体育教学中篮球运动对中学生身体素质的影响研究

乔珮瑜 哈尔滨体育学院 研究生院

一、篮球运动的特点与功能

篮球运动没有对运动员的性别和年龄等作出限制，并且也没有对运动场地和人数提出过高的要求，这一体育运动具有多种功能，例如健身性、团体性以及观赏性等。我国中学体育教学将篮球运动作为主要科目，学校具有良好的办学基础和运动场地，篮球运动受到了许多教师和学生的喜爱，尤其是随着篮球联赛和“三人制”篮球赛的快速发展，篮球运动被广泛地普及到了中学体育教学中，长久不衰。

篮球运动具有十分复杂的比赛规则，场上会发生各种情况，具有强大的运动量，运动员需要时刻改变自己的速度和方向，并采用闪躲对抗等技能，因此，对运动者的新陈代谢和物质转化能力提出了较高的要求，此外，还需要能够良好的感知空间、判断时间等，运动员在日常训练期间需要与队友展开密切的配合，并提炼自身的技术。长时间开展篮球运动，能够从心肺功能、消化力以及注意力等方面，对人体进行提升和加强，能够使人各个身体部位、身材和体格变得更加结实、匀称和健壮，此外，还能够使各项身体素质得到提升，例如力量、速度以及耐力等等[1]。

二、篮球运动对青少年身体素质的影响

（一）对速度素质的影响

篮球运动的众多素质中，最重要的就是速度，能够赢得更多的比赛时间。根据研究得知，按照两组来划分参与篮球运动的中学生，他们具有相似的身体素质，在训练内容和训练条件相同的情况下，对实验组学生实施放松训练。在训练一段时间后，根据两组实际测量的肌张力情况得知，实验组学生的肌肉放松能力提升了8倍，而对照组仅提升了1.8倍，由此得知放松训练可以提升学生的跑速。此外，在运动期间，发展学生的协调性也可以提升他们的速度素质。在篮球运动期间，学生抢到篮板球需要一定的速度才能进行反攻，这些都可以提升中学生的速度素质。运动员在反应速度训练环节，需要保持注意力的集中，做好思想准备，肌肉需要时刻保持紧张待发，如此能够帮助运动员在第一时间做出应答，加快他们的反应速度。

（二）对柔韧素质的影响

运动员在篮球运动中，通过变向滑步训练可以使膝关节和滑关节具有更强的柔韧性，运动员通过不同的投篮动作能够使肘关节和腕关节具有更强的柔韧性。并且通过压腿、放松膝肘踝关节等专门的篮球训练，都能够帮助运动员形成良好的柔韧性，可以从柔韧素质和个人技术方面，对篮球运动员进行有效地提升，其作用十分重要。

（三）对弹跳作用的影响

在进行篮球比赛时，运动员需要争抢篮板，采用跳投和补篮等技能，因此需要具有良好的弹跳能力、速度等，良好的弹跳能力能够实现对空间优势的争取。如行进上篮以及抢篮板等篮球运动技能，都能够帮助学生形成良好的弹跳素质[2]。

（四）对灵敏素质的影响

在开展篮球训练时，通过对各种信号的运用，能够帮助运动员迅速集中自身的神经系统，并形成良好的扩散能力和随机应变能力，加快运动员的反应速度。运动员在篮球运动中需要保持非常快的速度，并且需要面对不同的情况，所以需要具有敏捷的反应能力、良好的应变能力，准确地做出各种动作。例如运球和抢篮板球时需要突然变向过人或马上判断球的落位等，这些都可以帮助运动员形成良好的灵敏素质。

（五）对力量素质的影响

目前，篮球比赛具有更加激烈的对抗性，篮球项目需要以力量素质为基础和保障。所以，在进行篮球训练时，教练员会将专项对抗能力作为学生培养的重点，以此来加强他们的力量素质。所以，篮球运动能够帮助中学生形成良好的力量素质[3]。

（六）耐力素质的影响分析

耐力能够保障人体肌肉的长时间活动，也能够良好的对抗疲劳。篮球比赛的特征就是强度大、场地小等，因此，首先对学生的无氧耐力提出了一定的要求，特别是长时间进行高强度运动的适应能力，也就是在短距离不断的进行高强度运动。所以，篮球运动能够帮助中学生形成良好的耐力素质，学生通过持续运动能够形成良好的抗疲劳能力。

三、体育教学中如何采用篮球运动提升青少年身体素质

（一）开展力量训练

身体最基本的素质就是力量，篮球运动员除了需要提升自己的绝对力量，还需要在保证力量的基础上，发展自身的速度力量和力量耐力，如此才能够在篮球运动中做出较强动作发力，并不断的进行跑、蹬、跳等动作。在中学体育课堂中开展篮球运动时，需要每周进行1-2次30-40分钟的身体素质训练。学生在训练期间需要结合自己的弱点，开展具有针对性的练习，例如大小臂缺乏力量的学生，可以采用屈腕的形式来训练自己的腕力。通过肩部力量训练能够提升大臂力量，肩部力量最有效的训练方式就是双杠，可以进行双手撑杠起训练。在训练基础力量的过程中，肩、肘、膝关节等部位最常见的训练方式就是推杠铃和负重深蹲等，长时间参与篮球运动的人的这些部位是最容易受伤的。身体训练可以脱离器械进行，例如俯卧撑可以肩肘部更有力量，原地负重来回踮脚尖可以提升踝关节的力量；仰卧起坐可以提升腰腹肌的力量。在进行训练实践的过程中，可以采用如下方法来进行力量练习：

1.长传球。以两人为单位划分小组，两人之间间隔一定的距离，一喊口令就需要开始传球，在相同时间内谁传球次数越多，谁就能获胜。要求：两人之间的距离需要保持不变，否则作废。

2.推地滚球比赛。将学生平均分为两组，两组学生都需要从篮球场端线出发，每只手各推一个篮球，到中线返回。要求：所有学生都需要将手中的球推过端线才能够换下一名队员。

3.砸篮板练习。以三人为单位划分小组，每组拖球砸篮板，持续时间最长的一组获胜。要求：一旦球落地或出现原地托球就作废[4]。

（二）开展速度训练

速度素质指的就是快速运动的机体。它主要包括如下内容：快速通过特定距离，快速做出应激反应，快速完成动作。体育运动最基本的一项素质就是速度素质，对身体训练来说十分重要。在篮球运动中需要具有快速完成动作、快速做出反应、场上快速移动等能力。强调速度的目的是争取比赛的主动权，需要快速进攻和防守，在前后场进行快速转换等，需要保持连贯、良好的衔接，避免出现脱节和松散。所以，必须要训练学生的速度素质。采用如下方式，可以加快学生的反应速度和动作速度等。

1.争球进攻。以两人为单位，站在中圈的教练员将球抛向不同的方位，队员间相互抢球，抢到球的需要发起进攻，而另一方需要迅速做出防守，进攻队员将球投到对面篮筐即可得分。要求：在训练的过程中，每组学生都需要遵守规定。

2.运球上篮。按照两人一组来对学生进行分组。每组端线外站几名学生，在发出口令后，需要进行全场运球，来回将球投入对面和另一个篮筐。要求：全场只能够进行四次运球。

（三）开展耐力训练

耐力指的就是人体肌肉长时间工作的能力。主要包括肌肉和心血管两种耐力。人的发育程度和负荷要求决定着耐力能否得到提升。学生通过科学合理的耐力负荷训练，能够使自身的肌肉、器官以及心肺等具有良好的适应能力。在不断地提升篮球运动技术之后，也需要加快攻防转换的速度，身体需要面对更加激烈的对抗，学生在篮球比赛中大多需要保持40-45min的激烈运动。耐力训练主要有两种基本途径，第一种训练可以使肌肉力量和肌肉耐力得到加强，另一种可以使心肺功能得到加强。可以组织学生长时间在室外进行走、跑、跳绳等运动。同时需要符合自身的能力，循序渐进，需要适当休息。

1.变距折回跑。学生以两人为单位，在端线外站着，一旦听到信号就需要立即跑到罚球线，在罚球线和跑道中线位置需要折回。

2.每次以端线为起点向另一侧端线跑，然后折回，直到返回原出发端线才算完成一组任务。总共需要跑三次，前组和后两组分别休息30秒和20秒。三组全部完成后，需要对净跑时间进行计算，哪组用时最少即为获胜组。要求：必须要脚踩到线才能够折返，否则需要重新再来。

3.绕三圈跑。篮球场内的学生需要绕三个圈跑，由教师规定跑动次数，使用时最少谁就能获胜。要求：脚不能碰到任意圈的外沿线[5]。

（四）开展柔韧性训练

柔韧能力指的就是各个人体组织所具有的延展能力，例如关节以及韧带等，其含义为关节活动和髋关节各项组织的幅度大小和伸展性。必须要重点训练学生的柔韧性，尤其是篮球项目要求肩、腰以及踝等关节需要具有良好的柔韧组织，否则就无法做出大幅度的动作，学生也无法提升自己的成绩，且极易受到伤害。最基本的柔韧性训练方式就是拉伸法。拉伸法主要包括动力和静力两种。在进行练习的过程中，可以主动借助自身的力量来拉长软组织或进行被动练习。

四、结论

由于体育选项课在近几年不断普及，与其他项目一样，篮球运动成了体育活动中最受学生喜爱的项目。由于篮球运动具有较强的技术性，并且对运动员的技术、速度和反应能力等提出了较高的要求，是一项竞争性较强的比赛项目。在中学体育课堂中引入篮球运动，需要根据中学生的生理特点，开展科学有序的训练，如此，才能够提升青少年的身体素质。