体育锻炼与大学生健康

叶福军 杭州师范大学体育学院

一、前言

近几年来，我国对体育越来越重视，体育是一个国家综合实力的一部分。近几年来，我国举办越来越多的国际赛事。然而，根据最新的国民健康调查报告显示，我国越来越多的大学生处于亚健康状态，便捷丰富的互联网生活使得他们普遍运动量不足，身体素质下降。大学生是国家的栋梁，未来的希望，是知识、技术及思想的传承者及创造者，在他们走上工作岗位之后将是社会发展的中坚力量，社会的发展是科技的提高、经济的发展，拼的是人才的竞争，大学生强健的体魄可以提高他们的工作及生活质量，“身体是革命的本钱”，大学生应增强运动，养成良好的运动习惯。大学生作为国家的脊梁骨，肩负着国家的未来。因此，拥有个健康的体魄至关重要。

二、现状分析

当今大学生大多数是独生子女，在家里被父母如视珍宝。一般的家务都很少做过，何况一些重活。除此之外，由于学业等各种原因，又很少参加体育锻炼。因此当今的大学生的体质呈现普遍下降的趋势。而当今社会的竞争力极大，因此，当今很大一部分大学生很难适应当今残酷的社会。适者生存，弱者淘汰的现象也就越来越突出了。当今情况下，众多企业公司和小商户纷纷面临破产倒闭的风险，就业需求的大大减少对即将毕业的大学生来说是个极大的挑战。面对如此严峻的就业市场，有的大学生选择继续升学深造，有的大学生选择考编考公，有的大学生选择就业。不管选择哪条路，在当前时代背景之下，竞争都异常的激烈。例如 2021 年的考研报考人数是 377万。由此可见，考研人必将面临的是一场“恶战”。当代大学生在这种情形下，身体和心理都承受着巨大的压力。很多大学生在重重压力之下，身体和心理上都受到了重创。当今时代，越来越多的大学生会因为缺乏锻炼，不节制的饮食等原因导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病，这些疾病对患者身体将造成极大的危害。

三、缺乏体育锻炼的危害

第一会导致肥胖，现在人们的肥胖率急剧增加，原因之一就是缺乏锻炼。肥胖则会给我们的生活带来很大的不便，例如出行困难，消化不良，发病率增加等，还会导致高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的发生。第二死亡率增加：研究表明，与经常锻炼的人相比，缺乏锻炼的人死亡率高出了2至3倍，有些人还会因此造成颈、肩、腰等肌肉劳损，造成颈椎病、肩周炎等。第三长时间缺乏运动，机体的免疫系统功能偏低，就会缺少抵御病菌和病毒的能力等。第四长时间缺乏运动，会减少与外界的交流，会增加得抑郁症的风险。

四、体育锻炼的益处

第一体育锻炼可以强身健体，有利于人体骨骼、肌肉的生长，形成一个很好的身体形态。例如经常参加无氧运动的健身爱好者，相对没有参加无氧运动的人来，有更强的体魄和肌肉。第二体育锻炼可以提高人体生理机能，能增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。例如，经常打篮球会提高人的心肺功能和最大摄氧量。除此之外，还可以提高人们的神经反应能力。第三有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。例如经常参加篮球运动，在一定程度上有助于青少年的生长发育，并且可以提高青少年的免疫能力。第四可以增进人与人的交流，能够及时释放心理压力，增强心理抗压抗挫能力等。例如经常参加大重量训练的人以及日复一日年复一年参加晨跑的人，他比不参加锻炼的人有更强的毅力和决心。因此，推及到生活中，也就拥有更大的抗压抗挫能力。第五体育锻炼可以促进多巴胺的分泌，可以给人们带来快乐，充实人们的精神世界。

五、大学生体育锻炼的动机

第一众所周知，大学生参与体育锻炼最主要的动机是保持身体健康。第二大部分学生是为了减肥，增肌，从而使自己的体形更加匀称。相比高中三年的紧张紧凑的学习生活，大学生活有充裕的时间留给学生去选择自己喜欢的体育锻炼。教师可以根据大学生的心理，鼓励大学生积极参与体育锻炼，从而养成终身体育锻炼的习惯。第三是因为对体育锻炼的热爱并很想掌握某种体育技能。这类大学生一般都比较主动而且有坚强的意志力。他们可以根据自己的需求来合理安排自己的体育锻炼。第四有些大学生性格比较开朗外向，喜欢广交朋友。所以这些大学生会通过体育锻炼来扩大自己的交际圈。第五目前很多大学都有体育测试，因此很多学生只是为了能使自己的体育成绩达标而去参加体育锻炼。这种锻炼动机缺乏自觉性和主动性，不能很好地使学生养成自觉锻炼的习惯。

六、大学生不愿参与体育运动的原因

根据体育锻炼心理学的分析，人的体育行为很大程度受心理因素的影响。根据学者Ajzen的计划行为理论，我们可以知道，行为态度，主观规范，知觉行为控制和行为意向都可以影响到大学生参与体育锻炼。从学生自身来看，当代大学生自入学伊始，就受到了不断学习，写作业，考试的压力。老师和家长们不断强调学习的重要性，而忽略了体育锻炼的重要性，从而导致学生对体育的轻视。自然而然地，学生的身体素质也在走下滑的趋势。从教师的角度来看，传统的教育只注重教师的主导作用，采用单向的“填鸭式”教学，忽视了学生的主体地位，缺乏了和学生的有效互动，不能很好地调动学生体育锻炼的积极性，在一定程度上影响了体育锻炼意识和体育兴趣的培养。

1.大学生在中小学时期以文化课学习为主，很少有时间去参加体育锻炼。同时为了避免安全问题，学校和家长不支持学生参加体育活动，甚至减少体育教育的次数和时间。从而导致学生的身体素质不能满足高校体育教学的负荷强度，运动技能难以掌握。体育课上跑几圈热身后，学生会喘不过气来，课堂上很难掌握体育技能动作。随着时间的推移，学生参与运动的积极性降低，对运动的抗拒心理增强。

2.学校体育管理措施还不够完善，学校组织的和要求的公共体育活动较少，对学生参加体育锻炼要求较低，管理制度不明确，容易导致学生懒惰、松散的行为。健全的体育管理制度和严格的监督制度，可以有效提高学生参加体育活动的时间，从而养成有规律、持久的体育习惯。

3.学生不健康的心理因素也是学生远离运动的原因。在运动中，身体要承受很大的负荷。当今的大学生大多是独生子女，从小就过着衣食无忧的生活，意志力薄弱，怕痛怕累，不愿流汗和奋斗，能躺下就不愿站起来。怕出汗，怕受伤，缺乏深度锻炼，努力工作的精神。

4.学校体育设施陈旧，场地缺乏，影响了学生的体育参与。运动场地过于陈旧，会导致学生运动体验不佳，降低体育活动的趣味性。场地的缺乏也会导致学生对体育运动不满意，随着时间的推移，他们就不会参加体育运动，从而使学生参加体育运动的积极性大大降低。

七、大学生体育锻炼的建议

1.加强学生对体育的认识

让学生认识到身体健康是学习和生活的基本保障。只有一个健康强壮的身体才能有更多的精力去面对学习上的困难和解决生活中的问题。体育还可以帮助我们培养奋斗意志的素质，面对困难不言弃，并且有决心解决困难的能力。除此之外，还要让学生能够理解“跳出体育看体育”的含义，体育锻炼不仅仅是锻炼我们身体这么简单，还能展示我们民族的强大。

2.加强学校体育管理措施

学校应该举办公共体育赛事，增加学生参加体育赛事的数量和机会，吸引更多的学生关注体育赛事并亲自参与。制定严格的体育管理制度，要求学生满足体育负荷，并制定相应的奖惩制度，使学生养成自觉开展体育锻炼的习惯。

3.增加学校体育设施资金投入

改造体育场馆，增加体育场馆数量，修复危险设施，确保学生安全，满足学生不同的体育需求。尤其在农村学校，极度缺乏体育场地和设施。在一定程度上限制了学生的体育锻炼。

4.加强学生心理教育

加强学生心理健康教育，改变学生懒惰、意志薄弱的状况，发扬艰苦奋斗的优良传统和不畏困难、锲而不舍的精神。向学生树立积极参与体育的理念，引导学生通过体育、赛事，树立不怕困难、坚韧不拔和奋斗的精神，并通过运动体验快乐、悲伤、紧张、刺激等情绪，从而加强学生的心理教育，提高学生的抗压抗挫能力。

5.营造良好的校园体育运动氛围

校园文化体现了一所学校师生的核心价值观，浓厚的校园体育文化对促进学生体育态度的形成具有重要作用。让校园体育文化走进教室，走进宿舍，走进操场，在学校营造一种注重体育锻炼的氛围。例如，校园大力宣传体育锻炼的好处，举办各种体育赛事，通过各种各样的活动，让学生感受体育锻炼的魅力，激发学生内心对体育的热爱，培养良好的体育态度。

八、结论

在当今时代，打疫苗并不能从根本上解决问题，最重要的是要积极参加体育锻炼，提高我们自身的免疫能力。身体是革命的本钱，只有拥有健康的体魄，才能在漫漫人生之路中幸福生活。因此，国家、社会、学校以及我们个体都应该更加重视体育锻炼。大学生大部分时间是在学校里度过，因此，学校的体育干预对大学生起着至关重要的作用。学校的体育干预可以减轻学生的压力水平，根据不同的压力问题，设计相应的锻炼方案，组织丰富的校园文化活动，如成立大学生跑步小组，成立各种形式的体育运动。比如篮球、足球、羽毛球等友谊赛。积极营造信任、合作、和谐、积极的校园文化和良好的人际氛围，改善心理环境。通过了解学生体育锻炼的意识和兴趣，改善了学校体育的保障条件，提高了学生参加体育运动的积极性，从而强身健体，预防疾病，使学生在进入社会后，养成终身体育锻炼的习惯，拥有强健的体魄，能够应付各种工作和生活状况。作为当代大学生，我们要增加体育锻炼的知识储备，同时也要培养一到两个兴趣爱好，积极投入到体育锻炼中去。除此之外，大学生应该平衡膳食，少吃些油炸等垃圾食品，提高对饮食的正确认识，并且提高身体和脑力活动的频率，一周3-4次左右，从而提高自身的身体素质，强健体魄，养成终身体育的习惯，为更好地实现自己的理想和为国家贡献自己的一份力量奠定坚实的基础。