核心力量训练对初中生身体素质影响的教学思考

马成林 南京市六合区新篁学校

在新课改背景下，体育学科在中小学课程体系中的地位不断上升，强化体育课程教学及指导，促进学生身体素质发展意义重大。特别是现阶段的社会生活方式使得许多初中生伴有肥胖、近视、肺活量不足等一系列健康问题，这不仅可能影响他们的身体健康，也可能会对他们的学业发展乃至人生发展带来不利影响。其中核心力量训练是初中生身体素质发展的一个重要方式，有助于改善他们身体的曲线、协调力和平衡力等，对促进他们体育技能发展同样有积极意义。

一、核心力量训练的概念

核心力量是当下学校体育教学中一项重要的体能训练内容，主要是专门训练核心肌群，对人体的髋关节、骨盆、腰部等人体中间环节部位进行稳定，其中主要涉及到29块核心肌肉群，这些核心肌肉群主要起着力量传导、重心稳定等作用，是整体发力的一个关键环节，可以保证上肢和下肢之间协调动作。基于核心力量训练主要是是为了可以使机体可以在运动环节中对各种不确定因素快速做出反应，并对机体稳定性与平衡性进行控制，增强身体肌肉感知力，缓解运动阶段的能量消耗，以及降低运动过程中疲劳与损伤问题的发生概率。

二、核心力量训练对初中生身体素质的影响

无论是任何一种体育运动，核心力量训练都是不可或缺的，因为它们是支撑各种体育技术动作顺利完成的重要基础。而通过核心力量训练的开展，可以显著增强上肢和下肢之间相互传力的可靠性，避免因为上肢力量不足或下肢力量不足而直接影响了整体肢体的动作。当下大多数初中生平时缺乏锻炼的机会，并且参与各种体育锻炼的能力相对较弱，此时如果可以有效开展核心力量训练，那么可以有效锻炼初中生上肢和下肢等部位的核心肌肉群的力量，促使肌肉可以稳定输出各种力量，保证可以夯实初中生体育锻炼的基础，提高他们的身体素质，使他们可以满怀热情地参与到日常体育活动或教学活动当中，以此不仅可以提高初中生的身体素质，夯实他们的体育技能提升基础，也可以为高效开展学习活动创设一个良好的条件。归结起来，核心力量训练对初中生身体素质的影响主要表现如下：一是影响初中生的力量素质。力量素质是一项基本的身体素质，主要是指人体某部位肌肉在舒张或收缩过程中对抗内外阻力的一种能力，是衡量初中生身体素质的一个重要指标。通过开展核心力量训练，可以有效促进初中生上肢部位小肌肉群力量的发展。二是影响初中生的运动速度。通过开展核心力量训练，可以改善初中生身体的神经反应能力，提高神经对肌肉的控制力，这会直接促进他们运动速度发展。三是影响初中生本身灵敏性。针对那些不涉及重复性动作的体育运动，运动灵敏性是决定相应比赛成绩的一个关键因素，如4×10m往返跑这一体育运动中，决定运动成绩的关键是快速变向、快速起跑与停止等动作，这些都依赖于初中生自身身体的灵敏性，否则就容易使他们受到损伤。而核心力量训练可以对初中生小肌肉、躯干等部位的肌肉进行有效发展，这样更有利于控制身体的稳定性与平衡性。四是影响初中生身体柔韧度和耐力素质发展。基于核心力量训练可以有效地锻炼初中生髋部、盆骨以及躯干等的稳定性与协调性，促使他们肢体可以彼此协调配合，减少了肌肉耗能的同时，有效促进了他们肌肉耐力的发展。

三、基于初中生身体素质发展的核心力量训练策略

（一）有机结合核心力量训练和传统基础运动

在开展核心力量训练期间，为了提高核心力量训练的成效，要避免单一侧重这种方式的训练，否则整体的训练效果不佳，所以可以要注意有机结合核心力量训练和传统的一些基础体育运动或训练方式方法等，保证可以最大程度提高核心力量训练的效果。以传统的力量训练方式为例，其可以针对性锻炼他们各个身体局部部位的力量，以此来促进他们运动素质发展。而核心力量训练则可以有针对性地锻炼初中生的身体稳定性和协调性控制能力，保证可以有效促进初中生运动素质发展。因此，在实际的核心力量训练中可以充分认识到上述两种训练方式方法的优点和缺点，并采取恰当的手段与方法来对传统力量训练和核心力量训练进行有机整合，同时还要注意结合初中生自身的运动特征等来科学制定适宜的力量训练方案，保证可以借此来有效锻炼初中生身体核心力量和身体素质的同步发展。此外，在锻炼初中生核心力量中也要注意同时强化基础素质训练，如在田径运动训练中，最初可以不直接开展核心力量训练，而是指导初中生开展一些简单的基础训练活动，如通过指导学生做“交叉臂腿两头起”或“仰卧挺髋”等动作来使他们体会和感受自身身上的核心肌肉群对自身运动所产生的影响，以此来使学生对核心力量训练形成深刻认知。然后可以继续为他们渗透一些核心力量训练方法，如半蹲跳、击掌俯卧撑、高抬脚步俯卧撑等都有利于训练初中生的核心力量。

（二）注重合理选择核心力量的训练方式方法

核心力量训练本身涉及到多种多样的方法，并且不同种类的训练方式方法的训练效果各有优势，并且对初中生也会产生差异化的作用效果，所以在开展核心力量训练中必须要本着因材施教的原则来选择适宜的训练方式方法。这就需要在开展核心力量训练中结合初中生自身身体的耐受力等情况来选择适合他们的核心力量训练方式方法，保证可以借此提高核心力量训练的有效性。初中生和体育生、专业运动员等之间存在比较大的区别，主要体现在面向于初中生的核心力量训练中对核心肌肉群的力量训练要求相对较低，所以在实际的核心力量训练实践中要注意重点训练初中生的灵敏度和耐力等。比如，现阶段许多初中生可能追求“瘦身”，想要身体曲线好看一些，此时可以有针对性地指导她们做腹部、腰部和躯体的拉伸来开展核心力量训练，这样可以帮助她们重塑完美的腰线。此外，要注意针对不同的初中生，结合他们实际的身体素质和运动需求等来对核心力量训练的方式、频率及强度等进行合理设计，保证可以最大程度提升初中生核心力量训练成效。

（三）合理选择核心力量训练的辅助训练器材

核心力量训练的开展离不开必要体育锻炼器械的支持，所以在指导初中生开展核心力量训练中要合理选择一些辅助训练器械来锻炼他们的身体素质，避免因为体育锻炼器械缺乏而影响了初中生核心力量训练的成效。因此，要注意结合学校现阶段的体育资源，科学地选择及应用一些能否辅助初中生完成核心力量训练的器材，如悬吊绳、平衡板和平衡球等这些器械都可以很好地锻炼初中生的核心力量。比如，为了促进初中生田径运动成绩，在训练他们的核心力量中可以借助平衡球这一器械来辅助初中生开展训练，如将双腿搁置在平衡球上面做支撑训练，或者跪在平衡球上使身体保持平衡，双手伏在平衡球上面做俯卧撑训练等等，借助平衡球的应用可以为初中生创设更多不稳定锻炼因素，这样更有利于刺激他们的神经与肌肉，对促进他们核心力量发展有很大帮助。

（四）持续优化传统初中阶段的体育教学方案

鉴于初中生的核心力量训练同专业运动员的训练定位有所不同，并且更多需要利用体育课程教学时机开展训练，所以为了更好地开展核心力量训练，就必须要抓住初中体育教学时机来对体育教学方案进行持续优化及改进。一方面，要构建健全的核心力量训练课时安排机制，保证可以为针对性训练初中生的核心力量提供更多的时间。与此同时，要注意严格依据学校体育教学要求和规定等来对核心力量训练方案进行优化设计，不能哦故照抄照搬原有体育教学模式与方法等，并且要尽可能避免出现体罚、言语侮辱或暴力等情况。另一方面，要注意为初中生营造良好的核心力量训练氛围，保证可以促使全体初中生积极主动地参与到核心力量训练实践中来，避免因为初中生自身缺乏核心力量训练积极性而直接影响了最终的核心力量训练效果。

总之，核心力量训练是全体提升初中生身体素质的一个必然选择，也会对学生的学习带来极大影响。在初中体育教学中渗透核心力量训练理念期间，要注意从有机结合核心力量训练和传统基础运动出发，注重合理选择核心力量的训练方式方法和核心力量训练的辅助训练器材，同时要结合体育教学安排来持续优化传统初中阶段的体育教学方案，保证最大程度提升初中生核心力量训练效果。