从健康体适能谈学校健身气功的健身应用

高芳 平顶山学院

由于人类科学技术的迅速发展和提高，物质资源的生产日益丰富，体力劳动逐渐转化为脑力劳动。人体有限营养素（能量除外）的摄入严重过剩和缺乏营养，影响正常体育活动的发展趋势，导致肥胖人数增加，体育活动功能严重退化。适度的体育锻炼有助于促进人类健康，有效预防各种疾病。体育锻炼不足或过多，不仅有利于教育普通人，而且在体育比赛中过分强调技能和体育锻炼，会使人无法获得最大的健康娱乐体育乐趣，耐力训练的过程往往让人感到辛苦和无聊。

一、健康体适能含义

身体健康的适应性，它可以被广泛理解或被广泛认可为一种使人体组织能够有效地适应各种日常生活、运动和日常工作环境的综合适应性。他们在具体训练活动的目的、体能训练方法的要素、训练过程的管理和操作方法等方面可能存在很大差异。随着社会科技的进步、经济的发展和个人生活物质水平的越来越高，人类休闲活动的业余时间利用机会越来越少，营养素的综合摄入也越来越丰富。随着人们休闲活动时间的不断增加，人们更容易深刻地感受到良好的身心健康活动功能的伟大和重要性。

二、健身气功的特点和功能

（一）特点

1）有氧训练主要包括手部有氧运动、健身操、健身操、健身操和健身操，肌肉力量和腿部肌肉锻炼耐力锻炼和身体柔韧性耐力锻炼，其要求在适当的有氧锻炼强度下，每次有氧锻炼 25-30 分钟可以有效提高心肺锻炼功能，健身气功如各种缓慢而统一的中国太极拳训练套路，各种国内太极拳训练桩足气功、木兰拳，都非常适合进行有氧练习。综合运用健身气功训练基本功、身体素质、健美操和气功训练器材和技能等多种手段，有效提高肌力和肌肉运动耐力的综合训练。较强的柔韧性是人们练习个人健身训练气功肢体动作的基本运动要求。从最基本的单脚蹬腿、压腿到各种健身气功的套路、散打，伸展、大方的肢体动作需要充分体现健身气功的整体运动美。简言之，从健身初学者到身体健康恢复良好的人，他们可以自由选择各种类型的健美操、气功和有氧运动内容项目，以帮助提高身体健康。

2）确定锻炼时间强度和锻炼持续时间的方法健身锻炼气功技能健身不仅包括中国长拳，强度较低的南拳、散打和技能健身操，但也有比太极拳和木兰拳运动强度低的健身选项操；同一运动内容也可根据自身练习时间和方法的不同，增加或大大降低自身的运动强度。在太极拳基本套路的练习中，练习者可以通过随机调整单个身体重心的均匀高度来快速增加或大大降低体育锻炼强度；或者，在气功健美操和气功有氧健身中，通过单体运动组合练习、分段运动练习、整套运动练习等，可以精确控制统一的运动强度，锻炼强度和动作持续时间的平衡和力量控制可根据气功练习者的身体素质和健康状况进行调整。

3）健身气功可以有各种适合各个年龄段的健身计划。健身气功项目内容多样，内容博大精深，锻炼方法和手段丰富；文化传统与社会现代性的完美结合，丰富的传统文化艺术内涵和崇高的人生哲学，千百年来受到全国人民群众的广泛喜爱。健身气功训练的内容可能包括一些适合一般中老年群体的中国太极拳和木兰拳，以及更受青少年欢迎的中国长拳、南拳和散打。每个动作项目不仅是一项动作简单、方法简单的基本技能和其他基本动作技术，而且是一项技术难度高、传统文化内涵丰富的拳击基础理论。从简单健康的儿童到传统文化中健康的老年人，他们可以通过有氧健身操或气功锻炼来享受生活。

（二）功能

经过数千年的研究、开发和不断完善，有识之士对健身法和气功相关健身科学的具体科学操作原理和健身训练方法进行了分析、总结和研究，初步形成了一套完整的健身科学知识体系，为广大热爱练功的人们所理解和广泛接受。从健康的身体素质和锻炼能力来看，它能有效地帮助提高人的心、肺和肺血液循环的活动能力，增强身体活力，使锻炼的人减少疲劳；有效增强人体肌肉锻炼力量和肌肉耐力，使练习者保持身体匀称；有效增加训练者身体的肌肉柔韧性，姿势轻盈，动作优美；有效降低身体脂肪，控制合理体重，提高锻炼者的运动协调性和身体平衡。

三、健身气功对体育课程教学改革的重要影响

（一）让学生真正了解为什么他们需要参加这样的体育和娱乐活动

健康与健身实践教育活动计划不仅能使全体学生深刻认识到健康体育的教学重要性、体育实践的教学价值和教育意义，而且能使全体学生深刻理解为什么要积极参与健康体育。传统的学校体育课程只愿意教授学生基本知识和基本技能。它从不愿意告诉学生为什么要独立学习，如何正确制定学习计划，如何完成自学？

（二）关注学生的需求，体现以人为本的理念

以人为本是人本思想的体现。它不仅注重学生对体育知识和技能的掌握，而且注重情感、态度、理想和价值观的培养，还注重人的各种能力的培养。体育课程和教学目标的确定应尊重学生的个性，调动学生的主动性和主体性，体验人的体育价值，实现自我发展。要有目的地引导学生对教学内容进行“自主选择”，使学生与教师在“教”与“学”中互动，学生在“学”与“学”中互动。只有这样，我们才能加强人与人之间的沟通与合作，同时了解他人，获得自我意识。鼓励学生树立自信，发展个性，发挥自身优势，体验成功的喜悦，调动学生的体育积极性，形成体育锻炼意识。

（三）注重素质教育，突出健康第一

体育的价值体现在人类的美好愿望上，如健康、和谐、美丽、娱乐、公平、正义、友谊、进步、竞争等。健康第一的体育思想是国家和社会对体育课程的需要。健康的内涵比体质更丰富。体质只是生理上的，健康包括生理、心理和社会适应等多方面。为了贯彻“健康第一”的指导思想，体育课程在确定课程和教学目标时必须真正体现健康第一的要求，以促进学生身体健康、心理健康和社会适应能力的全面提高。体育新课程注重体育锻炼与健康教育的结合，能有效促进学生形成健康意识和良好生活方式，提高整体健康水平。因此，体育课程和教学目标不仅要提出体育锻炼的目标，还要提出健康教育的目标，使课程和教学目标多样化，突出“健康第一”的目标。

（四）注意对人的教育社会化，不断培养人对社会环境的适应能力

体育课程和艺术教学活动的目标教师应以艺术为目标，学会引导全体学生实践，学会正常沟通，学会与他人和谐相处的艺术，学会实现公平竞争、团结合作，摆脱以自我发展为中心的自我意识，增强了对集体和社会的责任感，成为遵纪守法，有社会公德的好集体公民。其教学重点由原来的“一把尺子”“一个秒表”“一个高度”等以体育游戏和竞技体育为重点的“一个动作”等一些健身训练教育标准，转变为以学生身体健康为重点的“个人需求”等健康教育标准，“合理作文”和“提高学习和工作效率”，使“0.1秒”或“1厘米”成为历史。

四、健身气功学校教学的健身应用

1）健身气功训练内容中，如何保持各种身体动作的正确姿势，训练基本功，以及各种技能的练习，都应该有自己的动作风格和技术特点，在每种动作训练评估过程中都要完成对各种身体姿势的正确要求，其标准应该有具体的基本原则。如何练习太极拳？头部练习中对人体头部的几点要求：头部必须直立，眼睛向前平视，嘴唇应略微闭上，牙齿应轻轻咬合，舌尖应略微向上，使用鼻子时自然向上呼吸，下颌应稍微向内收，耳朵要静听周身动静。

2）准确把握动作特点。每个拳击项目的运动风格和技术特点都应该通过动作特点来体现。例如，刘式太极拳的整体动作是柔软、轻盈和缓慢的。运动规律类似于直线图。在任何地方，似乎都有一条弧线，它似乎正在展开而不是展开。它是圆的，灵活的，没有停滞。运动中可能有静止，静止中可能有运动。使用意识中心指导身体运动。意识由身体跟随，并配合匀称纤细的身体呼吸。整套身体动作如云和流水，使整个身体的上下肌肉得到均匀协调的重复活动。这就必然要求你放松冷静，缓慢柔和，你的动作、呼吸和表达思想必须一致。

3）在增强健身的合理性和科学性时，要选择合理科学的健身内容和手段。在不同健身年龄、性别、职业的健身人群中，应适当选择适合自身身体素质的运动拳击。如果想选择一套太极拳训练作为健身训练内容，建议初学者先自学简化版太极拳，并且练习次数必须适当。随着对肢体技术动作掌握程度的不断提高，运动的内容和形式可以逐步丰富，运动负荷的程度可以逐步提高，对姿势和肢体技术动作练习的要求也可以相应地越来越严格、规范和细化，对内外运动协调和身心功能有严格要求。

无论是健康体适能，还是健身气功，都注重终身体育习惯的培养，形成终身热爱体育的意识。学校体育的发展对于不断向学生传授体育知识和技能，发展学生的身心综合素质至关重要。但更重要的是，它应该使在校学生逐步正确地掌握学校体育锻炼的各种行为表现，并逐步转化为良好的习惯。终身服务体育的核心目标是使在校学生在参与体育实践和学习活动的过程中逐步形成终身体育服务意识和体育能力。因此，体育课程和学科教学的建设目标也应该对教师和学生良好的学习习惯、学习领导能力、学习责任意识等提出明确具体的要求。在合理选择教学内容、合理的教学方法、合理的教学组织上，努力使全体学生置身于自然和谐的体育学习和生活氛围中，使全体学生深刻理解热爱体育，理解热爱体育的内在价值，并自觉把热爱体育锻炼作为日常生活的重要组成部分，最终逐步形成培养体育锻炼综合能力和热爱体育锻炼的良好习惯。