人们步入到中年阶段之后，更应该要提高对于骨质疏松的重视度，尤其是中年女性。从临床经验来看，女性相对于男性更容易出現骨质疏松问题，建议绝经之后的女性每年接受一次骨密度检测，通过加深对于自身骨密度的了解，从而更有效地采取骨质疏松预防措施。骨密度检测结果显示为正常的人群，则可以照旧采取骨质疏松的一级预防手段。但如若检测结果显示人们的骨密度和骨代谢指标均有所下降，并且患者在日常生活中也会偶尔出现骨性疼痛，则需要接受进一步的检查，以明确诊断。发达国家为了预防骨质疏松，通常比较建议绝经后的妇女在刚绝经的三年左右服用雌激素作为代替，在日常生活中还需要坚持服用钙剂，以加强钙元素的摄入。国内一般不建议中年妇女服用雌激素，但可以通过额外补充维生素D或钙剂予以预防。

3骨质疏松的三级预防

如若某些出现骨质疏松症状的患者去到医院之后，检查被确诊为骨质疏松患者，那么应该要开始接受正规的对应治疗措施，尽量减轻骨质疏松症状或延缓骨质疏松的发展。已经存在骨质疏松问题的患者在日常生活中若不小心碰撞或跌倒，相对于其他人群更容易出现骨折问题，为了避免更加严重的骨折现象，患者应该要提高日常出行的谨慎毒，尤其是中老年群体，步行过程中尽量放缓脚步，看清脚下，避免不小心的跌倒或碰撞。若不幸已经出现骨折，也需要根据每个人的个体情况选择针对性的骨折治疗方式。一般建议患者接受综合性治疗或理疗，与此同时，也不可终止抗骨质疏松治疗，应该要从根本上解决导致骨折的骨质疏松问题。

总而言之，骨质疏松已经不仅仅是中老年群体需要改善的问题，应该要将其视作各年龄段群体均需要关注的重点问题。在人们还没有表现出骨密度和骨代谢指标下降之前，仅采取一级预防措施即可，但如若人们已经出现了骨质疏松症状或已经被确诊为骨质疏松患者，则应该开始要接受规范的治疗，一级预防措施已经无法满足患者需要。