踺子团身后空翻技术教法探析

闫小凡 山西大学

一、前言

踺子团身后空翻是竞技体操中的基础动作，是学习团身后空翻两周以及旋空翻的基础，但对于体育院校体育教育专业体操专选的学生来说，踺子团身后空翻却是难度比较高的动作，这是由于体育教育体操专选学生基本上都是“半路出家”，从大学才开始接触体操，错失了体操最佳学习的黄金阶段，因而动作的学习掌握情况并不理想。本研究通过分析踺子后空翻的动作技术特征，在总结前人训练方法的基础上结合自身教学训练经验，将其分解为助跑趋步、踺子、后空翻三个动作技术阶段，通过对各个阶段针对性的训练，从而改善和提高踺子后空翻的教学效率和完成质量。

二、踺子后空翻的技术特征分析

（一）助跑、趋步技术特征分析

助跑、趋步是整个动作的起始阶段，从运动生物力学角度来看，空翻是将水平方向的动能转化为垂直方向的势能，因此空翻要想高度高、质量好先要从助跑趋步上下功夫，保证一定的水平速度，才能保证足够的动能。正确的助跑速度是加速助跑，但应注意不能大步跑，避免身体重心跟不上而限制后程加速。趋步是继续发挥并加大助跑所产生的水平速度，为踺子下手做准备的关键环节。做助跑、趋步时应直立姿势，向前自然迈出第一步，第二步和第三步逐渐加速，双脚用力蹬地，双手自然协调摆臂，借助最后一步助跑两手以指尖带动身体向前伸（应含胸），身体稍前倾，身体肌肉收紧，手臂高度不宜过高，后腿蹬地要快速有力，前腿自然屈膝。

（二）踺子技术特征分析

踺子是体操中重要的基础技术动作，是有效连接向后空翻类动作的核心技术。踺子可以将水平方向得能量转变为垂直方向的能量，通过踺子可以使练习者的空翻高度大大提高。踺子技术的好坏，直接影响空翻质量，因此体操界中常有“七分踺子三分翻”一说。踺子可以分为下手、推手和贯腿三个环节。下手环节的技术特征（以左腿前迈为例）：趋步起跳后，上体迅速下压，紧接着左手和右手前后依次撑地（左手外转约90°右手外转约180°），下手位置与前脚的距离要适中，过远和过近都会影响蹬腿的质量，下手撑地的同时双脚应当积极蹬地，双臂要微屈撑地，以增大推手时的力量，但应注意不能直臂撑地，避免造成关节损伤。在左手撑地后迅速转体，以头带动身体向内转体，转体的方向要正且不能过早的转体，否则踺子容易打歪，导致落地偏离角度过大，不利于后续连接动作的完成并且存在安全隐患。推手和贯腿环节技术特征：双手撑地后迅速顶肩推手，用力推离地面，两腿经倒立部位时要迅速并拢，然后猛力加速贯腿立腰，两脚脚尖要主动向下踹，整个过程要求思想高度集中，动作协调一致。

（三）后空翻技术特征分析

后空翻可以分为起跳、腾空、落地三个技术环节。踺子后的起跳是空翻的重要技术环节，该环节可以使练习者获得更大的腾起角度和速度，并保证尽可能大的翻转动量力矩。起跳时，掌心相对、两臂与肩同宽、迅速向前上方猛力带臂。腾空环节的技术特征：腾空阶段是整个动作中的核心环节，是通过快速完成抱腿团身动作绕横轴向后翻转的动作，起跳动作完成后，当跳起高度接近最高点时，双臂应立即制动，迅速提膝、翻臀、抱腿，向后翻转。落地环节技术特征：空翻动作落地时，应当找准合适的放腿时机，从而保证安全稳定的落地。合理的放腿时机是在空翻完成四分之三周时，主动放腿展体，上体稍微前倾，以防落地后倒。落地时双腿要顺势自然弯曲做缓冲动作，从而减少落地的冲击力，避免关节受伤。

三、踺子后空翻各阶段训练方法

（一）助跑、趋步训练方法

（1）多练习短距离的冲刺跑，以20米和30米距离为宜，距离不能过长，练习助跑加速度；练习25米后蹬跑和蛙跳，提高腿部爆发力。（2）原地起跳趋步练习和三步助跑趋步练习，强化带臂练习和蹬地练习提升动作协调性。（3）助跑趋步接侧手翻的练习，强化蹬地、摆腿和推手的力量。

（二）踺子训练方法

踺子是以侧手翻和手倒立技术为基础，因此训练中应强化侧手翻和手倒立基本功的练习。（1）先练习快速侧手翻，再练习侧手翻内转90°，逐渐熟悉发力环节。（2）在墙上竖立海绵包，在撑手处画十字标记，用于提醒下手角度与距离，练习者面对海绵包做踺子转体拍包练习，要求转体要正，躯干和双手支撑点与地面尽量垂直。（3）将海绵包放在地上，踺子转体后趴在垫子上体会转体时机，转体要正。（4）做击掌俯卧撑，体会屈臂推手的发力感，积极主动推手，为踺子推手做准备，提高推手的爆发力。（5）手放在弹簧板上，摆倒立然后做顶肩推手贯腿的练习，利用弹簧版的弹力充分体会顶肩、推手、贯腿的发力感。（6）在同伴的保护帮助下练习，帮助者站于练习者的侧面，双手扶腰助力翻转。

（三）后空翻训练方法

（1）练习原地抱膝跳，增加下肢爆发力和带臂抱腿的协调配合，但应注意不是一带臂就抱膝，而是当跳起高度接近最高点时，立即制动双臂再迅速提膝抱腿。（2）练习者先在垫子上练习团身后滚翻的动作，体会抱腿团身技术；熟练后仰卧在垫子上，练习向上带臂，迅速团身吸腿翻臀后滚的动作技术。应注意带臂团身吸腿时要梗头，不能抬头或做仰头的动作，防止后空翻身体后仰的典型错误。（3）放置一个与胸同高的海绵包，练习者背靠海绵包，练习起跳带臂吸腿躺包后滚动作。（4）有条件的可以在保护滑车的保护下练习后空翻，体会各个阶段的肌肉感觉和动作节奏。（5）在同伴或老师的保护下进行团身后空翻练习，应站在练习者的侧后方，当练习者带臂起跳后，一手托其臀部以加大腾空高度，一手拨其大腿增加翻转时的速度，逐渐过渡到脱保完成。

（四）动作衔接训练方法

先练习踺子后的起跳带臂动作，该阶段是承上启下的重要技术环节，通过反复练习不断巩固加深肌肉动作记忆，要求踺子起跳高度要高，方向要正。也可以先练习原地后空翻，不断刻画加深后空翻的动作技术要领，建立带臂、团身抱腿、翻臀的肌肉意识。两个阶段均熟练后再在保护帮助情况下进行连接技术，保护者站于练习者踺子起跳的地方，但应注意需要灵活的站位，因为每次踺子起跳的地方可能会有变化，要跟随练习落点的位置随机应变，保护手法同后空翻相同，在保护下多次练习，寻找肌肉发力的正确感觉。有海绵坑设施条件的场馆，趋步踺子做完可以直接向海绵坑里面做后空翻的练习，初学者做单个动作均无问题，但一旦衔接时，容易出现心理恐惧，在海绵坑里完成，可以减少心理恐惧感，通过反复完整的训练，强化动作动力定型，加强神经与肢体协调配合能力，从而有效过渡到自动化阶段。助跑趋步、踺子和团身后空翻的训练，并不一定要按照先后顺序，可以先学踺子起跳，也可以先学后空翻，应该因人而异、因材施教根据学生的实际情况进行调整。在训练过程中，要遵循区别对待的训练原则，采用多种多样的训练方法和手段，加快技能的巩固自动化进程，同时要多给练习者思想鼓励，增加掌握的信心和勇气。

（五）专项技能素质训练方法

（1）力量素质：踺子接后空翻需要练习者有很强的下肢、上肢、腰腹力量素质，同时对手臂和肩部支撑力量要求较高，因此针对特定的专项素质需求“对症下药”方能事半功倍。下肢多进行爆发力方面的训练，例如蛙跳练习、深蹲跳练习、抱膝跳练习等来提高下肢爆发力。上肢肩带力量多采用靠墙手倒立、小推车、倒立俯卧撑、击掌俯卧撑、双杠臂屈伸等练习强化对肩部和手臂力量的提升。腰腹肌力量素质要多做两头起、单杠悬垂举腿，俯卧登山跳、举腿卷腹等练习。

（2）速度素质：踺子后空翻中对速度的要求主要体现在两个方面，一个是踺子贯腿之后的踹腿起跳，一个是起跳后身体绕横轴的翻转。若贯腿起跳速度过慢则影响起跳的腾起角度和高度；若起跳后吸腿、翻臀的速度过慢，则会出现翻转动力不足，导致动作失败。因此日常素质训练中爆发力的练习同样极为重要。平常训练要强化腿部和腰腹快速力量的训练，可以进行高抬腿练习、负重快速提踵练习、快速后蹬跑练习等提高下肢爆发力；进行快速吸腿跳练习，仰卧垫子上做快速收腹举腿练习，悬垂单杠上做快速举腿翻臀的练习等增加快速收腹翻臀的爆发力。

四、结论

踺子后空翻可以分为三个技术阶段进行分解练习，三个阶段紧密相连，上一个阶段技术动作势必影响下一阶段动作，因此每个阶段动作技术都应熟练掌握。助跑趋步、踺子是为空翻前的起跳做准备的，起跳的好坏与后空翻的关系紧密相关，针对不同阶段的技术特征，合理安排不同技术阶段的训练时间和训练方法、手段，可以提高教学效率和学生的完成质量。同时教师和同伴要熟练地掌握的保护和帮助的方法，保证练习者的人身安全。平时训练中强化专项素质训练，重点从上、下肢以及腰腹方面的力量素质和速度素质下手，通过科学的专项体能训练从而提高技能的学习效率，保证动质量的稳定性和规范性。