小学生落实“每天锻炼1小时”对体质健康的影响分析

秦真 厦门市海沧区天心岛小学

小学生作为祖国的花朵，从小培养其综合能力及综合素质对国家发展和社会发展有着深远影响。而体制健康是小学生身心健康成长的重要基础，合理设置锻炼方案对学生身心全面发展起到积极作用，而小学阶段是学生生长发育的旺盛期，该阶段的体制健康问题将直接影响学生日后的学习和发展，因此，加强学生体质健康方面的锻炼不容小觑。

一、“每天锻炼1小时”的重要性分析

(一)有效缓解过多的精神压力

目前，教学任务已经不单单是围绕学生基础知识展开教学活动，更主要的是对学生综合能力及综合素质进行全面培养，而体育课程作为提高学生体能的重要课程，对学生体质健康成长有着积极影响。但对于现阶段小学教育来讲，小学生不只要学习日常各项知识，同时也要在节假日上各种补习班或特长班，导致学生学习压力不断增加，缺乏适当的锻炼和运动，不利于学生身心健康成长。实践证明，如果小学生“每天锻炼1小时”不仅可以使学生在运动中享受更多的欢乐，同时缓解了学习带来的过多精神压力，促使学生身心健康发展。

(二)较好地促进新陈代谢

小学阶段是小学生身体发育的重要时期，由于小学生本身就具备骨骼密度小且富有弹性等特点，虽然骨折概率小，但非常容易发生脱臼现象，因此，适当的锻炼能够较好地促进骨骼内的血液循环，不仅可以增强骨质纤维，同时有助于小学生茁壮成长，使其身体发育更加均衡。此外，“每天锻炼1小时”还可以加强心脏供血功能，在提供新鲜血液的同时，达到全身新陈代谢的效果，为身体健康成长提供了重要保障。

(三)有利于小学生身体更加协调

小学生本身就活泼爱动，通过与体育项目的有机融合，能够帮助学生更好地发挥自身的特长，不仅可以激发学生身体素质的无限潜能，同时有利于学生身体协调发展。而现代体育运动项目具有一定的丰富性，有效结合了学生个性化需求的特点展开体育活动，促使学生能够更加享受运动带来的乐趣，极大程度地提高了学生参与的积极性。

二、体质健康教学现状

体质健康主要包括身体健康和心理健康两大方面，其中身体健康主要是对人类身体各项机能的提升，而心理健康则是对人类精神状态的提升，两者相辅相成，缺一不可。但就现阶段小学体育教学而言，在体育教学过程中对学生的锻炼还远远不够，虽然体育项目类型颇多，可是真正在教学中得到落实的却很少。而对于小学生来讲，体育运动是他们日常接触锻炼的常规活动，由于男女生个性化差异的不同，所以身体素质也大不相同，有很多小学生在体育活动中经常出现胆怯心理，甚至很多小学生对体育课程的积极性不高，因此参与度也不高，导致体育课无法发挥真正的作用。久而久之，学生就会在消极心态的影响下而不断降低体育精神，不仅缺乏集体荣誉感和责任感，同时不利于身心健康发展。

三、小学生落实“每天锻炼1小时”对体制健康的影响

(一)对小学生身体健康的影响

1.有助于优化小学生神经系统功能

神经系统功能是人类身体各个器官系统的分支，对人体器官有着重要的调节作用，也是身体健康成长的载体。据调查研究表明，“每天锻炼1小时”能够促使人类大脑和神经系统进一步得到锻炼，不仅能够提高神经系统工作的强度，同时提升各项机能的灵活性和均衡性，充分给予人体更多的能量。此外，在良好的神经系统供应下，能够锻炼学生的反应能力，促使大脑时刻保持清醒状态，有助于提高注意力和记忆力，对学生日后学习和工作起到积极作用。

2.有助于完善小学生呼吸系统功能

呼吸系统功能是人类氧气供给的重要组织，对人体细胞新陈代谢所需的氧气有着重要的调节作用。对于平时锻炼较少的人来讲，在处于休眠状态时一分钟的肺通气量为4200毫升，在运动状态下每分钟的肺通气量则达到120升。而对于平时经常运动的人来讲，由于自身身体机能本身就有较强的适应能力，所以在运动时的呼吸也较为平稳且均匀，可见，坚持锻炼不仅能够保持肺组织的协调性，同时增强肺活量。

3.有助于加强小学生心血管系统功能

心血管系统功能是供给全身细胞血液的加油站，通过新陈代谢的形式帮助人体更好地吸收养分，使其更加丰富且有营养的物质输送到人体各个器官系统中，以保持人体生命健康的活力。实践证明，人类在运动过程中，能够进一步增强心脏的收缩状态及舒张状态，促使心肌摄取更充足的营养物质，如心肌内毛细血管的量增多、心壁的厚度增强以及血管壁的弹性增高等等，进而使得心脏供给营养物质更加充盈且收缩更有张力，极大程度地满足了全身细胞组织的代谢需求。除此之外，适当的锻炼还可以有效预防心血管疾病，只要加强运动的规律性就能够降低心血管疾病的发生。

4.有助于改善小学生骨骼系统功能

小学生的骨骼发育非常迅速，极容易出现弯曲、脱臼及关节损伤等现象，因此，只有重视日常锻炼，才能帮助骨骼在生长过程中形成良好的发育状态，有助于骨骼密度更加坚固。相关数据显示，经常锻炼的学生普遍比不经常锻炼的学生高4-9厘米，无论是身高或者是体重都有很大差距，可见，经常锻炼对提高骨骼系统功能有着不可忽视的重要效果。

(二)对小学生心理健康的影响

1.有助于培养小学生养成良好的心理状态

小学生落实“每天锻炼1小时”能够帮助学生在运动中享受更多的愉悦，有助于培养学生乐观且积极向上的性格。体育运动过程中，通过结合小学生个性化发展的特点设置多元化体育项目，能够使学生在体育运动中平缓情绪，进而缓解学习和生活所产生的紧张和压力，不仅可以达到平衡精神状态的效果，同时帮助学生消除心理疲劳，有助于小学生心理健康成长。

2.有助于提高小学生自信心

良好的心态能够帮助学生树立正确的人生观和价值观，有助于学生克服惰性心理，并提高自信心。在小学体育课程中，多数小学生由于自身的胆怯，常常在还没开始的时候就已经产生放弃的想法，而自信心作为人类进步和学习的重要基础，只有重视学生自信心的培养，为学生呈现公平合理的体育平台，才能使学生在体育活动中享受运动带来的乐趣。因此，落实“每天锻炼1小时”有助于培养学生的主观能动性，使其在锻炼过程中不断提高自信心。

3.有助于增强小学生自我评价意识

自我评价意识是正确自身定位的核心观念，使人类能够客观认识到自身的优点和缺点。而“每天锻炼1小时”能够帮助小学生在运动中不断得到修正，进而激发自身的无限潜能，有助于小学生端正自己的态度和行为。

4.有助于提升小学生团结协作精神

体育锻炼有助于提升小学生团结协作精神，并增强学生间的集体荣誉感。通过结合集体项目和竞赛模式，能够较好地加强学生间的交流和互动，促使他们在运动中不断提高自身的社会责任感，进而达到人与人、人与社会和谐发展的局面。

四、结束语

由此可见，在小学阶段，落实“每天锻炼1小时”对小学生身体健康及心理健康全面发展有着较好的引力作用。尤其在新时代背景下，人们对健康的定义越来越重视，而小学生作为国家发展的核心力量，促进其体质健康成长对维系社会和谐状态有很大的影响力。因此，各教育部门应科学合理设计锻炼方式来满足学生体质健康成长的个性化需求，结合实际情况帮助学生生理和心理健康成长，促使学生在锻炼中养成良好的品质，进而为国家和社会培养高素质人才。