青少年田径运动员的力量训练研究

周建平 城步县业余体校

当下，体育运动仍然是备受我国人民关注的话题。国家在体育发展这个板块投入了大量的经济和人才，要想我国的体育运动健康可持续的发展下去，对于青少年田径运动员的培养必不可少，而随着时代的进步，科学的发展，怎样有效的训练也是需要学习的。

一、青少年田径运动员的评选

田径对运动员自身的体能、力量和速度有很高的要求。要求运动员身体素质是良好的，有很好的控制能力和爆发力等。基于以上要求，青少年田径运动员的评选是一个漫长的过程，必须对身体形态、机能测试、训练时间进行多年的考察，得到第一手真实的实践数据，遵从生理机能与运动能力统一、形态结构与功能的统一的运动训练学理念，按照所要参与的体育项目的特征，筛选出适合本项目特征的体育强者，才能达到理想的训练效果。

二、田径运动的科学训练法

1.最大限度肌肉收缩法。[2]这是开发最强大力量的方法，它的实质就是通过高强度的动作，让肌肉得到短暂爆发性收缩。值得注意的是，这种训练方法，适用于做了充分的准备活动之后。来增加绝对力量。但是对于青少年来说，这种方法显得过于强烈，难度过大，还处于身体发育过程中的青少年，是受不了这种强度的训练的，这不利于青少年的身体发育，从长期发展来看，训练时最好不要使用，否则会出现昙花一现的现象。

2.力量训练及速度训练。力量是肌肉在工作时克服阻力的能力。力量是各个田径运动项目最基本的素质。没有哪一个项目技术的掌握是不需要通过肌肉用力去实现的，力量是提高运动成绩的首要前提。力量训练应遵循的原则有：不断练习、全面发展、逐渐加量及练后拉伸，防止受伤。这样才会让训练事半功倍。此外，速度训练也是必不可少的，它直接作用于某些项目的最终成绩。速度素质通常以反应速度、动作速度和动作频率这三种最基本的形式表现出来。比如跑速，即跑步的速度，就是田径运动中最常见的一种移动速度。训练时主要利用各种信号（枪声、口令声等）来刺激运动员，提高他们的反应速度，让他们在一次次的训练中不断提升反应能力，比如短跑运动员听到枪声起跑练习。跑速对所有田径项目都很重要，不单单只是短跑。

3.柔韧训练：柔韧素质是指人体完成大幅度动作的能力。[3]这是由人体关节的灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性、肌肉紧张与放松的协调性所决定。这种素质的基本训练方法是拉伸法，拉伸法可采用主动性和被动性两种练习形式。柔韧训练是十分必要的，在比赛或运动前，只有将身体舒展开来，才能好好的完成训练。否则在比赛或训练的过程中肌肉拉伤，是件十分痛苦的事。在运用拉伸法训练柔韧素质时，要掌握好练习的强度、重复次数和组数、间歇时间及动作要求，避免不必要的伤害。

三、力量训练的重要性

力量训练的是否达标影响着田径运动员动作完成的质量。加强力量训练，有利于保障运动员的速度、力量和动作的稳定性[1]。

力量训练有利于让田径运动员动作技能的效率提高。力量的发挥是决定比赛成绩的重要因素。足够的力量训练可以增加身体的对抗能力，在比赛中更容易拥有主动权。田径运动员肌肉群在比赛中扮有不同的角色，发挥着它们自己的作用。就田径运动而言，肌肉群可以存储更多的力量，这有利于运动员在比赛中的持续发力，让运动员的身体快速移动。

力量训练有利于让田径运动运动技能的稳定性得到提高。在运动技能训练的过程中，身体素质和平衡能力是决定运动员成绩的绝对因素。如果平衡能力差，不仅可以经过后天的训练来增强平衡能力，还可以通过后天的训练来制定科学的训练方法。在比赛中，平衡能力直接影响运动员在比赛中的发挥和最终取得的结果。在跳远、短跑、跳高等运动中，如果运动员有较好的平衡性和协调性，就能在比赛中充分发挥他的实力，取得不错的成绩，这些都需要运动员在日常训练中投入大量的时间跟精力。

力量训练既可以让运动员身体协调能力得到提升，增加运动员的身体肌力，又可以让运动员的体能得到科学的训练，一举多得。在训练过程中，也为青少年提供许多潜在的好处，增强自身体质，保持身体健康，保持饱满的精神面貌。

四、结束语

自改革开放以来，我国社会发展日新月异，在我们的日常生活中，体育运动已经成了不可缺少的一部分。体育运动中的田径运动，它的核心内容是体能训练，众所周知这是一项体能性运动项目，所以它对运动员的控制力、平衡力等技能提升起着不可或缺的作用。青少年田径运动员的力量训练任重道远，这是个需要长期探索的过程，需要教练、运动员跟上时代的步伐，选择最科学、最合适的训练方法，如果在训练中对应部位的力量练习不足不仅十分容易对运动员造成损伤。还会对田径项目中专项技术动作的完成起到极大的阻碍作用。青少年运动员由于其生理特点，身体肌肉、骨骼都还在发育，因此对核心区域部位的力量训练，需要运用到更多的科学训练方法，在训练过程中，我们应该给予更多的重视，不仅要关注训练效果，更应该关注他们的身体健康情况，利用科学的核心训练方法，让青少年田径运动员得到更好的发展。