健步走对大众青年健康的影响与分析——以八号镇中年为例

时间：2024-09-03

齐庞博宁夏大学

一、前言

（一）研究背景

《体育强国建设纲要》提出，到2020年，建立与全面建成小康社会相适应的体育发展新机制，体育领域创新发展取得新成果，全民族身体素养和健康水平持续提高。

《纲要》预计到2035年，体育治理体系和治理能力实现现代化，全民健身更亲民、更便利、更普及，经常参加体育锻炼人数达到45%以上，人均体育场地面积达到2.5平方米，城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例超过92%。根据不完全统计发现，由于中年人社会与生活的双重压力，他们表示对体育运动有心无力，随着年龄的增加，他们身体技能和免疫力也会发生变化，对于工作和生活中长期积累的劳损状态也会越加凸显甚至引发病症。

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。由于健步走的方法易于掌握，不易发生运动损伤，且不受时间和场地的限制，因而极受中年人群的欢迎。这项运动既可以响应国家“广泛开展全民健身活动”的号召，还能强健中年人的体魄，是一项促进人际交流、陶冶身心的亲民运动。

（二）研究意义

1.缓解工作压力

以年龄划分，根据国家健康组织规定45-59岁称为中年人。在我国中年人是整个社会的支柱，他们肩上担负重要的社会责任，精神和身体的高度紧张使他们和体育运动背道而驰。

健步走运动能够缓解中年人工作产生的压力，有效的改善中老年阶段由于身体机能下滑带来的负面情绪，从心理层面上对中年人的身心进行调节，使其保持乐观积极的心态。

2.增强身体免疫

中年人群随着年龄的增加，身体技能和免疫力也会发生变化，对于工作和生活中长期积累的劳损状态也会越加凸显甚至引发病症，导致他们的身体常年处于亚健康状态。

健步走运动能够增强中年人身体免疫，有效预防中老年慢性病、心血管疾病的产生，并通过坚持锻炼建立良好的身体机能环境，从生理方面有效的延缓自身机体的衰老。

二、现状

（一）参与健步走人群目的动机分析

随着大众体育建设意识的不断提高，人们对身体健康、预防疾病非常重视，对于通过健步走提高身体素质，预防疾病积极性很高，所以在调查的200个人中都是自愿参与研究。

（二）参与健步走人群职业特征分析

中年群体作为主要的社会生产群体之一，其职业的差异性相对较大，而不同人群的职业性质不相同，造成中年群体的身体健康情况喜忧参半，容易造成身体机能倒退的不良后果。

（三）参与健步走人群健康情况分析

随着社会物质文化程度的不断提高，人们不再单纯满足于物质需求的充足供应，而是对身体健康及疾病的预防给予了充分的认识和高度的重视。中年群体属于疾病风险较高的年龄阶段，其身体机能下降幅度较大，缺乏相应的体育锻炼将极大的加深自身健康安全隐患。

基于上述原因，本研究调查了八号镇中年群体的健康体检情况。根据分析，发现有51人一年参加两次体检，98人一年参加一次体检，28人两年参加一次体检，23人超过两年参加一次体检。该项数据说明八号镇中年群体中大部分人对于自身的身体健康状况十分关注。由于对自身身体情况有着充足的认识，才能够进一步激发中年群体参与健步走运动的积极性，也侧面说明了中年群体想要平时进行健步走的这一需求。中年群体作为心脑血管疾病的高危人群，不适宜参与负荷高、强度大、时间长的剧烈性体育运动。而健步走的运动负荷量相比于其他体育运动而言较为柔和，不至于造成中年群体机体疲劳乃至于短期难以恢复。健步走的运动方式简捷，对于运动环境的要求极低，都是在步频与步速上提高了要求，不仅能够充分达到强身健体的作用，且能有效的降低心脑血管的发病风险。

参加健步走运动实验的中年人群中，调查结果表明健步走运动的负荷量十分适宜中年群体参与。说明健步走能够有效的改善中年群体的健康水平，这也是健步走运动吸引中年群体参与的内在原因之一。

（四）参与健步走人群运动负荷分析

健步走运动属于有氧运动，能够改善中年群体的血氧量储存情况。并且由于健步走运动的强度适中，其运动负荷量适宜中年群体的身体机能状况。中年群体参与健步走运动，能够调节自身代谢率，改善自身机能，从而降低心脑血管疾病的发病率。

本研究调查了中年人睡眠质量问题，在对比实验进行三个月后，对参与健步走实验的200名中年人进行睡眠质量的调查问卷（附录A）进行统计，结果得分表明：

在进行健步走之前，通过得分计算可以看出57%的人睡眠质量差，35%的人睡眠质量一般，8%的人睡眠质量良好。

在经过三个月健步走后，再次通过调查问卷得分计算可以看出32%的人睡眠质量差，46%的人睡眠质量一般，22%的人睡眠质量良好。

通过两份调查问卷前后得分对比可以看出，人们在通过健步走一段时间之后睡眠质量有所上升，由此可见，健步走一段时间后可以有效的改善人们的睡眠质量。

本研究调查了八号镇参与健步走的中年群体体重情况，根据表1计算发现：

表1 BMI指数表

经过三个月的健步走之前体重过低的人占7%，体重正常的人占15%，体重超重的人占10%，肥胖前期的占30%，I度肥胖占15%，II度肥胖20%，III度肥胖3%。

经过三个月的健步走之后，经计算发现，体重过低占6%，下降1%；体重正常的占19%，上升4%；体重超重的占16%，上升6%；肥胖前期占29%，I度肥胖占16%，II度肥胖占13%，III度肥胖占1%其中83%的人体重下降。

通过三个月在常规饮食的前提下对比发现，体重大多数都有下降的趋势，由此可见，健步走能有效的降低人们的体重。并且，机体在固定运动负荷条件下对运动强度的提升，或固定运动强度条件下提高运动负荷，都能够显著地提升机体的摄氧能力，从而使机体的心肺耐力得到加强。

三、中年健步走运动影响因素

（一）性别和年龄因素

本研究认为性别和年龄影响着中年人参加健步走运动，具体原因有两点：第一，在我国，一般女性的退休时间为55岁，男性的退休时间为60岁，这决定了我国中年男性的工作压力仍然较大，他们担负着家庭和社会的双重责任，能够规律参与健身的时间较少，因而中年女性参加健步走的人数明显多于男性。第二，女性喜爱的体育运动主要以能够健康减肥为主，并且健步走作为强度适中、简单方便的体育运动，满足了女性对健身锻炼的基本需求。

（二）职业特征因素

本研究认为职业种类是影响中年健步走运动的因素之一，具体原因如下：第一，工作时间影响中年人健步走运动参与度。事业单位参与健步走运动的人数最多，占总人数的36.5%。这是由于事业单位人员的上班时间较为规律，因而参加体育运动项目的机会更多，运动时间能够得到充分保证；第二，工作方式影响中年人健步走运动参与度。农民参与健步走运动的人最少，占总人数的9%，存在农民工作时间不规律，健身意识不深刻的原因，因而不愿意过多的参与健步走等体育运动项目。

（三）运动负荷因素

在实验进行三个月后，对参与健步走的200名中年人进行体重、睡眠质量等对比分析。发现参与实验的200名中年人体重，睡眠质量均有变化，如下：第一，通过对实验前后200人体重的比对分析发现，在坚持健步走运动三个月，中年人的体重普遍下降，更趋近于正常中年人的体重，表明健步走运动可以提高中年人的基础代谢，降低体重及BMI值；第二，坚持健步走运动三个月后，200名中年人的睡眠质量大幅度提升，由此说明，健步走对保持中年人身体健康具有积极影响，如果能够坚持健步走运动可以帮助中年人提高身体机能，并维持在一个较好的水平上。