瑜伽对大学生影响的对比研究

郭小莉

（铜陵学院，安徽铜陵 244000）

瑜伽对大学生影响的对比研究

郭小莉

（铜陵学院，安徽铜陵 244000）

通过文献资料法、调查法、试验法和数据统计法，对普通高校中瑜伽教学影响广大学生的身体形态、身体素质、身体机能和心理健康等等方面进行分析与研究，目的在于探索瑜伽课程在高校实践中的实际效果与影响，指导大学生科学地进行强身健体，并为瑜伽运动的进一步推广寻找理论与实践依据。

瑜伽；身体形态；心理健康

1.前言

瑜伽起源于印度，是东方最古老的强身术之一。[1]作为一种健身运动项目，瑜伽的运动强度不大，对场地设施、运动器材的要求也不高，这种便利性极大地促进了瑜伽运动在全世界的流行。[2]通过瑜伽修持不仅能够对人体进行美的塑造，使人在基本形态和运动形态方面表现得强健有力、匀称协调，而且对缓解人们精神压力、消除疲劳、完善人体植物性神经系统和内分泌系统都有独特的效果，因此瑜伽运动愈来愈受到广大健身爱好者的喜爱，也得到了众多大学生的青睐。[3]但是，目前国内普通高校开设瑜伽课程尚处于初步阶段，如何完善高校瑜伽课程建设、丰富学校体育教学内容、激发学生的体育兴趣、培养学生终身体育的习惯；如何引导学生充分认识和喜爱这项运动；如何促进学校体育、群众体育的协调发展以及瑜伽运动项目自身的发展，成为了亟待解决的主要问题。[4-8]本文以高校学生为研究对象，通过各种试验对瑜伽运动影响学生的身体形态、身体素质、身体机能以及心理健康等等方面进行分析，目的在于探索瑜伽课程在高校实践中的实际效果与影响，从而为普通高校中瑜伽运动的进一步推广寻找理论与实践依据。

2.研究对象与方法

2.1 研究对象

2.1.1 实验对象根据实验设计要求，随机抽取铜陵学院一、二年级学生共120人(男女生各60名)为研究对象。实验前对学生进行体检和测试，结果为所有学生身体健康，无特殊病症，且两组学生身体形态、身体素质、身体机能等各项指标均无显著差异。

2.1.2 瑜伽健身术练习方法及要求实验锻炼为期16周、每周4次，利用下午课外活动时间进行练习，时间大约45分钟，前1个月主要学习并初步掌握瑜伽健身术的呼吸法及体位伸展法等，此后，教师结合教学实际，把芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合起来，编制了瑜伽形体操。要求上瑜伽课时必须空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。选择环境比较清静的体操馆作为练习场所。

2.2 研究方法

2.2.1 测试指标检测指标包括身体形态、身体素质、身体机能的各项指标，以及采用精神卫生调查问卷(SCL—90)进行心理健康状况的测定和评价。全部实验对象在实验前后分别进行一次测试，测试时间、条件、和测试人员前后一致。在每次锻炼中，分别在准备活动即刻、基本部分中(两次)和整理活动后即刻测10s脉搏以监测运动强度。

2.2.2 测试方法机能素质测试方法:所有测试均按《中国学生体质与健康研究》中规定的《测试细则》进行。2011年9月对学生进行第一次测试，然后在随后的教学中进行瑜伽健身术的练习，2011年12月进行第二次测试。心理健康测评:选用心理健康症状问卷(SCIJ90)、自评抑郁量表(SDS)和自评焦虑量表(SAS)，以团体测试的方法进行，被试者根据自己的情况如实填写。

2.2.3 数据处理实验数据用SPSS10.0软件包进行数据统计分析处理，均采用均数±标准差(±SD)表示，用t检验进行统计学处理。统计结果以P<0.05为显著性标准，P<0.01为非常显著性标准。

3.结果与分析

3.1 瑜伽对大学生身体形态指标的影响

表1显示，经过16周瑜伽锻炼后，实验后学生的身体形态各项指标均优于对照组和实验前，都有不同程度的下降，特别是对腰围、大腿围、腰、腹皮褶均有显著性的差异（见表1），其它各指标虽无统计学意义，但在均值上均优与对照组和实验前。可见,瑜伽对大学生的身体形态有良好的改善作用，但是对男女生的作用又存在着一定的差异，分析其原因：可能与男生平时较常锻炼且现采用的运动强度对男生来说略为偏小，而女生则平时较少运动，所以，经过锻炼后效果更为明显；其次，由于练习时间较短，而瑜伽练习又是一个循序渐进的过程，那么要熟练掌握瑜伽同样也需要一定的过程。

表1 瑜伽锻炼前后身体形态指标数据对比（N=120）

3.2 瑜伽对大学生身体素质指标的影响

表2显示，经过16周瑜伽锻炼后，实验男、女学生的身体素质各项指标均优与实验前，特别是在柔韧素质（坐位体前屈、旋肩实验）、耐力素质和力量素质（仰卧起坐、立定跳远）三方面均有显著性差异。分析其原因如下：学生的柔韧素质得到较大提高是因为在瑜伽各种姿势的拉、伸、挤、拧中身体的每块肌肉都能得到拉伸；其次，在瑜伽练习中非常注重力量、呼吸和运动的配合，运动与静止的控制，以提高练习者的力量(特别是下肢和腰腹力量)和有氧耐力，从而提高其力量素质和耐力素质。由此可见瑜伽处方对大学生身体素质的提高有良好的促进作用。

表2 瑜伽锻炼前后身体素质指标数据对比（N=120）

3.3 瑜伽对大学生身体机能指标的影响

表3显示，经过16周瑜伽锻炼后，实验后学生的身体机能各指标实验前相比较，均有不同程度的改善。特别是对男、女生的肺活量以及对女生的心功指数和台阶指数的影响均有统计学意义，其余各指标虽无统计学意义，但在均值上均优与实验前。分析其原因如下：瑜伽非常讲究呼吸跟动作的和谐配合以及呼吸法的运用，而这些练习可以很好锻炼心、肺的功能，给它们以良好的刺激，因而实验后学生的肺活量和台阶指数均能得到较大提高，心功指数等指标则呈下降的良好趋势。从表中还可以看出女生进步幅度比男生大，分析造成男女生区别的原因可能与运动强度、运动时间和性别差异的关系有关。

表3 瑜伽锻炼前后身体机能指标数据对比（N=120）

3.4 瑜伽对大学生心理健康的影响SCL-9

本实验采用精神卫生调查问卷0进行心理健康状况调查，结果表明：实验后的学生经过实施处方后心理健康水平得到改善，各项心理指标均有提高。在人际敏感、抑郁、焦虑和睡眠饮食各方面更是有显著和非常显著的差异（见表4）。分析其中原因，可能与以下两点有关:一是瑜伽的静思和冥想最有益于整个神经系统的锻炼，有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信；其次，自然而完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松练习者的身心，增强精力，教会人怎样给身体充电以及更好地控制情绪。可见，瑜伽处方的实施与运用对实验者的心理健康水平有良好的调节作用。

表4 瑜伽锻炼前后心理健康指标数据对比（N=120）

注：﹡P<0.05，﹡﹡P<0.01实验锻炼前后数据比较

4.结论

4.1 通过实验对比分析可以看出，瑜伽形体训练可以减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度，说明瑜伽形体训练不仅有明显的减肥作用，并且对增加瘦体重，改变身体成分有非常显著的作用。

4.2 瑜伽形体训练对身体各部分的要求促进了大学生全身参与运动，改善血液循环，从不同程度使静脉得以舒展放松，使安静时全身血液得到改善；还可改善神经系统的调节，使迷走神经紧张性活动增强，进而使安静心率降低，可使心脏有足够的休息时间，不易产生疲劳。

4.3 瑜伽形体训练能改善本体感受器的机能，提高感知身体空问位置的能力，使身体紧张与舒缓的相互关系得到改善，提高学生肌肉运动的力量与身体的灵活性以及身体平衡感。

4.4 瑜伽形体训练对调节心理平衡和保持心理健康产生积极的影响作用，其中对躯体、人际、焦虑三项因了影响较为明显。

［1］莫汉（印度），尹岩.纯粹瑜伽——印度瑜伽习练手册[Z].北京：中国轻工业出版社，2005.

［2］董敏辉，刘洪春，乔明.瑜伽与健身[J].沈阳体育学院学报，2006，（10）.

［3］邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报，2004，(5).

［4］汤海燕.论瑜伽的审美价值与健身意义[J].体育成人教学学刊，2005，(8).

［5］汪敏.瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究[J].广州体育学院学报，2005，(25).

［6］林熙茹，张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报，2005，(1).

［7］赵栩博，刘荣.瑜伽对大学生的身心作用[J].佛山科学技术学院学报（社会科学版），2006，(5).

［8］王蕾.瑜伽增强女大学生柔韧素质的练习方法研究[J].搏击武术科学，2006，(7).

The Comparative Study on Yoga of Effects on College Students

Guo Xiao-li
（Tongling University，Tongling Anhui 244000，China）

To explore the actual effect and influence of yoga courses,this paper analyses and researches the impact on the students of the yoga teaching in colleges and universities,From the statistics and data of the body shape,physical function and mental health etc,we can guide the students to conduct physical health scientifically,and promote yoga movement to further popularization.

yoga；form the body；mental health

G834.3

：A

：1672-0547（2012）03-0095-03

2012－04－11

郭小莉（1982-），女，安徽淮南人，铜陵学院体育部讲师，硕士。