弹力带教学应用对学生身体素质的影响

周义辉 东侨经济技术开发区中学

一、前言

弹力带也称为松紧带、阻力带、皮筋或橡皮带等，有管状、环形、扁状、带状等款式，由天然乳胶制成，因此具有很强的弹性，在受到形变时将产生拉力，是一种常见的提供抗阻训练的运动器械。由于弹力带阻力的大小和方向是可控的，阻力的方向又是多维度的，因此在练习中可以满足不同类型的人群，而且使用者关节承受的压力小，青少年不会因为使用不当而造成伤害。随着科技发展，弹力带的分类更加精细化，用不同的颜色来区分不同磅次：学生可以根据自己的能力水平选择适宜磅次的弹力带，运用科学合理的训练方法，结合实际训练规律和经验，使弹力带的训练功能最大化，实现训练成果最优化。

随着中考体育改革，分值不断提高，社会、学校及家长对体育学科越来越重视，同时要求学生有更好的身体素质，要求教师有更优的教学方法。然而在现实的体育教学过程中，由于班级学生多、学校器材少、课堂时间有限、教师教学手段过时等多种原因，使得学生对体育的兴趣不高，体育成绩提升速度慢，体育教师为提高成体育绩而十分焦虑。中考体育项目特点需要初中生拥有全面的身体素质，练习中需围绕速度、耐力、力量、协调、灵敏、柔韧等多项身体素质进行练习，但传统体育课堂上的练习无法全面高效地发展此类身体素质。弹力带训练法强调身体控制，肌肉抗阻练习为主，对场地器材要求不高，训练方法时尚、趣味性高、适用人群广、动作组合多、动作难度层次分明，可以激发学生练习的主动性，对发展身体各项素质具有积极的作用，非常适合初中生体育课堂的体能训练。

二、研究方法

（一）文献资料法

通过万方数据、CNKI、搜索引擎等网络渠道，收集并学习弹力带训练方法和初中生身体素质训练法相关资料，为研究夯实理论基础。

（二）对比实验法

1.实验对象

实验对象从东侨中学、蕉城第一实验学校、蕉城区黄家学校初二年级学生，各选两个班级总人数和性别比例相近的行政班，其中东侨中学八年级8班、蕉城第一实验学校八年级2班、蕉城第二实验八年级6班为实验班，东侨中学八年级7班、蕉城第一实验学校八年级1班、蕉城第二实验八年级5班为对照班。实验对象基本情况见表1。

表1 实验学生基本情况

续表1

2.实验时间

2020 年 6月－ 2021 年 6 月，每周 3 节课，每个项目一共24节课。每节课身体素质练习8-10分钟。

3.实验过程

根据各实验学校体育与健康教学计划与本课题实验计划，课题组成员在实验前后组织进行测量参与实验学生的身高、体重、50米、实心球、篮球（测试）、一分钟跳绳等项目的初始数据。在实验过程中，实验班每节课结合弹力带，进行8-10分钟的体能训练，对照班每节课采用常规的身体素质训练方法进行相同时间的体能练习，各校课题负责人均担任实验班和对照班的授课教师。体能训练对学生的神经中枢兴奋性和肌肉控制有一定的要求。因此课题组统一将体能训练的时间设计在课的中后部分。体能训练内容见表2。

表2 实验班和对照班体能锻炼统计表

（三）数理统计法

应用数据处理软件统计分析实验数据。

三、结果与分析

（一）速度素质实验前后变化的对比分析

速度素质是指人体快速运动的能力[2]。初中生已经具备一定的速度基础，处于快速提升速度素质的关键时期。学生的速度素质的有效提高是需要科学有针对性的训练方法。为了更直观地比较弹力带体能训练法与常规体能训练法对速度素质的训练效果，速度素质选用50米快速跑作为测试指标。速度素质实验前后的指标变化情况如表3。

从表3可知，对照班男生、女生的50米成绩在实验前均优于实验班，在实验之后，学生50米跑的成绩均得到一定程度的提升，实验班50米成绩男生平均提高0.5秒，优于对照班，实验班女生50米成绩存在显著性差异（P<0.05），平均提高成绩0.8秒。在不计学生随年龄自然增长影响速度素质的因素下，采用弹性带训练法优于常规的体能训练法。

表3 实验班和对照班50米跑数据统计表

（二）力量素质实验前后变化的对比分析

爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质[3]。12-16岁是力量素质提升的敏感期，初中学生正处于这个时期。力量素质研选用实心球作为测试指标，力量素质实验前后的指标变化情况见表4。

从表4可知，在进行实验后，东侨中学实验班女生实心球平均成绩由6.12±0.63提升至8.53±0.86，男生由7.57±0.64提升至9.41±0.84，实验班的实心球成绩提升幅度明显，平均成绩提高2.45米。对照班的实心球成绩提升幅度较小，提升幅度最大的是女生，仅从实验前的6.05±0.82提升到7.21±0.78。实验说明通过不断改变速度和身体控制来产生身体对肌肉感觉的弹力带训练法，完全符合力量素质的训练机制。弹力带训练法对初中生力量素质的发展有很好的作用，是一种非常适合初中阶段学生进行力量训练的方法。

表4 实验班和对照班实心球数据统计表

（三）篮球运球绕杆成绩实验前后变化的对比分析

篮球运球绕杆是一项技术测试项目，不仅考查学生篮球技术水平，同时考查学生身体灵敏性，实验前后，实验班和对照班篮球运球绕杆成绩变化情况见表5。

表5的统计数据表明，经过对比实验，实验班女生篮球测试成绩有明显提高，从实验前的19.58±4.19提高到17.42±4.21，具有显著性差异（P<0.05）。男生篮球测试成绩从16.95±4.24提高到14.25±3.76。然而对照班学生篮球成绩提高较小，均值在1-2秒左右。结果表明，弹性带训练法能较好地提高学生的篮球绕杆运球能力，更适合女孩训练。

表5 实验班和对照班篮球数据统计表

（四）协调素质实验前后变化的对比分析

协调指身体肌肉群的稳定平衡和节奏。弹力带训练法要求参与者具有良好的感觉功能，对视觉、听觉和本体感知觉高度敏感，要求参与者在第一时间完成反应、判断和决策。改变外向肌肉的体积和形状不是弹力带训练的最终目的，而是通过动作不断激活参与运动的神经肌肉细胞以及身体的感知能力和对阻力的控制来提高神经肌肉系统的协调性和敏感性。协调素质选用一分钟跳绳作为测试的指标，协调素质实验前后的变化如表6所示。

表6 实验班和对照班一分钟跳绳数据统计表

表6的测试结果表明，在4个月的对比实验中，除了对照班的女生外，学生的一分钟跳绳成绩都有了很大提高。且均存在显著性差异（P<0.05）。结果表明，学生的协调能力得到明显的提升。对照班女生的协调能力提高不大，主要可能由于女生实验前就有很好的协调性。

四、结论与建议

（一）结论

1.与常规性的身体素质训练相比，弹力带训练法对提高初中生的速度素质、力量素质、篮球运球成绩和协调素质有很好的效果。女生的效果优于男生，特别适用女生的身体素质训练。

2.弹力带训练法满足了因材施教的课堂要求，提高了体育课堂教学的效果。简易可操作，灵活多样性，对场地和环境的要求小，是提高学生身体素质的一种科学的有针对性有效的训练方法。

（二）建议

1.弹力带训练应由易入难，简单到复杂，单一到配合，确保学生理解和学会每种练习项目的基本要领与动作模式。练习难度可以小，但要注意练习的动作质量，让学生积极、自主、高效地完成练习，从而使学生的身体素质得到提升。

2.弹力带训练法训练过程占用空间小，练习方式多样。可结合不同层次学生的特点，设计和安排练习动作，应用于学生的体能训练与技术教学上。新颖、独特、趣味性、竞技性、综合性强，深受学生喜爱。