初中体育教学关于中长跑训练法的应用

时间：2024-09-03

余晓龙宜昌市夷陵区邓村乡初级中学

在田径赛事中，中长跑是一项考验耐力与速度的竞技项目，对参赛者身体素质提出了较高要求。这项运动的特点是肌肉长时间处于大量运动的状态，尤其是对体能消耗较大。而随着田径运动的不断发展，以往传统的中长跑训练方法显然已经不再适用于学校，如何激发学生的训练兴趣，增强学生的身心素质是体育教师开展中长跑训练的主要目的。因此，在训练过程中，应方法得当，符合初中生身心发展规律，能够激起他们强烈的参与欲。

一、掌握中长跑特点，讲授动作要领

随着现代教育改革的推进，传统的体育教学方法显然不再适用，无法满足学生身心素养发展的要求。而中长跑训练通过消耗学生体能，促进新陈代谢，不仅可提高机体免疫力，锻炼学生肌肉，还能在训练过程中培养学生的耐受力。因此，教师要重视中长跑训练，掌握运动项目的特点，对动作要领进行拆解、示范。首先，要剖析运动项目的特点，对每个动作做好心中有数，然后将动作分解到最小单元；接着由教师详细讲解每个最小单元动作，包括如何正确呼吸、如何正确摆臂等；然后由教师示范、学生模仿，并给予学生足够的自主探索空间；最后再由教师进行指导，再次强调学生易犯错动作，从而引导学生能够掌握正确的动作要领。对此，在全面仔细剖析中长跑特点后，我先示范原地摆臂动作，学生跟随完成并自主练习20次，在自主练习过程中学生要用心体会和感受身体放松状态下摆臂的要领以及上体姿势状态。在原地摆臂练习时，要求学生结合呼吸训练，每摆臂2次进行一次“呼气”，跑步2次后进行一次“吸气”[1]。接着讲解起跑姿势，让学生了解站立式起跑的作用、起跑后如何选择位置及相关要领。在起跑时要求学生双脚与肩齐平，身体略微前倾，起跑指令发出后学生按要求跑出20m左右，反复练习，针对动作姿势不对的学生进行一对一指导。在前面讲解完动作要领后，结合教学内容，讲解着地缓冲技术、蹬伸技术、折叠前摆技术等理论知识，为后续中长跑训练做好铺垫。

二、立足教学内容，注重训练趣味性

从体育视阈来看，中长跑项目非常枯燥，同时非常考验学生的耐力，若在训练过程中只是一味地进行跑步练习，学生必定很难可以提起兴趣，不利于教学目标的实现，同时还会对学生体育成绩造成一定影响。因此，教师必须要清楚意识到这点，结合教学内容，适当融入一些趣味元素，比如采取游戏化训练，让学生在游戏中完成中长跑训练[2]。例如，在教学中我就围绕中长跑训练这一目标，设计闯关游戏：首先，将学生划分为若干个小组，每组成员男女比例适宜，组员水平有一定差异，可实现优带劣，而组间之间水平相当。每个小组自主选出小组长，负责分配组员任务。在操场每间隔一段距离设有任务点，学生通过该任务点时需要完成指定任务方可进入到下一个环节。每个任务点任务不同：起点位置需要学生完成10个俯卧撑（女生为10个仰卧起坐）；第二个任务点需抱头深蹲10个；第三个任务点调试30个，中间不可停止，否则需从头再来。完成全部任务后需跑回终点敲响锣鼓，全部完成任务即为成功。比一比看哪个小组用时最短，获胜小组可获得相应奖励。通过游戏设定，学生的参与积极性大大提升，而竞争机制的引入也促使学生全力以赴，取得了不错的训练效果。

三、合理选择训练时间，科学落实中长跑教学要求

在开展中长跑训练时，教师一定要注意时间的选择，否则极易给学生身心造成严重的负担，有时并不适宜开展田径类体育运动。比如，一些老师喜欢打着锻炼学生意志的旗号，在下雨天或是炎热夏天开展中长跑训练，这样不仅会增加训练难度，还会损害学生身体。夏季气温过高，学生若长时间处于体能消耗状态，极易出现失水情况；下雨天气温较低，运动后存在温差，学生易感冒。又比如，在考试前夕，如果老师要求测评中长跑成绩，会使得学生原本就紧张的思想更有压力，从而出现抵触、厌学等情绪，也不利于和谐师生关系的构建。所以，教师要结合中长跑教学要求，科学开展训练，合理安排训练时机，使得学生能够在身心状态良好的情况下，高效完成中长跑训练任务。所以，在天气不佳时，我会选择以室内理论教学为主，夯实学生对中长跑理论知识的掌握，为后期室外实践训练奠定基础。