乒乓球运动的健身作用探析

时间：2024-08-31

张云敏

盘锦职业技术学院（盘锦 124010）

乒乓球运动的健身作用探析

张云敏

盘锦职业技术学院（盘锦 124010）

乒乓球运动具有球小、速度快、变化多等特点而成为老少皆宜的健身运动，长期参加此项运动可以增强人体的上肢力量，提高心肺功能，所以乒乓球运动具有较强的健身功能作用。

乒乓球上肢运动强度

乒乓球运动是一项技巧性很强的体育运动，运动强度的大小与运动双方技术水平得高低、竞技激烈程度、练习程度的大小都有密切关系。根据有关人员对不同运动项目运动负荷的研究显示，乒乓球运动的平均负荷强度与篮球、排球、足球等运动比较偏低，具有广泛的适应性，运动量可大可小从五六岁的儿童到七八十岁的老人都可以参加锻炼，长期进行乒乓球运动，能使人体的各个器官得到全面适宜的锻炼，增强体质。

1 一场乒乓球比赛对人体机能影响的分析

1.1 一场比赛的强度和密度分析

据有关资料表明：一场五局三胜或一场三局两胜的比赛，在打三局的情况下，根据运动员持拍方式的不同其比赛的运动强度和时间都有不同。比赛需要持续1836s～2888.5s的时间，出去捡球的时间，实际打球的时间为577s～2180s,密度为51.0℅～81.3%.不同拍型的运动员，比赛的时间和密度稍有差异，如表1所示。

1.2 一场比赛的挥臂次数

横板对横板每场挥臂936～1246次，直板对直板每场挥臂为339～406次，直板对横板每场的挥臂为302～512次。横板对横板的挥臂次数较直板对直板和直板对横板的挥臂次数多，持续时间长，总强度大。用每场实际打球时间除挥臂次数，所得结果是单位时间内（1 s）横板对横板和直板对横板的挥臂次数都要少，而直板对直板，单位时间内工作强度和密度比前者稍大。

表1 一场比赛时间和密度

1.3 一场边塞前后脉搏、血压的变化

脉搏在赛后较赛前男子平均增加54次（以60 s计算），女子增加42次；男子的高压较赛前平均上升16 mmHg（2133 Pa），女子较赛前上升17 mmHg（2266 Pa）。

1.4 比赛中大脑皮层的变化

在乒乓球比赛过程中，大脑皮层处于紧张状态，注意力高度集中，随时要对对手变化中的技术战术作精确的分析和判断。这要求大脑皮层兴奋与抑制过曾高度集中。转换迅速，特别要求视觉中枢处于兴奋状态。另一个促使大脑皮层紧张的因素，是比赛中的情绪影响，对强者产生反射性的紧张。

1.5 一场比赛前后的体重变化

赛后较赛前，男子体重平均下降0.2 kg，女子下降0.5 kg比赛后男子体重下降最多者为1 kg，女子体重下降最多者为1.2 kg，男女最少下降都为零。同其他项目赛后的体重变化相比较，一场乒乓球比赛后体重下降的趋势不甚大，即排出的代谢产物不多。

2 乒乓球在健身中的作用

2.1 满足了现在人的心里需求

改革开放的不断深入,现代文明的高速发展及和谐社会的构建,使我国社会主义经济建设和精神文明建设步入了快车道。人民群众随着社会生活节奏的加快,工作环境的改善、物质生活的日益丰富等因素的影响,从而形成了现代人独特的心理特点。他们在日常生活和工作学习与体育锻炼中表现出的“求新、求趣、求知、求动”的心理活动,使得昔日传统的体育运动项目以满足不了人们的需求,他们需要新的时代气息,新的活动方式,现代人参加体育锻炼,不仅是为了锻炼身体,还有更多的是增进友谊,加强交流,陶冶情操。乒乓球作为我国的“国球”,是我国人民值得骄傲的,它的设施简单,风格多变,运动量小,以及广泛的适应性和观赏性,吻合了现代人的生理需要,更满足现在人的心里需求。在全民健身中积极的普及与推广,深受广大人民群众的喜欢,必将促进现代人的全面发展和身心健康。

2.2 增强体质,锻炼人的灵敏性,满足人的运动兴趣

联合国世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义是“不但没有缺疾,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”由此可见,健康包括了身心两方面的因素。面向21世纪的中国体育提倡“以人为本,健康第一”的思想,重视个体的健康是全民健康的基础,而乒乓球运动正是符合这种多维的健康价值观念的大众体育项目。促进人与人之间的社会交往,增进友谊和情感交流,丰富和充实人们的业余文化生活,促进社会主义精神文明建设。因此在全民健身运动中积极普及和开展这项体育运动项目,可以极大的活跃人们的业余文化生活。

2.3 锻炼人的意志,增强人的自信心和奋发向上的精神

意志是人们自觉地确定目的,并支配行动,克服种种困难而实现目的的心理过程。乒乓球是一项对抗性的比赛,意志体现在赛场上,主要表现有①自觉性,一个人在行动中有明确的目的性,并充分认识到自己的行动队社会的能力,意义。②自制力,控制自己的情绪,约束自己。③顽强性,为了达到既定目的,不屈挠,坚持不懈地克服困难。④自主性,是指运动员自主作战的工作能力。⑤自信心,在困难的情况下,确信自己的能力,自强不息的品质。尤其是当比分落后的情况下,相信自己一定达到目的,从气势压倒对方。这些充分体现了乒乓球运动可以增强人的自信心和奋发向上的精神。

2.4 缓解精神压力,娱乐身心,促进社会的和谐

乒乓球训练的竞赛性可以很好的缓解压力。在期待和压力并存时,竞赛将充分反应出你非凡的自我完善能力和自律精神,随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,却很少得到放松和发泄的机会。乒乓球具有良好的心理调整和疏导作用,可以适当地缓解精神压力,使练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人们更加热爱生活,对未来充满信心。

3 乒乓球运动中应注意的事项

乒乓球是一种适合人群广泛的健身运动,因为它的趣味性强,运动强度适中,成本低,能被所有人接受。虽说乒乓球运动受伤几率几乎是零,但由于乒乓球运动者的广泛及健身要求的不同,尤其是针对少儿及老年人的练习,一定要全面顾及到进行适当的健身运动,才能达到适合自己的健身效果。

3.1 少年儿童训练中的注意事项

少年儿童活泼好动,体育活动最能表现他们的天性。为了健康而进行体育锻炼,培养他们良好的运动习惯,已经不仅仅是生理发育的需要,也是心理素质和社会适应能力的培养,是促进他们全面发展的必然选择。少年儿童参加体育运动的兴趣如何,以及他们参与体育运动的目的性与自身状况有着密切的关系,而乒乓球运动的趣味性正对少年儿童的喜好。对参加乒乓球训练班的少年儿童首先要从激发他们对乒乓球的兴趣入手。在培养兴趣的同时要注意讲授动作的规范性,因为乒乓球是一项全身各部位同时参与运动的项目,错误动作会使少年儿童身体运动不协调,导致运动不均衡,水平自然得不到提高,达不到理想健身的目的。把培养少年儿童的运动趣放在首位,指导员将精确传授运动技能与引发其兴趣相合,才能达到理想的运动健身效果。

3.2 老年人训练中的注意事项

“运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀”。经常参加体育锻炼能改善心脏功能,使肌肉结实有力,骨质密度增加,反应速度加快。此外,体育运动还可以练就顽强的意志和毅力,使人精神愉快,朝气蓬勃,有“返老还童”之功效。对于老年人,只有适度的运动才能达到健身益寿的目的。乒乓球就是一项训练量可因人调节的运动项目,具有趣味性的同时还可以锻炼到全身各部位,是一项不必担心运动量过大,适合于老年人的健身项目。但老年人在练习过程中一定要注意把握运动强度。乒乓球运动的耐力训练,不仅运动强度小,还可以促进老年人新陈代谢,提高心肺的运作功能。可在有运动量保证的情况下引发训练兴趣,同时逐渐提高击球的数量。练习时运动量宜由小到大,循序渐进,持之以恒。适当的乒乓球运动可以使老年人肢体保持活动,同时也可以调剂单调寂寞的生活,达到快乐健身的目的。