河北省大运会投掷运动员冬训期力量训练研究

孙会圆 石雷

摘要：投掷项目是以体能为主导的快速力量型运动项目。现在竞技体育力量训练发展趋势十分注重力量训练与竞技专项特点的密切结合，以取得较高的力量训练效果。投掷运动员的冬季准备期力量训练只有和投掷专项技术高度结合，这样才能使运动员的力量训练效果明显，使力量训练的效果能促进专项技术的不断完善和运动成绩的提升。本文研究从河北省大运会投掷运动员冬季准备期的专项力量训练出发，研究运动员在冬季准备期的专项力量训练，试图为投掷专项力量训练提供科学理论依据。

关键词：河北省;大运会

一、引言

投掷属以体能为主导的快速力量型运动项目。现在竞技体育力量训练的发展趋势十分注重力量训练与竞技专项特点的紧密结合，以取得较为理想的力量训练效果。优质的冬训期训练对运动员在专项身体素质、专项技术等方面的提高有着极为重要的积极影响。以参加河北省大运会投掷运动员为调查对象，探究冬季训练投掷运动员力量安排情况。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

研究对象：以河北省大运会投掷运动员冬训期力量训练研究为研究对象。

（二）研究方法

访谈法：对唐山师范投掷教练员谭梦超老师与投掷教师赵士陆老师进行访谈，了解冬训期力量训练的方法与手段，征询改进冬训力量训练的建议。

三、主要研究内容

（一）唐山师范学院冬训力量素质训练的重要性

冬季准备期是年度训练中的首个准备期，冬季准备期运动员的竞技状态逐渐形成。优秀运动员在冬季准备期训练效果的好坏直接影响着该年度中的竞技状态和运动成绩的优异，冬季准备期是运动员为该年度的比赛做准备的关键时期。

（二）唐山师范大运会投掷运动员力量训练采用的方法

1.唐山师范学院投掷运动员最大力量训练的方法

（1）動力性训练法

动力性力量训练方法是在力量训练时肌肉经常改变拉力的强度和方向，同时改变骨杠杆的位置，克服外界阻力从而提高力量的方法。该法能高效发展动力性力量，改善主动肌、协同肌与对抗肌之间的协调性，更好地发展神经与肌肉间的协调关系，提高肌肉收缩的速度。

采用该方法进行训练时，在动作完成过程中节奏为慢放快起，在向心收缩过程中应尽量动员更多的快肌单位参与，最大程度地提高快速发动肌肉神经活动的能力。采用该方法训练的手段有硬拉和深蹲和半蹲和高翻等。采用动力性训练法应根据投掷专项需要采用不同结构的负荷强度发展不同性质的力量，这有利于对力量训练的专项化控制。

（2）退让性力量训练法

退让性力量训练法也称离心力量训练法。肌肉在外界阻力作用下肌纤维保持一定强度张力的同时被动拉长，肌肉的这种工作形式称为退让性的工作，肌肉利用这种工作的形式进行力量训练即退让性力量训练。进行退让性力量训练时的负荷量一般要高于动力性力量练习时的最大负荷，并且要求运动员以尽可能慢的速度去完成练习，这样可以动员更多的肌纤维参与工作，有效提高肌纤维的同步化水平。这种训练方法的主要特点是采用极限或超极限的负荷，训练时动作速度缓慢，这对发展绝对力量有明显的效果。训练中退让性大负重训练法应与动力性训练法结合进行。

2.唐山师范学院投掷运动员快速力量训练的方法

（1）短时间重复训练法

对于一名投掷运动员来说，增加快肌纤维的体积尤为重要。采用短时间重复训练法能增加快肌纤维的体积、为最大力量的训练打下良好的肌肉物质基础。该方法一次练习的负荷时间较短，但负荷强度大，组间间歇时间较充分，动作环节的稳定性好。短时间重复训练法能有效提高投掷运动员的磷酸原系统储能和供能能力，提高投掷运动员相关肌群的收缩速度和爆发力。

（2）快速爆发式力量训练法

当肌肉产生的力量大大高于外界施加的阻力时，完成的技术动作就会表现出明显的爆发性特点，在完成小强度负重的杠铃练习及弹力带练习时就具有爆发式用力的特点。这种小负荷的力量训练主要提高主动肌、协同肌与对抗肌之间的协调用力的能力。这种能力水平越高，主动肌发挥的力量也就越大，对抗肌的放松程度也就越好，相应地做功效果也随之变好。快速爆发式力量训练方法主要是针对快肌纤维的训练，要求高速完成技术动作。因此，练习的次数和组数的安排应以不降低动作速度为原则。与此同时还需控制练习手段的数量，应在保证必要练习手段前提下的重复组数，以获得最大化力量训练的效果。

（三）唐山师范大运会投掷运动员力量训练采用的手段

现代高水平的运动训练越来越突出专项化特征。投掷运动员的专项力量训练是一个关键的问题，投掷专项力量训练的手段越来越多样化。现代投掷运动员的专项力量训练手段应满足专项技术动作的需要，训练手段要尽可能与专项技术动作保持一致，使力量训练的效果达到最佳化。只有符合专项技术动作特点的力量训练手段才会促进运动员专项能力和专项成绩的提高。

上肢专项力量训练主要发展肱二头肌和肱三头肌和三角肌和肩关节的快速摆动力量。其力量训练手段有俯卧撑和卧推杠铃和推举杠铃和侧卧单臂体前上举和上斜俯卧臂上举和上斜俯卧直臂后摆和上斜仰卧直臂上举和仰卧交替推哑铃和仰卧负重飞鸟和仰卧直臂拉轻杠铃等。

四、结论与建议

（一）结论

1.根据投掷运动员快速力量的特性和投掷专项力量的构成要素，选择专项力量训练手段进行训练，有利于运动员专项素质和专项力量水平的提高。

2.冬季准备后期，投掷运动员专项成绩都得到较大幅度的提高。说明运动员最大力量、爆发力以及速度力量、速度力量耐力等都获得不同程度的发展和提高，同时也说明在冬季准备期投掷运动员专项力量训练的专项化程度较高，运动员在准备期前期获得的最大力量以及爆发力能较好地转化为专项所需要的力量。

（二）建议

1.教练员应善于思考勤于观察并充分了解每位运动员的身体素质，因人而异制定合理的冬训计划。

2.在进行身体训练的过程中，教练员应在平常练习中多进行模拟比赛，培养运动员适应比赛的能力和过硬的心理素质。