功能性训练对皮划艇运动员平衡能力的影响

王哲 运城市体育局

2008年北京奥运会，是我国500米双人皮划艇巅峰的开始，自那以后，皮划艇项目得到了广大教练员和运动员的青睐，但和传统的欧洲强国相比，我国在这一项目上的起步相对较晚，无论是运动理念，还是配套性的训练，都还不足以和西方国家相抗衡，使得自2008年奥运会后的数年内，皮划艇项目都没有太大的突破。本篇将通过研究皮划艇训练中最为重要的平衡能力训练展开讨论，分析功能性的力量训练对皮划艇运动员究竟有没有实质性的帮助，通过实验结果，反映了这一训练确实能够有效提升运动员的平衡能力。

一、测试目标与方法

（一）实验目标

我们以A、B两个皮划艇测试班组开展实验，每个班组为分别为数量相等的12人，并保证参测人员服役时长、身体各项条件大致相等，尽可能的降低两个班组之间存在的偏差，以确保实验结果的真实性。

（二）测试方法

在测试过程中，A组为参照组，B组为实验组，并对实验组采取功能性的力量训练，经过约105天的测试后，将两个班组所体现出的运动参数进行统计和分析。

（三）平衡能力测试方法

由于平衡能力分为静态平衡能力和动态平衡能力，本测试本着测试简单易行，误差小，测量方便的原则，分别用闭目单足站立检测法测试静态平衡能力，采用八点星形偏移测试方法测试受试者动态平衡能力。

（四）功能性力量训练与传统训练理念的差异

一般而言，功能性力量训练，其宣导的内核是：将运动视为一个整体，力求在训练当中调动人体适用于皮划艇项目的所有发力点，而传统的训练模式仅仅只是单纯锻炼人体的耐力、爆发力，每个训练环节并没有构成衔接。

前文说到，传统训练模式仅集中于对单一肌肉组的突破，无法起到力传递的作用，但是皮划艇运动上，运动员不仅需要整个肌肉群的发挥，同时还要求肌肉群发力的协调性，这样才能将运动员的真实实力发挥到极致。尤其是在非平衡条件下身体的伸展，而这也是运动员取得更好成绩需要攻克的一大难关。

二、测试流程分析

为了验证实验结论，对照组采用传统的力量训练，具体分为两个阶段：1.前四周进行小负荷的肌肉训练，目的不在于力量的提升，而在于动作的规范，防止第二阶段运动员出现受伤情况；2.在接下来的11周内，进行高强度的力量训练，提高肌肉的爆发力。

三、测试结论与分析

（一）两组实验前动态平衡能力对比分析

首先，我们需要在测试开始前，记录运动员在常规状态下的平衡力表现，记录显示，对照组A组的平均成绩为90.12cm，实验组B组为90.15cm，在不影响最终实验结果的前提下，这样的误差可以接受，接下来就可以进行针对性的测试。

（二）两组测试后动态平衡能力对比

经过15周的测试之后，首先采集两个班组经过不同模式训练后的表现数据，数据显示：参照组A组在经过了15周的常规训练后，平均成绩由原先的90.12cm提高到了90.57cm，可以看出，经过大量高强度的常规训练，其所带给运动员的提高十分有限；反观实验组B组，经过了15周科学的功能性力量训练后，成绩由原先的90.15cm大幅提高至98.53cm。需要注意的是，由于测试的局限性，对照组A组所反映的提高数据不排除运动员因年龄、体重、身高增长所造成的自然提升，简言之，传统的训练模式并不足以让运动员力量的爆发性有明显的突破，而实验组B组的数据已经充分说明：功能性力量训练的效果要远远高于前者。

（三）两组训练前后静态平衡能力成绩对比

在测试进行之前，我们已对两组运动员的静态平衡能力进行了比对，测试前两组人员并无太大差别，但在经过15周不同模式的训练之后，B组的测试数据的增长幅度仍然要高于A组，而A组提升的数据依然是反映在局部的肌肉群，主要是下肢力量。相较于B组，其提升的成绩幅度几乎可以忽略不计。这进一步表明，功能性力量训练人体的整套肌肉系统乃至于神经系统，都能够起到良好的激发与协调作用，充分的运用于职业运动。

四、结论

综上所述，在有限的时间范围内，功能性力量训练对于提高运动员平衡能力的作用十分明显，能够充分调动运动员的肌肉及神经系统，使两个系统之间的协调更加的紧密，针对局部的力量和协调也能够也更多灵活的方法，例如专门进行小肌肉群功能的激发。对于运动员本身而言，科学的训练方法是一个福音，既能最大限度的激发运动员的潜质，还能调动运动员训练的积极性，有利于运动员生理和心理健康，运动员的服役年限，以一种积极的心态发挥于赛事当中，同时也增强了皮划艇运动训练的科学有效性。