八段锦在女大学生篮球教学后疲劳恢复中的应用

时间：2024-09-03

于潞璐

(辽东学院体育部，辽宁丹东 118003)

没有疲劳就没有运动训练，没有恢复就没有提高[1]。可见，要取得良好的运动训练效果，运动性疲劳的产生和合理恢复手段的运用是运动训练两个重要的方面。在运动训练过程中合理运用恢复手段，能够加速消除运动员运动性疲劳，有利于运动员创造出优异的运动成绩和避免因疲劳造成运动性伤害事故。同样，在高校体育教学中恢复手段的运用也非常重要。如果在体育教学中产生的运动疲劳不能快速消除，不仅会影响大学生身体素质和机能的提高，还会影响大学生专业课学习的效果。目前，由于高校体育教学受条件限制，可利用的恢复手段比较单一，采用的恢复手段主要是活动性手段，比如传统的慢跑和拉伸运动等，这在一定程度上影响了大学生疲劳消除的效果。根据查阅文献可知，学术界在高校体育教学中恢复手段运用方面的研究还比较薄弱，特别是把我国传统的养生术作为一种恢复手段在高校体育教学中进行运用更是少见。为此，笔者将我国传统的八段锦作为一种恢复手段在高校体育教学中进行实验研究，旨在为大学生在体育课后的体力和精力能够得到快速恢复，使之身体素质和机能得到有效的提高，能够在精力充沛状态下进行专业课的学习。

1 研究对象

篮球教学后的女大学生。在辽东学院2019级女生篮球选项班中随机抽取1个班，并随机分成实验组12人(年龄19.2±0.40)和对照组13人(年龄19.41±0.42)作为实验对象。

2 研究方法

2.1 文献资料法

在中国知网上查阅与运动性疲劳恢复手段、高校体育教学放松整理活动和八段锦相关方面的文献资料，对其进行归纳、分析和整理，形成前期研究的理论资料。

2.2 实验方法

实验时间：2020年10月—2020年11月。

实验内容：实验组在放松整理活动中采用慢跑+八段锦(立式)；对照组在放松整理活动中采用慢跑+传统拉伸运动。八段锦是辽东学院2019年度春季学期线上教学主要内容之一，实验组大学生比较熟悉。

实验控制：实验组与对照组的教学内容和进度完全按照篮球选项教学大纲进行；实验组和对照组的教学和测试工作全部由本文作者担任；要求学生在实验期间不要参加课外大运动量的体育活动。

实验器材：卡西欧(CASIO)HS-70W-1JH型电子计时器。

2.3 数理统计法

运用SPSS22.0统计软件对实验和调查数据进行统计分析。

3 结果与分析

3.1 大学生的生理指标测试情况

评定运动性疲劳的生理指标有心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率等。在运动实践中，因为心率(HR)测试的方法比较简单可行，并且能够科学反映出运动员运动后疲劳恢复的程度，所以心率常常作为运动员的运动强度、生理负荷、疲劳恢复程度和医务监督手段被使用[2]。为此，本研究采用心率这一指标来验证八段锦在促进女大学生篮球课教学后疲劳恢复中的价值。测试共采集3个点的数据，即上课前安静心率、基本部分结束后即刻运动心率和放松活动结束后恢复心率。心率的测试数据是1 min的次数，具体测试结果见表1～表3。

表1 第1周女大学生心率恢复情况

表2 第2周女大学生心率恢复情况

表3 第3周女大学生心率恢复情况

根据表1至表3可知：第一，实验组和对照组女大学生篮球课前的安静心率值经过T检验，没有呈现显著性差异(P>0.05)，可以进行实验研究;第二，实验组和对照组女大学生在进行篮球教学后的即刻运动心率值，经过T检验(P>0.05)，没有呈现出显著性差异，这说明了实验组和对照组女大学生在篮球课教学中承受的运动负荷相当，实验在可控制的范围之内;第三，实验组和对照组女大学生在篮球课放松整理后的恢复第1周的心率值，虽然有些差别，但是经过T检验(P>0.05)，没有呈现出显著性差异；在实验组和对照组女大学生在篮球课教学放松整理后的恢复第2周的心率值，经过T检验(P<0.05)，呈现出显著性差异，这说明了实验组女大学生采用八段锦作为篮球教学后的疲劳恢复手段已经产生了良好的效果；经过第3周的实验教学后，实验组和对照组女大学生在放松整理活动后的恢复心率值，经过T检验后(P<0.01)，呈现出了非常显著性差异，这说明了八段锦作为高校女大学生篮球课的恢复手段效果非常明显。并且八段锦作为运动后恢复手段的效果是随着时间的延长，其运动疲劳恢复的效果越好，这可能是女大学生对八段锦掌握得越来越熟练和理解得越来越深有关。

晋朝葛洪撰写的《神仙传》中有这样的描述：“士大夫学道者多矣，然所谓八段锦、六字气，特导引吐纳而已。不知气血寓于身而不可扰，贵于自然流通。”[3]由此可知，八段锦是古人创编的一套“导引”养生功法。李颐在对《庄子》作的注中关于“导引”有这样的阐述：“导气令和，引体令柔。”[4]显然，“导”和“气”有关，“引”和“体”有关。本文就从“导”和“引”两个方面进行分析。一个方面，“导”其实就是呼吸运动，只不过这种呼吸运动采用的呼吸形式是腹式呼吸。腹式呼吸特点是慢、细、长、深和匀，这样能够让更多的肺泡参加工作，使得肺通气量变大，从而摄入了更多的氧气(O2)和释放了更多的二氧化碳(CO2)，从而导致身体疲劳快速地恢复了。卢红梅[5]在研究中发现，久练八段锦能够改善心脏功能，提高呼吸系统机能。另一方面，八段锦中的“引”是一种沿着人体经络走向设计的肢体运动，八段锦的肢体运动主要表现形式是拉伸、牵引、扭转、抓放和颠抖。可见，通过练习八段锦能够使人体关节的活动幅度增大、韧带的韧性增强，并能防止肌肉痉挛、促进肌肉中的血液循环，有利于疲劳的恢复。比如，八段锦第一式(双手托天理三焦)通过躯干和四肢运动促进了胸腹腔血液的再分配，舒展三焦，消除疲劳[6]。另一点，八段锦的拉伸、牵引、扭转、抓放和颠抖等肢体动作与普通拉伸运动不同，八段锦每段肢体动作都针对不同的脏腑器官、经络和穴位进行有目的的刺激。比如，八段锦第六式(两手攀足固肾腰)就是通过前屈后伸对腰部的肾脏、肾上腺、输尿管等器官施以有效的牵拉和按摩，可以改善其功能。所以说八段锦对疏通经络、调节脏腑功能、刺激穴位、增加气力具有一定的功效[7]。

综上所述，八段锦这项古老的导引养生术，不仅可用于养生保健，而且在高校女大学生篮球教学后疲劳恢复中也能发挥一定的作用。

3.2 大学生的心理指标测试情况

本文的心理指标测试采用的是《主观疲劳感觉量表》，量表是由瑞典生理学家Borg在1973年代编制的，量表有共15个等级，分值从6至20，该量表信度和效度较高[8]。测试点仍然采用了3个点，分别为课前、教学后和放松后。具体测试结果见表4～表6。

表4 第1周女大学生主观疲劳感觉

表5 第2周女大学生主观疲劳感觉

表6 第3周女大学生主观疲劳感觉

根据表4至表6可知：第一，实验组与对照组在第1周、第2周、第3周的课前、教学后的主观疲劳感觉程度，经过T检验(P>0.05)，没有呈现出显著性差异。这说明了实验组和对照组在实验干预前主观感觉疲劳程度一致。第二，实验组与对照组在第1周和第2周放松后的主观感觉疲劳程度，经过T检验(P<0.05)，呈现出了显著性差异；实验组与对照组在第3周放松后的主观感觉疲劳程度，经过T检验(P<0.01)，呈现出了非常显著性差异。这说明了八段锦作为体育教学后的一种恢复手段与传统的拉伸手段具有比较明显的主观感觉疲劳恢复的优势。

分析原因：在体育教学中产生的运动性疲劳包括身体疲劳和心理疲劳两个方面，且二者紧密相关。目前在高校体育教学中很少采用心理手段干预运动性疲劳。八段锦作为高校体育教学恢复手段使用，不但能消除身体疲劳，而且还具有调节心理的作用。比如，八段锦第四式(五劳七伤向后瞧)，通过转头动作可刺激颈部大椎穴。大椎穴的通畅，保证了神志清醒，并有助于解除中枢神经系统疲劳[9]。廖玉梅[10]在研究中也指出：“八段锦在生理上疏通人体经络，保证人体气血畅通，在心理上还可调节改善人们的不良心理。”八段锦作为疲劳恢复手段的效果优于传统的拉伸运动，同时，其心理调节作用也是不可忽视的。