中学中长跑训练途径的优化策略

王宾

[摘要]随着社会的发展，体育健康也越来越受到了人们的重视，中长跑作为中学体育教学的重要一部分，是锻炼学生身体素质与意志品质的重要方式。本文将分析中学中长跑训练中存在的问题，从而提出针对性的中学中长跑训练途径的优化策略。

[关键词]中学;中长跑训练;优化途径

一、中学中长跑训练中存在的问题

（一）教师观念存在误区

在中學体育教学中，大部分教师都十分的重视中长跑训练，但是教师的教学目的并不在于培养学生的运动兴趣，提高学生的跑步运动热情，而是在于让学生在中长跑中发挥出更好的成绩。当教师的教学观念陷入误区时，就会在教学过程中忽视学生的实际需求，一味地进行反复训练来提高学生中长跑成绩。从而导致学生对训练活动的参与积极性不高，在缺乏学生的主观能动性下，不仅无法做到提高学生的中长跑成绩，而且还会导致学生失去健身锻炼的动力。

（二）教学方法较为单一

教学方法是影响中学生喜爱程度的重要因素之一，但是大多数体育教师在开展中长跑训练的时候，采用的教学方法和教学策略都十分单一。单一的教学方式无法满足学生的兴趣爱好，使得学生在参与中长跑训练时就不情不愿，不愿意在训练的过程中全力地发挥出自己的水平。因此在中长跑训练中，教师应当大胆地采用创新的教学方法、内容，让学生体会到中长跑训练的趣味性，从而使学生愿意主动地参与到训练当中。

（三）学生差异没有关注

每一个学生都是独特的个体，学生之间的差异也会导致中长跑的训练需求不同。但是在实际的体育教学过程中，许多教师都没有关注到学生的个体差异往往采用相同的训练方式和训练目标。在无差异的训练方式和训练目标下，部分身体素质较差的学生就会很难甚至无法完成训练内容，给学生带来不好的训练体验，影响学生的锻炼兴趣。而对于身体素质较好的学生，一般的训练目标无法达到提升学生中长跑水平的目的，没有充分地发挥学生的运动潜能。

二、中学中长跑训练途径的优化策略

（一）积极转变教学观念

教师首先要转变自身的教学观念，将中长跑训练看作是提升学生身体素质的方法之一，避免以提高学生中长跑成绩为目的展开训练。教师需要将教学重点从以往速度转变为学生的耐力和意志力，这样才能够更好地发挥中长跑训练对学生身体素质的提升作用。教学观念的转变，使得教师在中长跑的教学过程中，需要注重学生的综合素质发展。

首先，教师要改变传统的模式化教学，向个性化教学转变。教师在进行中长跑训练教学时，不能死板的按照书本中的方法进行教学，而是要结合教材内容和学生心理，形成可操作的个性化教学。其次，教师应当在遵循体育教学规律的基础上，对教学策略进行突破。如教师可以在开学时将学生分为几个运动小组，通过小组之间的竞赛比拼，激发学生对中长跑运动的兴趣。最后，教师应当重视学生的训练过程。中学中长跑训练的目的在于提高学生的身体素质，帮助学生养成运动习惯。对积极锻炼、努力提升自己的学生及时地给出表扬，鼓励学生养成良好的运动习惯。

（二）创新教学方法内容

中长跑训练是一个较为单一重复的过程，很容易就会使学生在训练的过程中感到枯燥无聊，导致学生注意力不集中，训练积极性不高。学生的训练积极性是不容忽视的一部分，因此教师应当采用创新的教学方法内容，提高学生的训练积极性。

如“追逐跑”游戏就是一项良好的中长跑训练游戏，教师可以根据实际情况，开展不同形式的“追逐跑”游戏，让中长跑训练充满着趣味。比如“追逐跑”游戏可以改成“狼抓羊”，在这个训练游戏中，狼由一名学生扮演，站在起点线后面5米的地方做准备，小组中的其他人员扮演羊，站在起点的位置。游戏开始后，狼可以伺机起跑，羊要根据狼的起跑开始起跑，不能抢跑。而狼要在羊跑到终点之前超过羊，就算捕猎成功。在这个训练游戏中，学生的注意力会保持在一个较为集中的状态，学生要随时地观察对方的状态，准备随时的起跑。除此之外，教师还可以通过改变运动环境来激发学生的运动兴趣，如带着学生在田野、森林、沙地等各种环境中开展快走、慢跑、快跑等训练活动，在满足学生训练需求的情况下，也满足了学生的兴趣爱好。

（三）引入差异教学策略

学生之间的差异是体育教学中不可忽视的内容，只有在重视学生个体差异的情况下，才能够促进每一个学生的健康发展。在中学中长跑训练当中，教师应当引入差异化教学策略，通过给不同层次的学生相应的训练策略，让学生获得更好的学习体验，达到更好的训练提升效果。

如教师可以将学生分成三个层次，第一个层次是身体素质较差的C组，这个层次很难或者无法完成中长跑的任务。因此C组的训练目标在于舒展学生的身体，掌握相关的运动技能，并在持续的中长跑训练中，提升学生的体能素质。教师在教学这一层次学生时，主要对学生展开体能方面进行训练，并开展一些短距离的练习，逐渐强化学生的跑步能力。第二个层次是身体素质一般的B组，这个层次的学生能够达到中长跑训练的基本水平。因此B组的训练目标是在教师的指导下，进行一些中长跑的技巧性与技术性的练习，在提升学生的身体素质的基础上，提高学生的中长跑能力。第三个层次是中长跑能力较好的A组，这个层级的学生能够在中长跑中取得较好的成绩，需要得到进一步的提高。通过分层次的教学策略，不同水平的学生都能接受到相适应的教学，促使每一个学生都在最近发展区中快速地成长学习。

结语

总之，中长跑训练作为中学体育教学中的重要内容之一，教师要重视起其对中学生身体素质的锻炼效果，在教学中通过积极转变教学观念、创新教学方法内容、引入差异教育策略等方法，优化中学中长跑训练，全面提高学生的身体素质和意志品质。

参考文献：

[1]施少兰.中学中长跑教学中常见训练方法初探[J].体育时空，2017（1）：130.

[2]任坡.中学中长跑训练方法探析[J].科技创新导报，2011（21）：224.

[3]成石雄.浅谈初中体育中长跑的训练方法[J].新课程：中学，2017（7）：156.