心理技能训练在荷球竞赛中的应用

葛晶晶 郑州科技学院

荷球是一种男女同场竞技的团队运动项目，自1902年荷球产生，经过一个世纪的发展已经成为一项国际化运动项目，逐渐受到体育界的关注。荷球运动在2004年的时候传入我国，并在大学校园了得到了学生的广泛喜爱和推广，同时由大学生组成的荷球队在国际比赛中也多次取得了优异的竞赛成绩，为荷球项目进一步在我国的推广和发展奠定了很好的基础[1-2]。然而，随着现代信息技术的不断发展，运动员选材技术的应用以及训练技术的透明化，运动员身体素质的先天优势逐渐丧失，在激烈、势均力敌的对抗中，运动员赛前、赛中的心理状态成为影响竞赛成绩的关键因素，因此心理技能训练也成为现代运动训练系统不可或缺的一部分，它制约着运动员身体、技术、战术水平的改善和表现[3-5]。基于此，本文在对荷球运动员竞赛过程中常出现的心理问题进行探讨，并就如何改善荷球运动员心理状态的心理技能的训练进行阐述，以期改善运动员的竞赛状态，提高运动成绩。

一、荷球运动员常出现的心理问题

（一）赛前焦虑

在荷球运动中，运动员赛前焦虑是常见的心理问题之一，主要表现为心跳加快、血压升高、呼吸急促、肌肉紧张等。运动员出现赛前焦虑不仅是运动员对竞赛成绩的重视，也是前期训练过程中紧张情绪长期积累的结果。随着比赛的临近，运动员主观上会对自己的能力产生消极、负面的评价，担心竞赛成绩不理想，从而会对自己产生一些消极的暗示，并会将训练过程中的问题不自觉的放大，担心在比赛过程中出现类似的问题，从而注意力无法集中到比赛上面，容易产生焦躁、紧张的情绪，进而影响运动员正常水平的发挥。

（二）自我效能感低

自我效能感是个体对自己能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。荷球运动作为一项竞技类体育项目，对运动员的专业技能要求比较高，并且要求运动员具备较好的随机应变能力，能够在变幻莫测的比赛过程中稳定发挥并配合队友完成进攻与防守动作，面对激烈的竞赛环境，荷球运动员往往表现为自我效能感低，尤其对于比赛经验不足或者在比赛中出现过失误的运动员来说，往往会产生不自信、对自己的能力产生怀疑的心理，主要表现为赛场上技术动作迟缓，战略决策方面犹豫不决。

（三）注意力不集中

注意是心理活动对一定对象的指向和集中，并且伴随着感觉知觉、记忆、思维、想象等心理过程的一种心理特征。在日常训练和比赛过程中，运动员出现注意力不集中的情况很多，尤其是参加荷球竞赛时，运动员面对陌生比赛环境、陌生的观众、陌生的裁判等外界因素的干扰，注意力往往无法集中于当前的任务，从而导致运动员思维混乱、反应速度下降、技术动作缺乏思考等问题，影响其真实技能水平的发挥。另一方面，运动员在竞赛时对于竞赛成绩过于担忧，注意力主要集中在成绩得分上面，而忽视了当下的技术动作，从而影响了运动员的运动表现。

二、荷球运动员心理技能训练路径

在日常训练过程中或者竞赛过程中对运动员进行心理技能训练可以有效帮助运动员改善心理状态，缓解运动员竞赛过程中遇到的心理问题。具体针对荷球运动员竞赛过程中常常出现心理问题，可以对在日常训练过程中和赛前对运动员进行注意力集中训练、放松训练、自信心训练。

（一）注意力集中训练

集中注意力训练对于荷球运动员来说，注意力对于整个比赛有很大的影响。通过注意训练，是为了让运动员集中注意力，以尽快的速度进入到训练和比赛状态中。在对荷球运动员进行注意力训练的时候主要是通过暗示语、指导语的方法吧运动员的注意力吸引到与训练或者比赛相关的项目上，而忽略一些无关的干扰。首先，在荷球竞赛中应该引导运动员对周边环境进行大致浏览，以尽快适应赛场环境，消除运动员在陌生环境下产生的紧张情绪。其次，引导运动员将注意转移到与比赛相关的事件当中，更多的关注技术与战术的应用，比如对运动员的技术特点。

（二）放松训练

放松训练是以一定的暗示语使运动员集中注意，调节呼吸节奏，使身体肌肉得到充分放松，从而缓解精神紧张、减少心理压力的方法。放松训练可以加入荷球日常训练中，每天1-2次，每次10-15分钟，也可以根据不同的训练目的选择十一的时间。例如，在荷球竞赛前进行放松训练，目的是有效缓解运动员紧张情绪，减少心理和生理能量消耗，调整状态，使运动员唤醒水平达到最佳竞技状态，从而获得更好的运动表现；在竞赛后也可以进行放松训练，目的是加快机体疲劳的缓解，达到身心放松的效果以便更好地投入到接下来的训练及竞赛过程中。

（三）自信心训练

自信心的建立对于荷球运动员来说至关重要，是运动员参与日常训练、取得优异竞赛成绩的关键。在激发和培养荷球运动员自信心的训练中，要重视日常训练中对运动员的激励与肯定，从内在激发运动员对荷球运动的热爱与坚持。这主要表现在日常训练或者比赛时，面对运动员的失利要更多的给与激励与支持，帮助运动员建立起对荷球运动的自信心。同时，要多给运动员参加比赛的机会，可以通过小组竞赛的形式或者与其他队伍之间组织的友谊赛，磨炼运动员心理品质，同时树立起其赢得比赛的信心。

（四）模拟训练

模拟训练是在训练过程中创造出尽可能接近实际比赛情景的训练模式，以期为运动员参加比赛做好准备。首先是为运动员创造出正式比赛的情景，即进行实景模拟训练，主要包括模拟出实际竞赛中的场地设备、观众反应、裁判、对手特点等，甚至包括气温、风向等，以期提高荷球运动员的临场适应能力，增强自信心，消除其紧张的心理情绪。其次，赛场情景变幻莫测，除了需要运动员敏捷的临场反应能力，还需要提前对赛场上可能出现的情况进行预测，进而针对性的安排模拟训练，丰富运动员赛场经验，提高运动的临场发挥能力。

三、结论与建议

荷球运动是一项开放性、高策略性运动技能，不仅需要运动员具备良好的身体素质、高超的运动技能，还需要运动员具备稳定的心理素质来保障其真实运动水平的发挥。因此针对性地对运动员在荷球竞赛中常出现的心理问题进行心理技能训练很有必要。首先，在对运动员进行心理技能训练的过程中，既要有短期心理技能训练内容又要有长期的心理技能训练安排。也就说要把放松训练、注意力训练、自信心训练融入到日常的训练中，不仅可以提高其训练效果，同时有利于运动员掌握基本的心理技能训练方法，调控其心理状态，解决日常自己遇到的心理问题。其次，要注意多种训练方法的综合运用。运动员在大赛来临之前会产生不同的情绪反应，而每个人的情绪反应也不一样，因此要综合运用多种心理技能训练方法。在比赛开始前对过分紧张焦虑的运动员先进行3-5分钟的放松训练，而后可以针对性进行注意力训练或者自信心训练帮助运动员把注意力转移到当下的比赛任务上。最后，教练员要时刻关注运动员的心理状态，及时发现问题，并根据训练内容、比赛的不同时期，有重点、有区别地进行心理训练。