时间:2024-09-03
张汝淼 张瑞林 陕西师范大学体育学院
练习方法:学生分成四组成四路纵队,每组的排头安排成“龙头”,该组的同学统一用单手或双手拿跳绳的首尾两端(跳绳可折叠)成“龙身”,单手或双手同时上举,做上游戏时,充当“龙身”的同学跟随“龙头”做下、左右、蛇形等动作进行热身。要求学生注意力集中,并跟随前面的同学做动作,“龙身”不能断开,伴随《男儿当自强》的音乐让学生在热身的同时又体验中国的传统文化。
此外,跳绳还可以当成“渔网”尊重“捕鱼”游戏,两队学生面对面站立,每两个人一组,双手分别拿跳绳的两端组成的“山洞”,两队的排尾同时手拉跳绳穿过“山洞”成为两队的排头,做《钻山洞》的游戏;还可以把跳绳首尾连接铺在地上,摆成田径的“跑道”,让学生在“跑道”内进行各种身体素质和技能练习,利用跳绳结合场地做不同形式的练习,提高学生练习的积极性,达到热身增趣的教学效果。
绳操的创编一般包含基本绳操或小跳操,它既锻炼身体,起到热身的效果,又能形成健美的体态,动作简单富有节奏感,不仅起到拉伸身体肌肉、关节、韧带的作用,还能更好地激发学生快乐情绪和美感,提高神经系统的兴奋性,预防运动损伤的发生。
(1)基本绳操:两手各持一个手柄,将绳子对折,由直立预备姿势开始做伸展运动、扩胸运动、踢腿运动 体转运动、腹背运动、跳跃运动、整理运动,共计8小节,每节4×8拍。
(2)小跳操:
预备姿势:身体成立正姿势,绳体折叠,两手持绳两端拉直绳子于体前平举。预备动作(4×8拍)
第一个八拍:
1-2拍:双腿微屈,同时右手向上左手向下旋转90度绳体垂直于地面;还原。
3-4拍:同1-2拍。
5-6拍:双腿微屈,同时左手向上右手向下旋转90度绳体垂直于地面;还原。
7-8拍:同5-6拍。
第二个八拍:同第一个八拍。
第三个八拍:
1-2拍:左脚向左横跨一步同时双手上举并拉直绳体。
3-4拍:身体左转90度,成左弓步,同时双手持绳下引绳体置于脑后大臂于肩齐平。
5-6拍:还原成1-2拍。
7-8拍:还原成预备姿势。
第四个八拍:
1-2拍:右脚向右横跨一步同时双手上举并拉直绳体。
3-4拍:身体右转90度,成右弓步,同时双手持绳下引绳体置于脑后大臂于肩齐平。
5-6拍:还原成1-2拍。
7-8拍:还原成预备姿势。
两人面对面站立间隔 3—5 米,两手分别各持两根跳绳的手柄,将绳子平行拉直放于合适高度,其他 2—3 名学生在绳中间练习摆臂或抬腿。练习摆臂时绳子一般与肩齐平或落低于肩。前摆时手碰到绳子,后摆时大臂碰到绳子。练习抬腿时绳子一般放于髋关节部位,大腿碰到绳子。这样既能纠正左右摆臂和摆臂幅度小的错误,又能增加练习乐趣,同时培养学生的合作精神。
将多根绳子拉直间隔一定距离摆在地上成梯子形状,练习时不能踩到绳子,练习步频时,间隔可设定在30—50厘米之间;练习的学生手握跳绳的两端,双臂的大臂稍夹紧,以肘关节为轴,双臂自然下垂,摇绳时两前臂和手腕要协调发力。当绳置于身后时,从前向后摇动绳子,当绳子摇至脚前瞬间,双脚或单脚越过绳子,上半身保持直立或微微前倾,前脚掌着地,落地时微屈膝缓冲,脚下要有弹性,双脚同时或左右轮换单脚快速跳,每分钟跳的次数140—160次。根据学生能力强的不同可以增加相应的次数,单脚或双脚离地约3--5厘米。练习步幅时,可以把跳绳放在的地上当标志物,间隔可设定在120—150厘米之间进行大步走、跨步跳的练习。
距离起跑线前约3--5米处,将跳绳组成的绳子拉直并设置一定的高度,让学生“钻过”绳子的练习,限制学生过早抬体。另外,把跳绳横(细跳绳)着摆放在起跑线前面,并设置一定的距离,每组跳绳之间距离逐渐增大,可以防止起跑后步幅过大容易过早抬起身体。
(1)将跑步水平相近的学生分为一组,站一路纵队,排头和排尾各持绳子的一个手柄,其余学生平均站在绳子中间,用手抓住绳子。绳子始终放在队伍的一侧,每两人之间的绳子不要拉直,留有一定余地,保证跑步过程中摆臂顺畅,就像一根绳上的“蚂蚱”。这种练习可以增强信心。
(2)发挥学生的创新意识和参与性,将跳绳在场地内摆放成圆形、交叉形、菱形等不同的图形,让学生绕图形跑,避免耐久跑的枯燥无味性。
(3)在音乐的伴奏下,将学生分成若干小组,以比赛的形式定时或定量地进行长时间的单脚或双脚跳,还可以提高耐久跑的趣味性。
(1)将一根绳子拉直放在地上或多根绳子摆成绳梯状。学生分正向和侧向进行单脚跳、并脚跳、开合交叉跳、弓步跳等多种步伐练习。
(2)两人三足、螃蟹走(合作跑或走):两人一组,分别把两人的膝关节用跳绳缠绕起来,成两人三足,进行正向跑、侧向跑。
(3)两人结合,其中一人把跳绳(粗跳绳)套在脖子上,跳绳的两端从该名同学的腋下向后拉出,另一人从后面双手握紧跳绳的两个手柄。前面的同学两腿前后分开,上体略前倾,积极地做蹬摆协调与体验练习,后面的同学用力向后拉跳绳的两个手柄,与前面的同学维持身体平衡,练习时一定注意安全。
(1)将绳子的一端按照30-50厘米的距离,分别系在足球门的横梁上或跳高架上,做《穿越小树林》的游戏,发出口令快速做出反应,让学生从跳绳之间快速穿过去,不能碰到任何垂下的绳子,先到达者获胜。
(2)两人一组,将绳子打结收好,放在两人中间,听口令先拿到绳子者获胜。
(3)两人一组,其中一人拿着跳绳的一端放在背后,通过身体和手臂摆动绳子,另外一人用脚去踩不断晃动的绳柄,做《踩尾巴》的游戏,在规定时间内看完成的次数。可以相互交换角色,游戏中需注意安全,成功次数多的那方获胜。
这样将跳绳游戏的设计与各种跑跳类的练习巧妙地结合,不仅激发了学生学习的兴趣,使学生身心愉悦并积极主动地参与各种游戏活动,增强学生的奔跑能力和实践生活能力,感受体育学习的乐趣与意义。
(1)《“绳竿”舞》游戏:两队学生面对面蹲立,两人为一组间隔距离为一根跳绳的长度,组与组之间学生相互靠拢,每组的两名同学双手握紧跳绳的手柄并拉紧跳绳组成的“绳竿”。游戏时,手拿跳绳手柄的学生,双手用手柄有节奏地敲击地面,学生依次从两队之间随着敲击的节奏跳过“绳竿”,要求不要触碰跳绳。
(2)《鲤鱼跃龙门》游戏:将6-10根跳绳设置30-50厘米的高度,两根跳绳之间间隔1米左右做“跳深”练习,学生正面单脚或双脚连续跳过跳绳;也可以侧身跨过或后踢过绳,要求学生跳跃时不准触碰到跳绳,发展学生的协调性和弹跳能力。
(3)《青蛙跳荷叶》游戏:分成四组,分别跳过由跳绳围成的“荷叶”,允许单脚跳或双脚跳,也可进行单双脚连续跳,看那一组最先完成。
(4)《绊马索》游戏:六或八人一组,由两名同学负责拉起跳绳,其他同学站成一路纵队。听到口令后,持绳同学快速跑动,绳子拖着地面或拉起至适当高度,从排头到排尾同伴依次向上跳起过绳。当最后一名同学跳跃过绳后,持绳两人迅速将绳举高,从同伴头顶返回,控制好绳子高度重复游戏。
(1)两人一组各持一根跳绳的手柄,将绳子平行拉直,放于膝关节的前10-15厘米的地方。学生站在跳绳的后面,降低重心使膝关节触碰跳绳,进行原地弹性屈伸和蹬摆协调配合的练习。
(2)每组学生将跳绳平行固定在一定的高度,并在跳绳上系上气球,气球的高度要适合,学生助跑起跳用手触碰空中的气球,设计成《小猴摘桃子》的游戏,以解决踝膝关节伸展不充分,蹬摆不协调和空中身体伸展问题。降低跳绳的高度,助跑几步单脚起跳后用摆动腿的脚尖或膝关节触碰气球,设计成《小猴踢桃子》的游戏,帮助学生体会助跑与起跳的技术。
三至五人一组,将绳子拉直放于学生腰腹部位置,原地练习快速收腹用膝盖触碰绳子。为了使学生体会踏跳后向前上方腾起的运动感觉,可在踏跳点前80-120厘米的地方,摆放30—50厘米高度的跳绳,做跳跃跳绳的练习,体会空中“腾空步”的空间位置感。
(1)采用合作学习的方式,三人或多人组成一组。其中两人面对面站立手握跳绳的两个手柄,或将2-3根跳绳连接在一起,并拉直跳绳与地面平行,可依据学生能力的不同设置不同的高度进行体验感受,不但增强了练习的趣味性,还可以帮助学生在练习时克服心理障碍,勇于挑战自我的信心和勇气。
(2)将一根绳子(细跳绳)作为标志物,摆成圆形或正方形充当起跳点,其余绳子摆成助跑跑道,学生沿着跳绳组成的跑道进行助跑,体会助跑和起跳结合的动作感觉,克服学生起跳点不准确和畏惧的心理问题。
通过不同跳绳游戏与方法的设置,提升小学生跳跃素质的能力,例如练习者手摇绳的同时,脚下进行交叉、弓步、提膝、开合等各种不同步法的跳跃练习,能够激发学生活动的趣味性,增强学生的腿部肌肉、关节的力量,可以充分锻炼学生的弹跳能力及协调能力,还能培养顽强拼搏、团队合作的优良品质。
(1)身体直立,侧面两脚左右开立,右脚踩住绳子一端,右手抓握住绳子另一端将绳子拉直,向右引申与肩齐平,左手自然置于体前,可以体会身体重心前移的用力感受,在练习中左右手不断交换,加入跳绳的练习中,使学生更能充分的体验屈膝、蹬地、转体、挥臂的动作感觉,提高投掷动作的质量。
(2)两人一组,一名学生侧对投掷方向,右手握住跳绳的一端,另一名学生握紧跳绳的另一端并拉紧跳绳,练习投掷的学生做蹬地、转体、收腹、肩上屈肘、挥臂的完整动作,主要体验用力的顺序和肌肉的感觉。
在学生投掷的前方设置一根平行地面的跳绳,作为投掷标志线,跳绳的高度适宜,确保投掷物从绳子上方掷出。学生站在投掷线前面3-5米处,让学生体会出手角度对投掷远度的影响,发现出手角度低的学生距离标志线更近一些,相反出手高的同学距离投掷标志线远一些,这样的做法就解决了学生出手角度影响远度的问题。
学生成体操队形,每人一根跳绳并保持安全距离,结合少数民族的《骑马舞》的音乐,两膝微曲略比肩宽,左手做拿马缰绳的样子,右手挥臂做鞭打动作的练习,要求学生打鞭子的动作跟随音乐的节奏整齐划一,练习过程中左右手可进行交换。
(1)将多根跳绳设置为距离不等的标志线,平行摆放在投掷区的地面上,也可设置金牌区、银牌区、铜牌区分组进行投远比赛。
(2)将跳绳系成圆圈置于距离适当的地面上,或者把跳绳设置不同的距离,垂直系在足球架的横梁上分成几个投掷区,分组竞赛比准。
在《投掷》的课堂教学中,充分应用不同的跳绳设计,便于学生掌握投掷的动作要领,使学生的投掷能力得到提高,解决投掷教学中出现的问题,培养学生遵守纪律、果断、自信的良好品质。
跳绳花样种类繁多,千变万化,是一项融合了街舞、体操、音乐、舞蹈、灯光等现代新型元素的非常炫酷的运动。跳绳比赛项目类型繁多,可分为规定赛、表演赛、速度赛、花样赛、跳绳强心赛、传统特色项目等。花样跳绳可用于体育课堂教学里,比如双摇跳、个人单摇跳、间隔交叉单摇跳、大众等级锻炼标准规定系列等,团体长绳8字跳、长绳集体跳、两人一绳花样跳、车轮跳花样、交互绳花样等,利用跳绳提高学生的运动技能,有利于主教材知识点的学习,培养学生的观察力、判断力和灵敏反应能力,引导学生体验摇绳与跳绳的默契配合,启发学生机智果断、相互尊重和集体协作意识。
跳绳是一项传统的民族民间体育活动,它具有较强的趣味性和实用性,也是一项重要的体育课程资源,将跳绳项目融入体育课堂教学,丰富课堂教学的方法与手段,要充分发挥学生主体地位,调动学生体育课堂中的积极性,有利于学生对运动技能的掌握,增强学生的创新意识和运动能力,落实体育的核心素养具有积极的意义。
将跳绳活动纳入到体育教学中,将创编跳绳的方法与技巧,作用与价值,运用与普及等内容纳入校本教材,培养有跳绳专业特长的教师,是普及学校跳绳运动的关键,采用定期跳绳专业培训,聘请校外专业跳绳爱好者参与指导学校跳绳活动,另外,让学生参加高级别的跳绳比赛,不仅尊重学生兴趣与需求,使学生个性得到发展,有利于跳绳这项运动在学校开展。
总之,跳绳运动以不同的方式进入中小学体育课堂,提高体育教学效率,有助于新体育课程改革的实施。并且跳绳已经列为“国家学生体质健康标准”测试项目,跳绳作为古老而又传统的体育项目,随着课程改革的深入与发展,一定会焕发出新的生机。
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