浅谈青少年篮球运动员投篮技术的训练方法

徐宁 四川省雅安市荥经县文化体育和旅游局

篮球运动自问世以来，从简单的投筐游戏演绎到如今的美国职业篮球联赛，深受广大体育爱好者的喜欢，篮球运动本身的技战术也在不断发展与更新，对现代篮球运动员的全面素质也不断提出新的要求，而作为篮球比赛中唯一的得分手段——投篮，更是目前所有篮球教练员首要研究与练习的技术。

一、青少年篮球运动员的特点

青少年发育时期也正是一个孩子逐渐长大后身体的一个关键时期，身体的各项运动机能都应该是在快速生长发展的关键时间。在这个关键时期的篮球训练中需要特别注意对培养青少年整个身体的心理保护，防止由于负重运动强度过大而过重造成整个机体受到损伤。而在进行运动弹跳力量的训练时要以跳跃动力性力量代替静止动力性运用力量进行训练，特别应当是进行负重运动强度大的练习时其负荷范围不宜过大，既不能影响他们的整个身体正常生长发育，又要以真正达到能够增强身体下肢肌肉力量的运动强度和练习负荷范围为宜。训练要特别注意对培养青少年自身运动潜能的充分发挥，不要急于求成和不要揠苗助长，要注意顺其自然的心理引导和让青少年正确、科学的进行训练。

二、投篮技术分析

（一）投篮的概念

投篮得分技术泛是指进攻队员不管用任何投篮动作将篮球投入对方球篮的一种方式，而必须同时采用的各种专门控制篮球技术动作以及控制技术方法的各种技术手段总称。得分技术是针对现代职业篮球运动所有各种篮球技术、战术、技能的最终综合运用基本目的，是目前现代职业篮球比赛中唯一的一种整体得分运动控制技术手段。因此其对投篮的整体运动控制能力和投篮技术水平一直是以获得分数为制胜的最重要的一个关键因素。

（二）投篮分类

依据参与投篮的手可分为单手投篮和双手投篮。依据抛球投篮时所击球的距离手的角度点又可以细分为头上抛球投篮、肩上抛球投篮、胸前抛球投篮、低手抛球投篮和上下勾手抛球投篮等；另外依据此时投篮者所处的身体状态也可以细分为持球原地投篮、行进间投篮和持球跳起后投篮等。

（三）投篮分析

一般情况下，球就在于它刚刚离开一个主要控球者的控球手后，它几乎是根本无法随时随地改变其他的篮球运动手法节奏或者轨迹的，所以说对于篮球投篮的一个关键球就在于它刚刚离开一个控球手的一瞬间，就直接马上决定了它的命中与否。因此，投篮的一个主要关键因素就是首先要看投篮能否出手。所以，初学者首先必须要牢牢地把抓好“出手”这一关。另外一个影响投篮能否出手的主要因素是持球者的运动手法、用力、球的移动距离等。其中一些比如运动手指、运动手腕的用力以及弹拨和球与身体协调用力等因素也是一个投篮关键。

三、投篮技术的训练方法

（一）注意投篮时的脚步动作、身体姿势

为了获得更多的投篮时机，就必须不断移动、掩护、换位，并进行战术配合。摆脱、换位、接球动作都要突然，同时，在触球之前的脚步动作也要便于得球后再马上投篮。不管在进攻时刻，还是面向、背向或侧面的防守队员，又或者在接球后前跨、横跨、后撤、转弯，两腿均要自由挫曲、放开，以有利于及时瞄篮、突然协调地投篮。即使在没有完全避让防守队员，或身体上与防守队员有冲突之时，如上有封罩、下有顶撞等，又仍能跃起投篮，并能合理利用投篮技能制造对手犯规，并且不会影响命中率。而投篮时的出手速率与动作速度也是影响投篮命中率的另一个原因，在投篮的练习中要保持人体的各个滑膜关节相互协调，即上身、下肢、躯干之间的动态衔接，如果有某个环节动作发生迟缓，也会影响投篮的命中率，所以在练习中要多开展一些人体动作协调性的练习，以使投篮技能动作的各个环节紧密地融合起来，提高投篮时正确的身体姿势水平。

（二）提高投篮动作的隐蔽性

1.投篮动作要多变

通过持球运动员身体与篮圈的间距、防守球员所在的区域以及防守球员的防守特点来判断投篮动作。例如，在距篮较近时，可以突然贴靠防守球员，高身跃起向高手投篮，或者使用较贴近防守球员一侧的肩臂保护篮球，使球员无法合理地防御而导致犯规。远距离投篮时，一般不需要跳得很高，重点就是突然、精准。当然，投篮的技术动作运用也要全面而巧妙，低手、高手、勾手反手投篮等技术动作的运用都要合理，让对方无法完全了解进攻者的投篮规律。

2.投篮前要运用假动作

投篮前往往采用真假结合的假动作运用，不仅能够掩盖投篮球员的真正意思，还能够使防守球员产生错误的判定与行动，进而失去了良好的防守位置，而此时的出手动作就具有了攻击力，命中率也将会明显提高。

四、提高投篮命中率

（1）需要加强力度规范化的对投篮各个动作的反复练习。投篮的各个动作要求有别于单手和双手，不论我们采用哪种投篮动作方式，都必须要严格按照其力度规范化的投篮动作要求去学习和练习。如何通过培养和加强训练队员，掌握一个队员准备投篮时的身体全部肌肉力度接触以及感觉的能力，这一点是完全可以优先于任何一个队员投篮的，这些也是职业篮球运动员进攻中一项最重要的、带有很大技术关键性的篮球进攻运动技术。据有关部门统计，在任何一场职业篮球比赛中所有的拥有多次投手身体全部肌肉力度接触的投篮选手中其投篮运动次数大约占到了全场所有投篮球员总投球运动次数的40%以上，这就必然注定要求一个好的投手比在准备上篮出手时的投篮速度更快、更远、更准确的掌握投篮先决位置条件，这就要求我们应该必须要通过加大力度并规范化的对选手投篮各个环节动作的力度反复配合练习，这样最终才能真正达到一个投手投篮动力均衡球的定型。

（2）提高人体的锻炼程度。全身的锻炼程度是进行各项技术动作的物质基础，对投篮命中率有很明显的影响。应将投篮技术和全身锻炼紧密结合起来，在规定的强度下限时间数投篮练习，才能在紧张激烈的竞赛中，有充分的体力保持投篮命中率的保持与提升。身体素质的好坏对青少年篮球选手运动能力的培养以及得分技能的运用有着重要的影响。在激烈的篮球比赛中，往往会看到有些青少年篮球选手，在球队刚起步阶段比赛或对抗力度不大的情形下，投篮技能已经使用得十分熟练，其投篮命中率也较高，而随着队伍之间对抗剧烈程度的提高，其命中率也将会逐步明显降低，且出手次数也将明显减少，即使在队友和教练员的再三激励下，也将很难有起色，并由此影响到了全队的比赛推进节奏。其主要原因，正是由于这些队员的身体素质还无法充分应对如此高强度的比赛。即使在队友和教练的再三激励下，成绩也很难有起色，并从而影响了全队的进攻节奏。因此，青少年篮球队员们在学会了合理的投篮方法，在学习把握恰当投篮机会的同时，还需要提高自己身体素质，不然，得心应手地运用投篮技术只不过是一个空谈。

（3）正确选择良好的篮球投篮得分时机、果断投篮出手。良好的篮球投篮得分时机，是我们提高篮球投篮得分命中率的关键，一次好的篮球得分投篮机会要么是靠我们个人和全体球队的配合能力来不断创造的，要么是善于正确捕捉投篮时机，利用双方团队配合攻防战术性的行动，表现显示出来的有利配合机会，或者说同时利用双方团队配合攻防战行动使得在双方全队之间出现暂时的配合移动差，即时间差和团队移动时的空间差立即投篮。

（4）防守是不断加强对运动员全身身体平衡性、协调性以及稳定性的一项综合技能训练。投篮者在比赛中，身体的相互摩擦碰撞和整个身体间的接触非常频繁，防守的不断加强就可能会直接使得投篮的整个动作量和难度不断的加大，在突然身体内部受到一些自然外力作用从而完全失去他的整个身体平衡时，如果仍然还是没有能将一个篮球稳稳地投进，这样就要求投篮者的整个身体平衡性和协调性更好，才能在投篮时稳稳出手。

（5）具体训练内容，要求球员具有优秀球员投篮技术、运动控球欲望和投篮控球战术自信心。优秀球员投篮技术、运动控球欲望和投篮控球战术自信心，一定程度上是不断逐步提高优秀球员投篮技术、控球训练的重要技术前提，对不断加强球员投篮、控球训练工作起着重要的推动力作用。在球员投篮控球训练中要使投篮者的身体健康得以全面性地接受身体素质训练，需要掌握各种新的投篮技术、控球战术技巧，发挥他们的篮球技术主观能动性，培养广大优秀投篮者的篮球技术自信心和控球能力，可以增强球员投篮技术王者感和投篮控球风范。

（6）正确选择合适的投篮投球出手运动角度和投篮的整体飞行运动路线。据心理科学和篮球实践证明，球的投篮出手运动角度直接影响着投篮球的整体飞行运动路线，球的整体飞行运动路线一般分为：低和高弧线、中和低弧线、高和低弧线三种，一般以中和低弧线角度为最佳，采取果断的行动进行投篮。

五、投篮易犯的投篮错误及预防纠正失误的方法

（1）持球时的手掌心无法触球，投篮时的动作不完全协调。问题纠正练习方法：练习时要充分注意运行员持球时的手掌与触球的正确接触部位，并充分采用对墙持球投篮时的模仿动作练习，着重让队员体会掌握对墙投篮模仿动作练习要点。

（2）背部手臂肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的左右方向旋转有些过于类似横向于球左右方的转动。不过要试图纠正这种投篮方法：对着一个靠墙的左手球进行投篮，反复多次才能练习到在对手投球瞄篮时的投球线的回收和对手投射时击出你左手球的这个动作。同时还应注意不要试图克服背部手臂肘关节外展，手腕肘和手指适当稍微做些放松，使左手球后旋。

六、结论

投篮练习，作为现代篮球比赛中较为主要的一项基本技能练习动作之一，通过近几年的研究与发展已经逐步产生了各种各样的篮球投篮练习方法，如侧身后仰时的跳投、急停后撤步时的跳投、抽球中突上篮起跳时的投篮、抛投等，但是万变不离其宗，良好的篮球投篮练习技能依然是投篮的重要基础，而且现代篮球运动最大的魅力之处就在于投篮，这也是现代篮球运动爱好者最为喜欢反复练习的一项投篮技术。